StinaStone

Lätt träning för ben pga behandlingen under måndagen. Överkroppen fortfarande seg sedan söndagen.

 

Box squat: 10-10-10-10, 40-50-50-60 kg. Första gången på evighter jag körde det. Kändes OK. Hade gärna kört mer men efter sista setet (hade även lite småkänningar i tidigare set) började typ vänster arm domna bort, stången måste klämt till något kring skuldrorna/nacken, så tog ett bra tag innan jag vågade träna vidare.

 

Utfall med ena foten på en bänk: 3 x 15/15

 

OHS med vändning strax under 45 grader: 5 x 10, med skivstång 20 kg.

 

Några hängstyrkeryck med skivstång och ett anta muscle-snatch med 8 kg bulgarian bag.

 

Blev avslutningsvis några pull-ups i ringar samt en stege om 1-2-3-4-3-2-1 i strikta pull-ups med pronerat grepp. Och även några strikta chest to bar med gummiband. Samt några toes to bar. Uppenbarligen piggare i överkroppen än vad jag trodde. :)

 

Började med 500 m blandat bröstsim samt teknik i crawl på Eriksdalsbadet med ett efterföljande gympass på Friskis Ringen.

 

Bottoms up kb-press: 8/8-6/6-4/4 med 12 kg, samt några set på 10 kg och någon enstaka repetition på 16 kg.

 

Excentriska HSPU med ca 5 cm upphöjning: 3 x 3

 

Flyes i maskin samt kabel (de bröstövningar som fungerar OK att köra just nu).

 

Avslutningsvis en kort WOD bestående utav 5 varv av:

 

10 x Push jerk/press med hantlar

30 s Superplankan

 

Första 3 varven med 14 kg och sista 2 varven med 10 kg (hittade inte 12 kg). Noll uthållighet i axlarna men kände mig hyfsat stark i alla fall.

 

Skulle haft crawlkurs idag men den blev tyvärr inställd = vila.

------------------------------------

 

Lägger in en bild för ett "roligare" blogginlägg! :)