Lätt att ro!
Lördag
Vila men en del promenerande i Tallinn. Åt jättegod mat och drack supergod mörk honungsöl på en medeltidsrestaurang (Olde Hansa) innan vi gick tillbaka till båten. Rekommenderas om man skulle ha vägarna förbi :)
Söndag
Fot-knä-höftrehab och diverse andra sätesaktiverande övningar.
Måndag
Träning på Friskis Sveavägen. Stel i HELA kroppen efter helgens kryssning och ont lite här och var så tog det relativt lugnt.
Hantelhängstyrkefrivändningar + press: 4 x 8, 13.5 kg. Några excentriska HSPU innan.
Strikta pull-ups: 1-2-3-4-5-4-3-2-1, seg i ryggen idag. Körde 5 pull-ups med brett grepp innan stegen.
Back flyes med hantlar: 3 x 10
Bålövningar i form av strikta toes to bar, halva dragon flags, huvudstående fällknivar, L-sit i dipsräcke.
Tisdag
Reste till Östersundstrakten över dagen och var för trött på kvällen för att träna. Dessutom lite sur i högeraxeln och trapezius sedan måndagsträningen.
Onsdag
Besök hos sjukgymnast och genomgång av mina fot-knä-höftövningar. Gått framåt i samtliga övningar så fick lite svårare varianter på de jag redan har.
Sedan tog jag mig till Friskis Ringen för att träna.
2 x 500 m rodd, här har jag blivit stark. Var riktigt lätt och ro i bra tempo och utan att bli direkt andfådd efteråt heller, kul!
Stångrodd: 5 x 5, 40 kg
Raka marklyft; 5 x 5, 40 kg
Excentrisk benspark: 3 x 10/10
Baksida lår på boll: 3 x 15
Avslutade med diverse bålövningar.
Planen var att gå och simma efteråt men hade glömt mina simglasögon och crawla utan är inget alternativ, så fick hoppa över det tyvärr.
Kommentarer
Trackback
