StinaStone

Fredag

Måndag

Lördag

Vila.

Söndag

Ca 6 km promenad. Gick till Sigges Cykel i Hässelby/Vinsta och inhandlade en ny cykelhjälm och en cykelslang till min "vanliga" cykel. Ska fixa cykeln i veckan så veckan efter kristihimmel blir det nog premiärcykling till jobbet!

Sent på eftermiddagen blev det 49 km cykling utåt Mälaröarna. Tog ca 2 h inklusive några stopp. Fint väder och riktigt härlig cykling!


Den sträckan jag cyklade i tag T/R.

Måndag - Tisdag

Vila. Konferens med jobbet (mån-tis) och på måndagen blev det i vanlig ordning väldigt sent så orkade inte med någon träning på tisdagen. Kan rekommendera Gondolens bar - riktigt fin utsikt!

Onsdag

Lunch

Session med James Jowsey. Har extremt stela vader och fick massa olika dynamiska övningar för vaderna, vilket också ska hjälpa till att lösa den smärta jag känner i vänster fot/vrist. Tack vare stelheten i vaderna kommer jag inte åt höften i en del av hans övningar så ska satsa på att köra dessa stretchar i ca 4 veckor och sedan återgå till det program jag fick i november (under förutsättning att jag är smärtfri vänster fot då). Sedan blir det en uppföljning i juni, dock via mail. Synd att Jowsey inte bor i Sverige!

Kväll

Strikta pull-ups: 5-3-5-4, omväxlande grepp och fokus på att skuldrorna skulle vara på plats.

Kipping pull-ups: 3 x 5, drar otroligt snett. Här är det bara att försöka lära om.

Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 10/10 vardera.

Diagonaler på boll: 3 x 10/10

Armhävningar på balansplatta: 3 x 8, fokus på att ha axlen/skuldran på plats.

Halva dragonflags: 3 x 1

Diverse bål, lite handstand, ringrodd.

Torsdag

Faddergala på Friskis Lindhagen. Ska vara fadder åt en av de nya gyminstruktörerna på Friskis så var mat och sedan träning som stod på schemat den kvällen. Träningen blev en form av TMI-pass och körde de övningar som gick och modifierade de som inte fungerade. Förvånansvärt var burpees det som kändes bäst!

Fredag

Simmade 2 km bröstsim (ca 55 min) på Eriksdalsbadet. Ska nog köpa simkort nästa gång. Får ju tillgång till Stockholm stads alla simhallar då så kommer finnas bra möjligheter till simträning! Tror simning på lunchen kan vara en bra idé t ex; Eriksdalsbadet ligger bara ca 10 min från kontoret så tror det kan bli riktigt bra! På lunchen får man dessutom tillgång till 50 m bassängen, kvällstid har man tyvärr bara 25 m bassängen att hålla till godo med och då blir snabbt tråkigt om man ska simma långt!

----------------------

Imorn ska jag fixa en ny slang till min "vanliga" cykel. Planen är att börja cykla till jobbet i alla fall två dagar i veckan. 20 km vardagsmotion de dagar jag kommer cykla är bra!

Som jag skrev i förra inlägger har jag inte kunnat träna alltför mycket roligt men tränat har jag likväl gjort! Tills för en vecka sedan var det bara gymträning men senaste veckan har jag både simmat och cyklat!

Spenderade förra veckan på Cypern och de hade en 25 m bassäng som jag passade på att utnyttja (tillsammans med det lilla gym de hade på hotellet). Simningen kändes förvånansvärt nog inte alls i höften!! Tidigare har jag fått ont när jag simmat på ett tag men nu simmade jag upp till 2 km i sträck utan minsta känning - framsteg!

Simmade 5 av dagarna och det såg ut som nedan (bröstsim):

800 m, 500 + 500 m (första 500 m i intervaller; 25 m lugnt, 25 m snabbt), 1000 m, 2000 m, 700 m


Bild på poolen (från Fritidsresors hemsida).

Eftersom det gick så bra att simma ska jag köpa simkort här i Stockholm och försöka simma 1-2 ggr i veckan. Vill lära mig crawl också så man kan få upp lite högre tempo!

-------------------

Kom hem till Sverige i fredags natt och har sedan dess hunnit med två cykelturer med min racer. 15 km igår och 30 km igår. Återigen kändes det inget i höften!!

Konditionstränig i all ära men det är CrossFit jag vill hålla på med och om foten bara kan ge med sig kanske jag kan börja hoppas på att ett pass på Nordic är inom räckhåll! :)

Oj, ser att jag inte bloggat sedan mitten på mars. Så kan det gå och träningsmässigt har det inte varit jättemycket roligt att rapportera om då mina diverse skador inte tillåtit alltför rolig träning. Tänkte i alla fall passa på att köra en uppdatering på skadefronten. Inte alltför uppmuntrande läsning tyvärr...

Skademässigt (tragiskt nog blir det en lista...)

Höft (vänster)

Har varit hos min osteopat några gånger och tycker definitivt att det gått framåt där. Har fått riktigt bra rörlighet i höften (dock inte helt jämn ännu) och mitt bäcken håller sig på plats vilket är bra!

Fot (vänster)

Varit hos på Artrokliniken för att först få ett ultraljud av min hälsena (allt såg bra ut) och sedan för att träffa en ortoped där. Blev skickad på en magnetröntgen med foten men inte heller den visade på något skumt. Dock tyckte läkaren att själva övergången mellan hälsena och vad var svullen (vilket den också varit sedan januari) men kunde inte säga vad det berodde på då röntgen inte visade något. Typiskt läkare.

Har precis avslutat en Voltaren-kur igen och foten kändes faktiskt riktigt bra under tiden jag åt Voltaren. Nu känns det lite i foten men den är defintivt bättre än på länge vilket är bra!

På tisdag ska jag för övrigt träffa James Jowsey igen (hade en session med honom i november med fokus på höften) och jag hoppas han kan ha några bra teorier om min fot - var trots allt hans övningar som med största sannolikhet orsakade mitt fotproblem. Jag skyller dock inte alls detta på Jowsey och det är inget fel med övningarna utan det är JAG som borde ha tagit det lugnare med dem. Lätt att vara efterklok som vanligt...

Axel (höger)

Min axel har alldeles för lätt att bli irriterad. Om jag bara låter axeln vila några dagar eller någon vecka när den blivit irriterad känns det bra men likväl kommer smärtan så småningom tillbaka. Jag har sedan tidigare fått konstaterat att min höger skuldra/axel är lägre än min vänstra vilket gör att jag lätt får inklämningssymptom i massa övningar för överkroppen. Kör dock massa sjukgymnastikövningar för axeln och har lyckats stärka upp bra i kring så jag hyfsat kan hålla skuldran/axeln på plats i en del övningar. Men det är lätt att falla tillbaka i mina gamla rörelsemönster (speciellt om man kör många eller tungt) så likväl får jag ont till och från.

Bara att jobba på med sjukgymnastik och tänkta till lite extra när jag kör övningar som involverar skuldran/axeln!

Hand (höger)

Kan ha nämnt det tidigare men i alla fall. I samband med att jag uppsökte läkare för min fot bad jag henne titta på en liten knöl jag har i höger handflata (sitter ca 5 cm nedanför lill- och ringfingret) och som ömmat en del när jag haft tryck på knölen (t ex hänga i räcke, hålla i en hantel). Läkaren trodde det var ett ganglion men blev skickad till ett ultraljud för att utesluta senruptur etc. Ultraljudet visade dock att jag har en kontraktur och som inte kommer försvinna av sig själv.

Nu störs jag i alla fall inte alls av det och hoppas på att det fortsätter vara så!

Torsdag

Osteopatbehandling. Var helt rak i rygg och bäcken när jag kom dit vilket innebär att de bitarna inte gått tillbaka något alls sedan sist! Fortfarande kompression i vänsterhöftled dock, frågan är vad som är huvudorsaken till att just den biten alltid går tillbaka...

Fredag

Vila.

Lördag

Massa promenerande och lite hemmaträning plus rehab. Blandad träning för rygg, mage, armar samt lite höft- och benlyft. Körde även några set med excentriska tåhäv. Har kört det lite sporadiskt senaste veckorna men nu ska jag testa att köra det i alla fall två gånger per dag och se om det kan hjälpa min fot/vrist/hälsena på bättringsvägen.

Söndag

Rehab och allmän rörlighetsträning. Funderar på om mitt påstådda gangliom kan komma av generell överansträning i höger hand, handled och underarm. Haft lite problem med det senaste veckorna men inte tänkt så mycket mer på det, har dessutom känningar när jag sitter vid datorn så kanske har någon form av musarm?

---------------------------

För att göra inlägget lite roligare lägger jag in två bilder från norrlandsresan senast. Nämnde jag att vi hade tur med vädret? :)

Pajala vs Mörbylånga. Ja förra veckan var jag två dagar i Pajala-trakten och denna vecka två dagar i Mörbylånga. Haft tur med strålande vinterväder i norr och varmt och soligt vårväder på Öland! I övrigt finns dock mycket att önska vad gäller båda orterna. :)

Tänkte träna i måndags men blev att jag instruerade en kollega istället för att träna själv! Gick igenom lite olympisk lyftning (skolgymmet i Mbla var en positiv överraskning). Fast i slutet hängde jag på och körde några minuter i plankan  och lyckades även utföra mina striktaste toes to bar någonsin! :)

Jobb och hemresa tisdag, dvs återigen vila.

Idag var planen träning men blev inte så;

Svängde förbi läkarhuset i Vällingby på förmiddagen för att höra om de kunde ha någon teori om varför min fotled inte vill bli bra. Hade inga större förväntningar men fick träffa en vettig läkare som tyckte att en remiss till Arto på Sophiahemmet var bästa alternativet. Detta då hon själv inte var expert på idrottskador och tyckte de kunde göra en bättre bedömning än henne samt att ultraljud (kan vara lämpligt för att se att inget är skadat i hälsena och dylikt), ortopeder etc finns samlat på ett och samma ställe där. Så kanske blir till att återvända till Artro igen... Men någonstans känns det ändå som om foten är på bättringsvägen så förhoppningsvis hinner den bli bra innan det blir aktuellt att åka dit.

Passade även på att fråga om en knöl/knuta jag fått i höger handflata och som ömmat en del senaste veckan. Blev meddelad att det sannolikt var ett mindre gangliom (ett nytt ord att utöka ordbanken med). Blev det inte bra inom någon vecka skulle jag komma tillbaka men av det jag lyckades googla fram verkar det relativt ofarligt. Har dessutom haft liknande förr och de har försvunnit av sig självt så får hoppas att det gör det den här gången också!

Det går verkligen bra för mig - kul om jag måste undvika övningar som har med grepp att göra också!

---------------------

Jag har alltså inte tränat alls de senaste tre dagarna, tar det här med lugn träningsperiod på lite väl stort allvar tror jag. :) Nej men det svårt med träningsmotivationen när hela kroppen är trasig och jag tror faktiskt, tyvärr, att det kan vara en bra grej med lite helkroppsvila just nu.

Var ett tag sedan jag bloggade nu och det beror främst på att det varit ganska lugnt på träningssidan.

Ska testa att träna lite lugnare mellan mina osteopatbehandlingar för att se om det gör att inte allt går tillbaka lika mycket som det gjort hittills (på rekommendation av min osteopat). Min axel har dessutom varit irriterad sedan dagen på Bosön vilket gjort att antalet övningar jag kan köra begränsats.

Lite kort om träningen senaste veckorna nedan.

-----------------------


Söndag (för två veckor sedan)

Fredag

Vila.

Lördag

Friskis hade erbjudit några instruktörer att spendera en hel dag på Bosön för att träna med Bijan Rezaei (klarat 212,5 kg i stöt!) idag och jag sa såklart ja på den förfrågan!

För höften fungerade samtliga moment utan större problem (blev inga djupa frivändningar eller ryck) men min vrist är lite svullen nu så hoppas den inte är alltför sur i morgon... Kände dock inte av smärta i vristen under träningen.

Fick massa bra tips under dagen i alla fall. Framförallt avseende startpositionen i ryck. Jag ska stå bredare än vad jag gjort hittills och svanka mer. Såg även till att pressa ut knäna ordentligt i början på lyftet och vilken skillnad det blev! Har problem med att stången gärna går i en båge från kroppen men fick till flera styrkeryck som kändes riktigt bra! Tyvärr glömde jag att få rycken filmade men fick med något set med styrkefrivändning och överstöt (push jerk) på film i alla fall. Kan ju knappt påstå att detta är något jag kört frekvent senaste året så ser ju inte superbra ut direkt, min hoppspark har t ex kommit tillbaka, men kul att köra lite olympiskt igen i alla fall!


Styrkefrivändningar 25 kg.


Push jerk 30 kg.

Styrkerycken kördes med 15-20 kg skivstång, styrkefrivändningarna med 20-40 kg och överstötarna med 20-30 kg.

Avslutade med att testa brutalbänk. Fick ihop 20 st men tyckte det kändes obehagligt att hänga som man gör i brutalbänk så de blev onödigt strikta.

Bosön var ett riktigt trevligt ställe och jag spenderar gärna fler dagar där i framtiden! Härlig atmosfär! Mycket idrottskändisar gick även att skådas och bland annat så var damlandslaget i fotboll där och körde fystester. Kul att titta på i pauserna mellan vår egen träning!

Onsdag

Diverse träning. Lite armar, bål, övningar i ringar, repklättring, lätta kb-snatch, diagonaler för ryggen.

Torsdag

Enarms kb-snatch: 5-5-5-5-5, 12-16-20-20-20 kg. 20 kg kändes otippat lätt så testade några på 24 kg också vilket inte heller var några större problem! Skönt att jag har kvar styrkan där i alla fall!

Ett antal set med excentrisk dragon flag, körde även hela några gånger men då med endast ett ben rakt.

Plankan med 15 kg vikt på ryggen: 2 x 1 min

Lite höft- och benlyft. Tänkte köra ben idag men vill utvärdera om kb-snatcharna ställer till det för min vrist så skippade det.


En favorit i repris; 24 kg kb-snatch från Fit as F**k 2010.

De kommande veckorna kommer bli tuffa - kvalen till CrossFit Games har början och det är lika tufft som vanligt att bara se på utan att själv kunna delta...

Måndag

Gyminstruktioner och därefter rehab och rörlighetsträning.


Tisdag

Var på Anatomic och hämta ut mina skoilägg på morgonen och fick chansen att prova dem under träningen på kvällen (idag). Tror det kommer bli bra det här!


Blev först en session med lite pull-ups:

Strikta pull-ups: 2 x 5 följt av 3 x 5 excentriska pull-ups (kipping för att ta mig upp) och 2 x 10 kipping pull-ups.

Ringrodd: 4 x 10. De sista två seten satte jag upp fötterna på en låda för att få det extra tungt.

Strikta toes to bar: 5 x 4

Plankan: Max tid med 10 kg viktskiva på ryggen, sedan 15 kg och sedan 20 kg.

Enarms kb-pressar: 5-5-5-5-5, 14-16-18-16-16 kg. 16 kg kändes lätt!

Efteråt testade jag även två pressar med skivstång, en med 30 kg och en med 35 kg. Har tidigare ett PR på 37,5 kg (ett år sedan jag testade och maxa) men känner att jag borde kunna passera 40 kg gränsen nu i alla fall! Om axeln fortsätter hålla sig på plats kanske det kan bli ett försök om någon vecka!

Kände mig överlag stark idag - kul!

Fredag

Känns som om en förkylning kan vara på G så valde att inte åka in till stan och träna utan bara köra lite lugn hemmaträning.

Blev först en timmes promenad i det fina vädret och sedan lite varianter på armhävningar!

"Normala" armhävningar: 12 x 10

Breda armhävningar: 5 x 10

Täta armhävningar: 3 x 10

Kände av axeln lite i de täta armhävningarna så blev inte allt för många av dem men övriga kändes bra! Särskilt de breda. Körde alla på en fot för att avlasta min vrist.