Uppstaplad träning

Har ännu inte fått reda på svaret från röntgen, hoppas jag får det imorgon så jag slipper gå i ovisshet under helgen!

Sammanfattning av senaste dagarnas träning. Varning för tråkig läsning!

Söndag

Helkroppsträning eftersom måndagens planerade sjukgymnastbesök för axeln och höftröntgen (i och med punktionen) hindrade någon träning den dagen.

Excentrisk benspark: 3 x 10
Baksida lår på boll: 3 x 15

Enbens höftlyft: 3 x 15

Höftlyft på pilatesboll: 3 x 20

Vadpress/tåhäv: 3 x 20

Hängande ryggresning: 2 x 15 (lite skum i ländryggen)

Utåtrotation i kabel: 3 x 15
Enarms kb-pressar: 8-5-5-5-5, 8-12-12-12-12 kg

Flyes i kabel: 3 x 10

Assisterade chins, excentriska: 3 x 10

Fällkniv på boll: 3 x 20

Samt diverse armar och mage.

Måndag

Sjukgymnastbesök för höger axel, för spänd i omkringliggande muskler för att han skulle kunna "slita och dra" i axeln. Liten korrigering i bröstryggen. Och så röntgen av vänster höft på Sophiahemmet.

Tisdag

Inåtrotation i kabel: 3 x 10
Utåtrotation i kabel: 3 x 10
Kb-pressar: 8-5-5-5-5: 10-12-12-12-12 kg

Flyes bröst (i maskin): 3 x 10

Rodd: 3 x 15

Ryggdrag (typ lats): 3 x 15

Sit-ups på boll: 4 x 20

Nöjd med att jag hittade lite övningar som fungerade bra att köra för bröst och rygg!

Onsdag

Vila

Torsdag

Excentrisk benspark: 3 x 10/10

Baksida lår på boll: 3 x 15

Enbens höftlyft: 3 x 10/10

Vadpress/tåhäv: 3 x 15

Och diverse bål. Väldigt stel i höger höftböjare och utsida lår samt ländrygg.


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0