2 dagars träning
Sitter på tåget på väg hem från Örebro efter en dag fylld med föreläsningar om vindkraftverk, ljud och buller. Fick pga detta gå upp alledeles för tidigt i morse så passar på att skriva ett blogginlägg för att hålla mig vaken!
Söndag
Ben och rygg.
Diagonaler, enbenshöftlyft på balansplatta, sidolyft: 3 x 10/10 av vardera övning
Varvade sedan följande två övningar:
Raka marklyft med 16 kg kb: 5 x 15
Squats med pilatesboll mot vägg, 8 kg hantlar i händerna: 5 x 15
Avslutade med 3 x 10/10 med enbensmarklyft och att sätta mig i den tråkiga bensparken och köra 3 x 8/8 excentriskt
Måndag
Under förmiddagen var jag hos min sjukgymnast som jobbade med min vrist igen. Blev laserbehandling, lite knäckande och tryckande. Hoppas laserbehandlingen kan påskynda processen att bli av med min överansträngning!
På kvällen gyminstruktioner följt av lite egen träning.
Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 8/8
WOD:
5 varv av
10 ringrodd
5 pull-ups
Följt av svingar med 16 kg kb taktiskt uppdelat om 20-15-10-5.
Tisdag
Vila.
Söndag
Ben och rygg.
Diagonaler, enbenshöftlyft på balansplatta, sidolyft: 3 x 10/10 av vardera övning
Varvade sedan följande två övningar:
Raka marklyft med 16 kg kb: 5 x 15
Squats med pilatesboll mot vägg, 8 kg hantlar i händerna: 5 x 15
Avslutade med 3 x 10/10 med enbensmarklyft och att sätta mig i den tråkiga bensparken och köra 3 x 8/8 excentriskt
Måndag
Under förmiddagen var jag hos min sjukgymnast som jobbade med min vrist igen. Blev laserbehandling, lite knäckande och tryckande. Hoppas laserbehandlingen kan påskynda processen att bli av med min överansträngning!
På kvällen gyminstruktioner följt av lite egen träning.
Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 8/8
WOD:
5 varv av
10 ringrodd
5 pull-ups
Följt av svingar med 16 kg kb taktiskt uppdelat om 20-15-10-5.
Tisdag
Vila.
Kommentarer
Trackback
