Dubbla träningspass
Lördag
Vila. Dock mycket promenerande!
Söndag
Träningspass 1 - Simning i Eriksdalsbadet
100 m bröstsim
8 x 25 m frisim
4 x 25 m snabbt frisim
8 x 25 m frisim
100 m bröstsim
Träningspass 2 - Gym på Friskis Sveavägen direkt efter simningen
Bänkpress: 5 x 5 med 40 kg. Två set innan med 20 respektive 30 kg (8-10 repetitioner)
Varvade färefter följande två övningar under 5 varv:
5 Hantelpressar 13,5 kg
10 Excentriska armhävningar
Jobbigt värre att gå från armhävningarna till pressarna!
Avslutade med 1000 m stakning i SkiErgen, motstånd 5 och ca tid 4:40.
Blev tipsad om en hemsida om man vill jämföra sig med folk runt om i världen hur man står sig i rodd respektive stakning på Concept 2 maskiner: http://log.concept2.com/rankings.asp. Verkar inte vara så många tjejer som loggar sina resultat men på herrsidan finns en del imponerande siffror!
Kommentarer
Trackback
