Workshop i boxning!
I onsdags var det workshop i boxning för oss instruktörer, roligt tema! Fick lite tips på bra övingar i gymmet och även lite mitts-teknik. När jag körde thaiboxning fungerade själva boxningen bra i kombintioner med knän och sparkar men så fort det var ren boxning och samtidigt förflyttning blev det svårt, vilket märktes nu! Men riktigt roligt och fick beröm för min teknik så lite sitter kvar i alla fall! :)
Lite semesterträning vid vår stuga i Dalarna för ett antal år sedan. Upp på tå!
Innan workshopen blev det lite träning i gymmet.
Bänkpress: 10-5-5-5, 30-40-45-45 kg. Riktigt segt idag, kändes som om axeln inte var på plats alls.
Bottoms up kb-press: 8/8-5/5-5/5-5/5, 8-12-10-10 kg
Axellyft: 3 x 10
Kort WOD bestående av:
3 varv
10 armhävningar (händerna på hantlar så ca 8 cm extra djup)
15 sit-ups med medicinboll
Hann inte mer!
---------------------------------
I går blev det benträning på Friskis. Lite tråkig excentrisk benpress i maskin, finnen, omvänd finne, baksida lår med fötterna på boll, enbens höftlyft, squats med ryggen mot pilatesboll (till 90 grader), vader och kanske något mer.
Samtliga övningar fungerar bra att köra med begränsat antal repetitioner och vikt. Men inget benpass man ser fram emot direkt... Testade även några strikta fällknivar i räcke, lätt böjda ben men får strikt upp fötterna till räcket i alla fall!
----------------------------------
I dag var det återigen träning på Friskis.
Assisterade chins: 4 x 10
Sittande rodd: 4 x 10
Diagonal rygg på pilatesboll: 3 x 10
Hängande ryggresningar: 3 x 10
Diverse bål- och armträning. Hmm, kom på att jag glömde köra några övningar jag tänkte avsuta med. Lätt hänt när man inte har en klar plan upplagd inför träningen!
I morgon blir det (eventuellt) ett prova på pass i Capoeira som syster Anna gjort reklam för. Ska tydligen gå att köra vissa delar trors höftskada så får se vad det blir av det hela!
Lite semesterträning vid vår stuga i Dalarna för ett antal år sedan. Upp på tå!
Innan workshopen blev det lite träning i gymmet.
Bänkpress: 10-5-5-5, 30-40-45-45 kg. Riktigt segt idag, kändes som om axeln inte var på plats alls.
Bottoms up kb-press: 8/8-5/5-5/5-5/5, 8-12-10-10 kg
Axellyft: 3 x 10
Kort WOD bestående av:
3 varv
10 armhävningar (händerna på hantlar så ca 8 cm extra djup)
15 sit-ups med medicinboll
Hann inte mer!
---------------------------------
I går blev det benträning på Friskis. Lite tråkig excentrisk benpress i maskin, finnen, omvänd finne, baksida lår med fötterna på boll, enbens höftlyft, squats med ryggen mot pilatesboll (till 90 grader), vader och kanske något mer.
Samtliga övningar fungerar bra att köra med begränsat antal repetitioner och vikt. Men inget benpass man ser fram emot direkt... Testade även några strikta fällknivar i räcke, lätt böjda ben men får strikt upp fötterna till räcket i alla fall!
----------------------------------
I dag var det återigen träning på Friskis.
Assisterade chins: 4 x 10
Sittande rodd: 4 x 10
Diagonal rygg på pilatesboll: 3 x 10
Hängande ryggresningar: 3 x 10
Diverse bål- och armträning. Hmm, kom på att jag glömde köra några övningar jag tänkte avsuta med. Lätt hänt när man inte har en klar plan upplagd inför träningen!
I morgon blir det (eventuellt) ett prova på pass i Capoeira som syster Anna gjort reklam för. Ska tydligen gå att köra vissa delar trors höftskada så får se vad det blir av det hela!
Kommentarer
Trackback
