StinaStone

Vila. Hade gärna tränat men kroppen kändes inte OK så tror vila var ett bra beslut.

 

Värmde upp med att vandra fram och tillbaka ur superplankan. Säger kanske inte så mkt så kort beskrivning: står med händerna i marken med raka ben, tar mig med hjälp av händerna ut till superplankan, stannar där några sekunder, och går sedan tillbaka. 3 varv med 5 st sådana.

 

Sedan fortsatt uppvärmning med 3 varv av 8 kålmaskar och 6 armhävningar (2 breda, 2 normala, 2 smala). Lite väl seg i axlarna efter den uppvärmningen så kanske inte helt optimalt inför mina muscle-up övergångar men men.

Assisterade muscle-up övergångar: 3 x 8. Blev även några ringdips och värmde upp med 5 ringpull-ups med false grip.

 

Halva dragon flags: 3-3-3-1. Några repetitioner med ett ben i taget men flertalet med båda benen raka. Kände mig stark här! Värmde upp med några strikta toes to bar med fötterna extra högt upp mot taket.

 

Sedan blev det 5 vändor av huvudstående fällkniv varvat med kålmaskar; 5-4-3-2-1.

 

Enarms kb-pressar: 8-5-4-3, 14-16-16-16 kg. Seg i axlarna sedan föregående övningar!

 

 

Mest stretch och rörlighet. Lite rehab och ryggresningar.

 

Seg i både huvud och kropp idag men tog mig efter en heldag på Älvsjömässan till Friskis för följande träning:

 

Ringrodd: 3 x 8

 

Strikta breda pull-ups: 5 x 5

Hantelrodd mot bänk: 5 x 5 med 20 kg

 

Strikta toes to bars: 6-5-4-3-2-1

 

Bild nedan från O2:s monter på mässan. Framåt 16-tiden började vi servera popcorn och öl. Smart som jag var tog jag en öl precis innan jag skulle gå och träna så det bidrog nog till viss del av seghetskänslan under dagens träning :)

 

 

 

Vila. Ont i huvudet, trött och feberkänningar. Segt. Dessutom skumma känningar i höger underarm och hand.

 

Dags att ta tag i lite oavslutade jobbgrejer innan jag tar kväll!