Dagens andra träningspass
Ja dagens andra träningspass blev på Friskis i gymmet.
Började med 10 min (ca 2 km) uppvärmning i roddmaskinen. Därefter ytterligare lite uppvärmning med pinne (rörlighet bl a) samt lite frivändningar med 20 kg skivstång. Sedan körde jag enligt nedan:
Dips: 10-8-6-5-4-3-2-1
Utfall med 17,5 kg stång: 2 x 12 (set x rep)
Front squats: 10 x 20 kg (rep x vikt på skivstången), 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 6 x 40 kg, 4 x 45 kg, 2 x 50 kg, 1 x 55 kg, 1 x 57,5 kg (PR)
Latsdrag: 3 x 10 (kommer inte ihåg exakt vikt men ca 35-40 kg)
Därefter ett CrossFit-pass:
3 rundor på så kort tid som möjligt (AMRAP - as many rounds as possible) av:
30 medicinbollsfrivändingar (7 kg)
15 svingar med kettlebell (20 kg)
30 situps
Tid: 12.07
Nu ska jag fortsätta se på "Showtime", lagom seriöst med en actionkomedio med Robert De Niro och Eddie Murphy!
Började med 10 min (ca 2 km) uppvärmning i roddmaskinen. Därefter ytterligare lite uppvärmning med pinne (rörlighet bl a) samt lite frivändningar med 20 kg skivstång. Sedan körde jag enligt nedan:
Dips: 10-8-6-5-4-3-2-1
Utfall med 17,5 kg stång: 2 x 12 (set x rep)
Front squats: 10 x 20 kg (rep x vikt på skivstången), 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 6 x 40 kg, 4 x 45 kg, 2 x 50 kg, 1 x 55 kg, 1 x 57,5 kg (PR)
Latsdrag: 3 x 10 (kommer inte ihåg exakt vikt men ca 35-40 kg)
Därefter ett CrossFit-pass:
3 rundor på så kort tid som möjligt (AMRAP - as many rounds as possible) av:
30 medicinbollsfrivändingar (7 kg)
15 svingar med kettlebell (20 kg)
30 situps
Tid: 12.07
Nu ska jag fortsätta se på "Showtime", lagom seriöst med en actionkomedio med Robert De Niro och Eddie Murphy!
Kommentarer
Trackback
