Bra träningspass!

Tisdag
 
Heldag på resande fot med jobbet så ingen träning mer än omkringvandrande i skogen. Fina vägar och lite trafik (och snabb bil med bra väghållning :) gjorde att vi hann T/R Stockholm-Luleå-Pajala på en dag. Var till och med framme i Luleå i tid för att hinna med näst sista avgången för dagen istället för sista!
 
Onsdag (idag)
 
Bra träningspass på Friskis idag!
 
Körde mina nya sjukgymnastövningar för höft-knä-fot och värmde sedan upp överkroppen med 2 x 500 m stakning i SkiErgen samt några kipping pull-ups och toes to bar. Att köra toes to bar direkt efter SkiErgen var för övrigt en upplevelse i sig. En WOD där man blandar SkiErg och toes to bar lär vara ett riktigt mördarpass! Att prova någon dag när uthålligheten blivit bättre.
 
Ringpull-ups med false grip: 1-2-3-2-1, lock out i bottenläget. Samma stege med vila som jag brukar köra för vanliga pull-ups (1 pull-up, 10 s vila, 2 pull-ups, 20 s vila etc).
 
Dips: 3 x 10. Kändes lika lätt och smärtfritt som senast!
 
Stångrodd: 5-5-5-5-5-5, 30-35-35-40-37,5-35 kg
 
Enarms stångrodd: 3 x 5/5 med 20 kg skivstång. Vinglig men kul övning!
 
Strikta pull-ups: 1-2-3-4-3-2-1. Pronerat grepp. Kändes lite väl lätt och borde nog ha kört upp till 5 men fegade då jag kört en del drag innan och inte ville riskera och dra upp något.
 
Toes to bar: 8-7-6-5-4-3-2-1
 
Huvudstående fällkniv: 5-4-3-2-1. Kändes stabilare än någonsin!
 
Back flyes med hantlar: 3 x 10-15, 3 kg

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0