StinaStone

Inte haft ork/tid att blogga men nu kommer en uppdatering! Sitter just nu på ett hotellrum i Mora efter en lång dag i bilen (XC70 är verkligen en superbil att köra!) och 4 timmars fältarbete bestående av vandrande runt om i ett av våra projekt för att besöka alla turbinpositioner. I morgon ska ytterligare 2 siter besökas, kommer kännas i benen!

Till träningen. I Söndags körde jag följande på CFN:

Styrka 5 x90% av muscle-ups alternativt höga pull-ups
Körde höga pull-ups 3-3-3-5-5, gick jättebra!

WOD:

25-20-15-10-5 av
Pull-ups
Hopp över låda

Körde pull-ups med lila gummibandet och hopp över låda genom att sätta händerna på lådan och hoppa fram och tillbaka, pga benhinnorna.

Tid: ca 10 min

Därefter hade Mads (tränaren) en treat som bestod av 100 armhävningar, för varje avbrott ska man köra 200 m löpning. Jag körde rodd.

25-20-15-15-15-10 tot 1 km rodd

Tid: 10.05


I går (måndags) var det följande på CFN:

Frontsquats 3-3-3-3-3 70 %, körde 30-35-40-42,5-42,5  - kändes riktigt bra i tekniken!

WOD:

4 varv av

20 repetitioner av 2 utfallssteg + 1 knäböj (10 kg viktskiva)
200m rodd

 

Alltså 1 repetition = 2 utfallssteg och 1 knäböj bärandes på en vikt. Ett varv är alltså totalt 40 utfallssteg + 20 knäböj + 200m löpning/rodd.

 

Tid: 10.38  Körde rodd istället för löpning.

 

Nu ska jag sova, sjukt trött!