StinaStone

 

Vila. Hade planerat ben men kände av höger knä och utsida lår lite så tog det säkra före det osäkra och flyttade fram passet till onsdagen istället.

 

 

Uppvärmning cykling ca 10 min. Höft-knä-fotrehab. 

 

Raka marklyft: 5 x 8 med 45 kg

 

Stångrodd: 5 x 5 med 50 kg

 

Backflyes: 3 x 10

 

Rörlighet, muscle-snatch och armhävningar som uppvärmning.

 

Bottoms up kb-press: 5-5-5-5-5, 10-12-14-14-14 kg

 

Bänkpress: 1 x 5 med 40 kg och 5 x 5 med 45 kg 

 

Enarmsrodd med hantel: 5-5-5-5-5-5-5, 16-20-24-24-22-22-22 kg

 

Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 8/8

 

Djupa armhävningar: 3 x 10

 

Benlyft på bänk: 3 x 10

 

Fällkniv och sida till sida med medicinboll (8kg), sit-ups till V-sit m.fl. bålövningar.

 

 

Vila. Diverse promenerande och cyklande.

 

 

Först lite hemträning med L-sit på knogarna: 3 x 10 sek och tabata i armhävningar. Blev 10 armhävningar per set förutom sista som blev 9, med andra ord totalt 79 armhävningar totalt. Sedan promenad till Grimsta utegym.

 

Pull-ups: 5 x 5, 60 sek vila mellan seten. Sjukt tjockt och hålla i räcket så blev tyngre än väntat.

 

L-sit på dipsställing: 3 x 15 sek

 

Dips: 3 x 10, brett grepp men kändes riktigt bra i högeraxeln!

 

På vägen hem blev det även lätt (men mycket kort) löpning. I augusti ska mitt företag ställa upp med några lag i Bellmanstafetten och skulle hemskt gärna vilja vara med. Så hoppas kroppen tillåter mig komma igång med lite löpning så jag åtminstone kan ställa upp i laget med lägst ambitionsnivå :)