StinaStone

 

Knärehab och kunde dessutom lägga på tyngre på mina enbenspress. Känns riktigt bra att det går framåt med knät och styrkan i den övningen!

 

 

På konferens i Båstad. Upp tidigt för träning på onsdagen och blev trots alldeles för lite sömn och känningar av tisdagens rödvin ett helt OK pass. Blev bland annat 30 pull-ups (8-7-6-5-4), liggande hantelpress, axellyft, back flyes, sit-ups på boll. Sedan bar det av till stranden för det traditionsenliga doppet. Innan mina två kollegor anslöt (de hade varit ute och sprungit) hann jag med 70 armhävningar som kändes lättare än någonsin!

 

 

 

 

Uppvärmning 3 varv av 10 muscle snatch med 15 kg skivstång och 10 armhävningar.

 

Marklyft: 5-5-5-5-5, 35-60-65-65-65 kg

 

Stångrodd (normal greppbredd): 10-5-5-5-5-5, 40-45-50-47,7-47,5-47,5 kg

 

Bänkpress: 5-5-5-5-5, 40-45-40-40-40 kg

 

Militärpress: 3 x 5 med 30 kg

 

Excentrisk dragon flag: 3 x 3

 

Utåtrotation i kabel. 3 x 10/10

 

Axellyft: 3 x 10

 

Armhävningar: 7 x 10

 

Sida till sida med medicinboll: 3 x 10/10 (8-10 kg)

 

Och diverse bålövningar.

 

 

Simning vid Nälstabadet. Första gången jag crawlade i en 50 m bassäng!

 

100 m bröstsim

100-50-50-50-50-100 med andning var 3:e, 5:e, 7:e, 7:e, 5:e, 3:e

2 x 50 m crawl med en arm i taget, byte var 2:e och 4:e

2 x 50 m crawl

100 m bröstsim

 

 

Träning på Friskis Lindhagen. Såg att de fått in en brutalbänk men hann tyvärr inte med att prova den.

 

Blev knärehab samt några set med front squats. 2 x 5 med 30 kg och 3 x 5 med 40 kg. Kändes väldigt ovant! Blev även 4 x 8 med raka marklyft samt pull-ups pyramid på 1-2-3-4-3-2-1. Gjorde även 5 pull-ups innan men kände mig seg i ryggen så blev en pyramid istället för flera set om X antal pull-ups.

 

Som uppvärmning inför pull-upsen blev det 3 varv av 10 muscle snatch med 15 kg stång och 10 armhävningar. Körde även några set om 5 repetitioner med 20 kg, kändes lätt!