Pull-ups
Idag blev det 17.30 passet på Nordic. Dagen till ära var pull-ups i fokus.
Styrkemomenten bestod av:
"Ryska benlyft" (om jag minns rätt namn på övningen): 3 x 90%. Hänga utsträckt i bottenläge i ringar för att med raka ben ta sig upp så man hänger med rak kropp upp och ner, därefter ner i bottenläget igen. Gjorde 3 assisterade repetitioner.
Butterfly pull-ups: 5 x 90%. Gjorde några stycken per set. Känns som om de sliter mycket på axlarna mot vanliga pull-ups. Tekniken fungerade helt ok annars, har dock svår att få till flera bra i följd, hittar inte flytet.
Sedan dags för dagens WOD!
10 varv på tid av:
1 strikta pull-ups
5 kipping pull-ups
15 mountain climbers
10 sit-ups
Tid: 7:36. Det var segt för magen efter gårdagens pass och sit-upsen var klart jobbigast. Strikta pull-ups var i och för sig ingen hit heller, tungt! Körde dem med omvänt grepp. Första kippade pull-upsen var riktigt märkliga, någon blandning av butterfly och vanliga pull-ups men det blev bättre ju fler varv som betades av! :) Slarvar i vanlig ordning med kippen när det är få pull-ups per varv, kommer upp med hakan över räcket men det tar onödig energi. Gick att köra alla obrutna i alla fall.
Efterå fick vi en "treat" av Erik, lämpligt nog med fokus på mage... :)
1 min av vardera övning, så många som möjligt av:
Gå sit-ups (som första delen i en inverted burpee): 14 st
Hollow rock: Mest försök till att få till övningen.
Ryska benlyft från marken: 26 st
Magen är verkligen en uthållig muskel, trots att man är jättetrött kan man alltid pressa lite till!
Imorgon går jag halvdag så jag ska passa på att åka lite längdskidor medan det är ljust ute, får hoppas att spåren inte snöar igen allt för mycket i natt!
Styrkemomenten bestod av:
"Ryska benlyft" (om jag minns rätt namn på övningen): 3 x 90%. Hänga utsträckt i bottenläge i ringar för att med raka ben ta sig upp så man hänger med rak kropp upp och ner, därefter ner i bottenläget igen. Gjorde 3 assisterade repetitioner.
Butterfly pull-ups: 5 x 90%. Gjorde några stycken per set. Känns som om de sliter mycket på axlarna mot vanliga pull-ups. Tekniken fungerade helt ok annars, har dock svår att få till flera bra i följd, hittar inte flytet.
Sedan dags för dagens WOD!
10 varv på tid av:
1 strikta pull-ups
5 kipping pull-ups
15 mountain climbers
10 sit-ups
Tid: 7:36. Det var segt för magen efter gårdagens pass och sit-upsen var klart jobbigast. Strikta pull-ups var i och för sig ingen hit heller, tungt! Körde dem med omvänt grepp. Första kippade pull-upsen var riktigt märkliga, någon blandning av butterfly och vanliga pull-ups men det blev bättre ju fler varv som betades av! :) Slarvar i vanlig ordning med kippen när det är få pull-ups per varv, kommer upp med hakan över räcket men det tar onödig energi. Gick att köra alla obrutna i alla fall.
Efterå fick vi en "treat" av Erik, lämpligt nog med fokus på mage... :)
1 min av vardera övning, så många som möjligt av:
Gå sit-ups (som första delen i en inverted burpee): 14 st
Hollow rock: Mest försök till att få till övningen.
Ryska benlyft från marken: 26 st
Magen är verkligen en uthållig muskel, trots att man är jättetrött kan man alltid pressa lite till!
Imorgon går jag halvdag så jag ska passa på att åka lite längdskidor medan det är ljust ute, får hoppas att spåren inte snöar igen allt för mycket i natt!
Kommentarer
Trackback
