Ben och ländrygg i fokus

I torsdags blev det en vilodag och igår blev det träning på Friskis Sveavägen. Valde att lägga fokus på ben och ländrygg.

Utfall med vikt: 2 x 5/5 - 20 kg, 4 x 5/5 - 30 kg. Kändes riktigt vingligt så valde att inte köra med så tunga vikter. Effektiv övning oavsett vikt i alla fall!

Back squat
: 5-5-5-5-5, 40-50-60-60-60 kg. Körde low bar och de kändes riktigt stabila idag.

Sumo marklyft: 5-5-5-3-5-5, 60-70-80-80-75-70 kg. I andra setet på 80 kg mixtrade jag lite med tekniken (efter att ha sett setet innan på film) men det gick inte alls, därav ett set om 3 i mitten. Sitter väldigt högt i bottenläget men det är uppenbarligen där jag är starkast också. Körde touch and go på 75 och 80 kg. 80 kg kändes oväntat lätt, kul! :)


80 kg Sumomarklyft. Ful bild som startbild, ostbågsrygg. :)

Pistols: 5 x 3/3. Seg i benen så nöjde mig med set om 3 repetitioner. Började i vanlig ordning med pistols på viktplattor för att sedan minska höjden successivt. Höger benet börjar kännas riktigt bra, kan till och med sitta stabilt i bottenposition några sekunder där. Vänster däremot är det bara att jobba vidare på.


Pistols.

Avslutade sedan med en väldigt kort WOD bestående av:

3 varv med 24 kg kettlebell:

15 ryska svingar
10 goblet squats

Skulle ha kört 5 varv men stannade efter 3 varv för att ha någon ländrygg kvar till skidåkningen idag!


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0