StinaStone

Ganska nyss hemkommen från Friskis. Åkte direkt til gymmet efter jobbet. Har snöat jättemycket här idag så det tog lite längre tid att ta sig hem från jobbet än vanligt.

Väl på gymmet blev det först uppvärmning med 10 min jogging på löpbandet. Därefter blev det:

Bänkpress: 10 x 20 kg, 10 x 30 kg, 10 x 35 kg, 10 x 37,5 kg
Tricepspress (liggande mot pannan) med 15 kg stång: 3 x 10
Vadpress (en vad i taget) med fokus på den excentriska fasen 15 kg: 3 x 12 (på varje vad)
Bicepscurl med stång: 12 x 12,5 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg
Enhands triceps bakom huvudet med 5 kg hantel: 3 x 12 (på varje arm)
Biceps med hantel 7 kg: 3 x 12 (på varje arm)
Bröstpress (nedre delen av bröstet) i cablecross: 10 x 20 kg, 10 x 25 kg, 10 x 25 kg
Situps på pilatesboll: 3 x 15
Lite träning av sneda bukmusklerna på slutet.

Hade riktigt mycket träningsvärk i rygg och ben idag, även i magen och axlarna, så blev mest träning i de musklerna som kändes ok. Länge sen jag körde biceps och vader. Oftast blir det mer helkroppsövningar som inkluderar allt i CrossFit! =)

Nu är det mat! Fjärlismakaroner med creme fraiche sås med chorizio i, ruccola, tomat och halloumi till sallad - mums!