Motsvarande vansbrosimmet i bassäng!
Förra veckan
Träning på Friskis Kista. Ben (benspark och lårcurl) och diverse bål samt följande övningar.
Kb-pressar: 10-10, 10-12 kg
Hantelpressar: 4 x 5, 14 kg
Bänkpress: 10-5-5-10, 20-30-30-30 kg. Mixtrade lite med utförandet (skuldrornas och axlarnas position) och fick till det riktigt bra.
Söndag
Vilodag.
----------------------------
Denna vecka
Måndag
Gyminstruktioner följt av ett träningspass med dragfokus. Bland annat omvända flyes, assisterade chins (så brett grepp som det gick), enarmslatsdrag, inåt- och utåtrotation i kabel. Rolig övning värd att skriva upp vikt och antal repetitioner på:
Renegade rows: 4 x 6/6, 14 kg
Inte kunnat göra renegade rows på ett tag då det har spänt väldigt mycket från trapezius och upp i nacken men har fått hyffsad ordning på det nu.
Tisdag
2000 m bröstsim i utomhusbassängen på Eriksdalsbadet. Skönt att få simma i en 50 m bassäng! Blir så mycket bättre och roligare träning då.
Onsdag
Plankan 2 min, sidoplankan 1 min på vardera sida
Plankan 1 min 30 s, sidoplankan 45 s på vardera sida
Plankan 1 min, sidoplankan 30 s på vardera sida
150 armhävningar varav 100 på knän 50 på tå. Blandade breda, normala och smala armhävningar och 10-20 st per set. Fokus på att ha skuldrorna på plats så inte axeln smärtar - därav så pass många armhävningar på knä.
Blev sedan cykling i 52 km, tid 2.01.
Jag vid Ekerökorsningen. 15 km avklarade - 37 km kvar!
Torsdag
Vila. I Jämtland över daget med jobbet, Sodarinstallation på schemat. Riktigt bra väder och hann till och med spela lite minigolf på Frösön innan flyget gick hemåt!
Fredag
Osteopatbehandling. Fått lite ont i höger knä av cyklingen så han jobbade lite med det. Tydligen vill min knäskål dra inåt vilket enligt honom kan orsaka den smärta jag känner.
Lördag
Dragfokus med dessa övningar; Enarmslatsdrag, inåt-utåtrotation i kabel, sittande rodd med brett grepp, omvända flyes, rullande ryggresningar.
Renegade rows: 4 x 7/7 med 14 kg
Körde även några toes to bar. Fick till ett antal kippade i rad (man kommer lätt ur fas när man inte kört på evigheter) men blev snabbt trött. Har minst sagt lite att jobba på avseende uthålligheten men lite talk på händerna är nog en bra början, svårt med greppet utan!
Söndag
Bröstsim 3000 m, tid ca 1.15-1.20. Kan nog ha blivit ett antal meter extra också då jag fick simma lite kors och tvärs för att ta mig förbi diverse segsimmare som det var alldeles för många av i bassängen.
Andra gången i mitt liv jag simmar 3000 m i sträck (första gången var Vansbrosimmet 2010) och det var förvånansvärt lättsimmat! Inte många extra minuter än tiden på Vansbrosimmet heller och då var det ändå medströms 2 km, men visserligen lite fler folk i vägen än vad jag hade idag. :)
Eriksdalsbadets utomhusbassänger. Den till höger är 50 m bassängen.
Vindkraft och träning!
Måndag
Hade mina gyminstruktioner och efteråt var jag alldeles för trött för att orka träna något seriöst så blev bara följande:
Kb bottoms-up pressar (enarms): 6-6-6-6-6-6, 14-14-14-12-12-12 kg
Testade även lite marklyft och knäböj för analys av fot- och höftstadiet. Var obehagligligt tungt med 50 kg marklyft men har man inte lyft en skivstång på X antal månder så är inte annat att förvänta. Höften och foten blev lite irriterade och jag var hyfsat sned men förväntade mig egentligen inget annat.
Foton som konstaterar min snedhet i marklyft och framförallt knäböj!
Tisdag - Torsdag
Konferens med jobbet i Tällberg. Inte så mycket till träning med andra ord. Fick avundsjukt se på medan alla andra begav sig ut på löpturer. Själv fick jag nöja mig med lite promenader istället.
Årets första utomhusbad i Sverige tog plats på onsdag morgon. Blivit lite av en tradition att jag och två kollegor badar på sommarkonfernserna och den här gången var inget undantag! Uppfriskande är nog ordet som beskriver det doppet bäst men var förvånansvärt nog inte lika kallt som senast (Visingsö i mitten av maj) trots rykten om 9-10 grader i vattnet.
Bild från badplatsen - fin morgon!
På torsdagen svängde vi förbi en av våra vindkraftparker i närheten, Hedbodberget. Vindkraft är fint, särskilt med en fin bil i förgrunden. :)
En av mina kollegors mycket fina Audi A4 Allroad.
Fredag
Pull-ups: 6 x 3, sista tre seten med supinerat grepp. Är nog sista pull-upsen jag kör på ett tag. Är som tidigare nämnt alldeles för svag med "vanligt" grepp vilket gör att jag lätt drar upp smärtan i höger axel/skuldra när jag kör dem. Får köra alternativa övningar och stärka upp ryggen/skuldran med dem istället.
Sittande rodd: 4 x 8-10 med brett grepp.
Samt diverse annat som gjorde att det blev ett alldeles för långt gympass!
Hade mina gyminstruktioner och efteråt var jag alldeles för trött för att orka träna något seriöst så blev bara följande:
Kb bottoms-up pressar (enarms): 6-6-6-6-6-6, 14-14-14-12-12-12 kg
Testade även lite marklyft och knäböj för analys av fot- och höftstadiet. Var obehagligligt tungt med 50 kg marklyft men har man inte lyft en skivstång på X antal månder så är inte annat att förvänta. Höften och foten blev lite irriterade och jag var hyfsat sned men förväntade mig egentligen inget annat.
Foton som konstaterar min snedhet i marklyft och framförallt knäböj!
Tisdag - Torsdag
Konferens med jobbet i Tällberg. Inte så mycket till träning med andra ord. Fick avundsjukt se på medan alla andra begav sig ut på löpturer. Själv fick jag nöja mig med lite promenader istället.
Årets första utomhusbad i Sverige tog plats på onsdag morgon. Blivit lite av en tradition att jag och två kollegor badar på sommarkonfernserna och den här gången var inget undantag! Uppfriskande är nog ordet som beskriver det doppet bäst men var förvånansvärt nog inte lika kallt som senast (Visingsö i mitten av maj) trots rykten om 9-10 grader i vattnet.
Bild från badplatsen - fin morgon!
På torsdagen svängde vi förbi en av våra vindkraftparker i närheten, Hedbodberget. Vindkraft är fint, särskilt med en fin bil i förgrunden. :)
En av mina kollegors mycket fina Audi A4 Allroad.
Fredag
Pull-ups: 6 x 3, sista tre seten med supinerat grepp. Är nog sista pull-upsen jag kör på ett tag. Är som tidigare nämnt alldeles för svag med "vanligt" grepp vilket gör att jag lätt drar upp smärtan i höger axel/skuldra när jag kör dem. Får köra alternativa övningar och stärka upp ryggen/skuldran med dem istället.
Sittande rodd: 4 x 8-10 med brett grepp.
Samt diverse annat som gjorde att det blev ett alldeles för långt gympass!
