Dålig uppdatering
I onsdags var det även då en dag i fält med massa vandrande på två av våra siter. På den sista siten var vi ute i ca 4 timmar med konstant regn och moln som var så låga så man hade knappt någon sikt. Tur att det finns GPS och kompass! :)
Torsdagen blev en resdag så ingen träning.
I fredags var det pass på CFN igen, kul! Seg i benen men annars var de OK.
Fredagens pass:
Teknik i Burpee-thruster
”Ellie”
På tid, 21-15-9 av:
Burpee-Thrusters 25 kg
Pull-ups (Bröst till räcke, CTB)
Min tid: 13:20 Rx (dock inte alla pull-ups som CTB)
Lördagens pass:
Sumomarklyft 3-3-3-3-3 80%, 40-50-60-65-65 kg
5 varv på tid:
8 Marklyft 60 kg
50 jämfotahopp över stången
Marklyften skulle varit 70 kg, jag körde 60 kg, och bytte ut jämfotahoppen mot ankrade sit ups (20-25-30-30-30) pga benhinnorna. Tid: 7:24.
Söndagens pass:
Körde själva, dvs inget riktigt pass på CFN.
Styrka i Over head squats (OHS)
5-5-5-3-3, 25-25-30-35-35 kg
Teknik/styrka i enarmssnatch.
5/5 på 12 kg, 5/5 16 kg, 3 på höger arm med 20 kg och 3 på vänster arm med 16 kg.
Sedan körde vi "Cindy":
AMRAP av
5 pullups
10 armhävningar
15 benböj
Resultat: 16 varv
Nu ska det inhandlas nötfärs till tacos, mums!
