Lugn söndag
Efter två vilodagar var det dags för träning på CFN igen. Lyckades övertala en kollega att gå på Gratis-passet i dag så hängde med på det som moraliskt stöd! :)
Värmde upp med massa DU samt 1000 m rodd. Sedan var det teknikgenomgång i air squat, marklyft och medball clean. Alltid bra att nöta knäböj! Sedan blev det en WOD som bestod av:
12 min AMRAP
20 squats
5 burpees
10 ryska svingar (16 kg)
15 sit ups
Resultat: 8 1/2 varv. Segast var knäböjen. Borde kanske kört svingar i full höjd men då axeln känns i ytterläget där i bland lät jag bli. Lagom lugnt pass.
Efteråt körde jag även mina rehabövningar, 30 knäböj + 20 "skuldror mot väggen".
Körde de övningarna igår också samt utåtrotation med gummiband 3 x 8.
För att det inte bara ska bli massa text lägger jag in en bild från en skidresa till Sylarna/Storulvån påsken 2008. Känns passande med tanke på all snö som faller i Stockholm idag!
Värmde upp med massa DU samt 1000 m rodd. Sedan var det teknikgenomgång i air squat, marklyft och medball clean. Alltid bra att nöta knäböj! Sedan blev det en WOD som bestod av:
12 min AMRAP
20 squats
5 burpees
10 ryska svingar (16 kg)
15 sit ups
Resultat: 8 1/2 varv. Segast var knäböjen. Borde kanske kört svingar i full höjd men då axeln känns i ytterläget där i bland lät jag bli. Lagom lugnt pass.
Efteråt körde jag även mina rehabövningar, 30 knäböj + 20 "skuldror mot väggen".
Körde de övningarna igår också samt utåtrotation med gummiband 3 x 8.
För att det inte bara ska bli massa text lägger jag in en bild från en skidresa till Sylarna/Storulvån påsken 2008. Känns passande med tanke på all snö som faller i Stockholm idag!
Kommentarer
Trackback
