StinaStone

1500 m bröstsim innan jobbet. Tog ca 40 min. Köpte årskort på badet så nu blir det förhoppningsvis ett simpass i veckan i alla fall!

Gyminstruktioner på Friskis och sedan lite egen träning. Hyfsat seg så blev bara ett fåtal övningar:

Strikta pull-ups: 5-4-3-2-1-5. Sista setet med supinerat grepp.

Ringrodd: 3 x 10

Hantelpress och kb bottoms up 2 set av vardera övning, 10-12 kg. Seg i axlarna!

Osteopatbehandling. Bäckenet håller sig fortarande på plats men cyklingen sätter sina spår så musklerna kring höften och nedåt utsida lår var spända vilket osteopaten bland annat jobbade med.

Testade på att träna på Friskis Ringen på Söder. Trevlig anläggning med stora stretchytor!

Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 10/10 vardera

Bottoms up kb-press: 8-5-5-5-5, 10-12-14-14-12 kg

Hantelpress 10 repetitioner (10 kg hantlar) och sedan bänkpress 2 x 10 med 30 kg. Längesedan jag körde bänk pga axeln men kändes riktigt bra och lyckades hålla stången helt rak! Har annars en tendens att jag pressar för mycket på ena sidan.

Kort WOD innehållande kipping pull-ups: 4 x 5 och några armövningar.

L-sit i dipsställning: 3 x 15 s. Riktigt lätt! :)

Några strikta toes to bar, plankan med 15 kg, sidoplankan, sidorotation med medicinboll (6 kg) och diagonaler (för ryggen 3 x 10/10.

Avslutade dagens träning med att dra ned till Eriksdalsbadet och körde lite blandade simningstekniker. Blev nog totalt ca 500 m. Mycket fokus på att hitta en bra andningsteknik i bröstsimmet.

29 km cykling, till Ekerö T/R. Tog 1 h 10 min.

--------

Prognosen för helgen visar sol så planerar ett långpass på cykeln - ser fram emot det! Och på måndag öppnar Eriksdalsbadets utomhusbassäng; tror att simning där på morgonen eller lunchen kommer bli en hit!