PR i Pull ups och Snatch!
Eftersom det bara var halvdag på jobbet idag hann jag med egen träning på Nordic innan kvällspassen började.
Blev främst fokus på Snatch.
Började med OHS: 5-5-5, 20-30-30 kg som uppvärmning inför snatchen
Sedan var det dags igen. Rickard var och tränade samtidigt så fick massa bra tips och råd som var till stor hjälp under snatch-sessionen!
20 kg: Började med burgener warm up och lite extra snatch balance samt hang snatch.
25 kg: Några set med snatch balance - måste tänka mer på att ta mig under stången fort istället för att skjuta upp den. Sedan några set om 3-5 repetitioner med hang snatch. Behöver komma ihåg att dra upp ambågarna mer i rycket och landa djupt, alternativt alltid gå ner under 90 grader om jag inte kommer dit direkt.
30 kg: Lite snatch balance och sedan några set om 3 repetitioner med hang snatch.
32,5 kg: På Rickards begäran lade jag på lite mera vikt. Gick bra! Resulterade i några repetitioner i hang snatch.
Sedan tänkte jag plocka av vikt och börja om från 25 kg med riktiga snatch med blev övertalad att testa 32,5 kg först. Och den satt! Kändes riktigt bra dessutom! PR med 7,5 kg! Aldrig testat tyngre än 25 kg i och för sig. :) Nöjde mig dock med en snatch på den vikten och plockade av till 30 kg för ytterligare några repetitoner.
30 kg: Fick till 7-8 st snatch vilket jag är riktigt nöjd med. Mitt mål har varit att kunna köra 30 kg snatch innan SM vilket jag nu uppnått, skönt!
Sedan var tanken att jag skulle köra lite tyngre OHS men att bara köra 5 repetitioner med 30 kg var tungt efter all snatch-träning så blev till att köra front squats i stället. Dock var dessa OHS stabilare än någonsin! :)
Front squats: 5-5-5-5-5, 30-40-50-50-50 kg
Därefter blev det ett försök till PR i pull ups och fick till 20 st vilket är PR med 5 repetitioner! :)
Sedan körde jag en variant av dagens metcon tilsammans med Tomas och Amany bestående av:
AMRAP 8 min
20 Mountain climbers
8 Toes to bar
4 Knäböjshopp
Resultat: 7 varv
Riktigt segt med toes to bar efter mountain climbers! Kunde bara köra obrutna första varvet.
Nu lugn fredagkväll med tacos och Idol!
Blev främst fokus på Snatch.
Började med OHS: 5-5-5, 20-30-30 kg som uppvärmning inför snatchen
Sedan var det dags igen. Rickard var och tränade samtidigt så fick massa bra tips och råd som var till stor hjälp under snatch-sessionen!
20 kg: Började med burgener warm up och lite extra snatch balance samt hang snatch.
25 kg: Några set med snatch balance - måste tänka mer på att ta mig under stången fort istället för att skjuta upp den. Sedan några set om 3-5 repetitioner med hang snatch. Behöver komma ihåg att dra upp ambågarna mer i rycket och landa djupt, alternativt alltid gå ner under 90 grader om jag inte kommer dit direkt.
30 kg: Lite snatch balance och sedan några set om 3 repetitioner med hang snatch.
32,5 kg: På Rickards begäran lade jag på lite mera vikt. Gick bra! Resulterade i några repetitioner i hang snatch.
Sedan tänkte jag plocka av vikt och börja om från 25 kg med riktiga snatch med blev övertalad att testa 32,5 kg först. Och den satt! Kändes riktigt bra dessutom! PR med 7,5 kg! Aldrig testat tyngre än 25 kg i och för sig. :) Nöjde mig dock med en snatch på den vikten och plockade av till 30 kg för ytterligare några repetitoner.
30 kg: Fick till 7-8 st snatch vilket jag är riktigt nöjd med. Mitt mål har varit att kunna köra 30 kg snatch innan SM vilket jag nu uppnått, skönt!
Sedan var tanken att jag skulle köra lite tyngre OHS men att bara köra 5 repetitioner med 30 kg var tungt efter all snatch-träning så blev till att köra front squats i stället. Dock var dessa OHS stabilare än någonsin! :)
Front squats: 5-5-5-5-5, 30-40-50-50-50 kg
Därefter blev det ett försök till PR i pull ups och fick till 20 st vilket är PR med 5 repetitioner! :)
Sedan körde jag en variant av dagens metcon tilsammans med Tomas och Amany bestående av:
AMRAP 8 min
20 Mountain climbers
8 Toes to bar
4 Knäböjshopp
Resultat: 7 varv
Riktigt segt med toes to bar efter mountain climbers! Kunde bara köra obrutna första varvet.
Nu lugn fredagkväll med tacos och Idol!
Kommentarer
Postat av: Linda
Och från och med igår har jag årskort på Medley Salem så snart slår jag dig i marklyft. Haha, nävars! ;)
Postat av: sarah
Grattis!!!
Postat av: Rickard
Det rycket på 32,5 var både snyggt och lätt. Du har 40kg i dig, utan snack! Grattis :)
Postat av: Kristina
Tackar!
Linda, du får gå på ett prova på pass på Nordic någon gång. Tror CrossFit kommer passa dig! :)
Postat av: Richard
Grattis till ditt pr i pullups. Grymt bra!
Postat av: Linda
Klart jag hänger med. Ska bara träna upp mig lite först så att jag inte tokdör haha. ;)
Postat av: lovisa
godmorgoN:)
Trackback
