StinaStone

 

Bra träning på Friskis City! Dock sent från jobbet och alldeles för sent hem men det var det värt! :)

 

Knä-höft-fotrehab följt av:

 

Marklyft med kettlebell: 15-15-15-15, 24-32-32-24 kg

 

Utåtrotation i kabel: 3 x 10/10. Tränade på att kippa rakt mellan seten.

 

Stångrodd: 5-5-5-5-5-5, 40-40-40-45-45-45 kg

 

Raka marklyft: 5-5-5-5-5-5, 40-50-50-50-50-50 kg

 

Enamrs hantelrodd: 8-5-5-5-5-5, 16-20-22-22-22-20 kg

 

Huvudstående fällknivar: 4 x 5

 

Träning på Frisks Sveavägen. Extremt mycket folk tyvärr!

 

Hängstyrkefrivändning; 2 x 10 med 20 kg 

 

Hantelhängstyrkefrivändning: 5-5-5, 13.5-16.6-16.5 kg. Körde en repetition på 20 kg också men hade svårt och kontrollera hantlarna när jag fångade dem så lät det vara. Dessutom tror jag knät gick upp lite i sista setet här, ytterst onödigt!

 

Strikta pull-ups: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

 

Halva dragon flags: 3 x 3, första repetitionen i varje set med båda benen resterande med vänster resp. höger ben rakt.

 

SkiErg: 500 m på motstånd 5 följt av 4 x 250 m med motstånd 4 på första och 1 på de sista. Mixtrade massa med tekniken och här finns en hel del att jobba på! 

 

Fick två vändor filmade men är inget jag vill lägga upp så nöjer mig med en printscreen på startbilden till en av filmerna :) Reebokskor och mina 2XU tights är mina favoriter och träna i för nuvarande!