StinaStone

Helkroppsträning eftersom måndagens planerade sjukgymnastbesök för axeln och höftröntgen (i och med punktionen) hindrade någon träning den dagen.

Excentrisk benspark: 3 x 10

Baksida lår på boll: 3 x 15

Enbens höftlyft: 3 x 15

Höftlyft på pilatesboll: 3 x 20

Vadpress/tåhäv: 3 x 20

Hängande ryggresning: 2 x 15 (lite skum i ländryggen)

Utåtrotation i kabel: 3 x 15

Enarms kb-pressar: 8-5-5-5-5, 8-12-12-12-12 kg

Flyes i kabel: 3 x 10

Assisterade chins, excentriska: 3 x 10

Fällkniv på boll: 3 x 20

Samt diverse armar och mage.

Sjukgymnastbesök för höger axel, för spänd i omkringliggande muskler för att han skulle kunna "slita och dra" i axeln. Liten korrigering i bröstryggen. Och så röntgen av vänster höft på Sophiahemmet.

Inåtrotation i kabel: 3 x 10

Utåtrotation i kabel: 3 x 10

Kb-pressar: 8-5-5-5-5: 10-12-12-12-12 kg

Flyes bröst (i maskin): 3 x 10

Rodd: 3 x 15

Ryggdrag (typ lats): 3 x 15

Sit-ups på boll: 4 x 20

Nöjd med att jag hittade lite övningar som fungerade bra att köra för bröst och rygg!

Onsdag

Vila

Torsdag

Excentrisk benspark: 3 x 10/10

Baksida lår på boll: 3 x 15

Enbens höftlyft: 3 x 10/10

Vadpress/tåhäv: 3 x 15

Och diverse bål. Väldigt stel i höger höftböjare och utsida lår samt ländrygg.