StinaStone

 

Ett sent simpass i Vällingby simhall. Fokus på teknik- och flytövningar samt voltvändningar.

 

100 m bröstsim 

4 x 25 m med flytövningar 

8 x 25 m frisim

8 x 25 m blandat frisim, flytövning (liggandes på ena sidan och "paddlande" med en arm i taget) och voltvändningar

2 x 100 m frisim med voltvändning

2 x 25 m frisim

 

Fick till riktigt raka voltvändningar. Perfekt tillfälle att träna på det då det var relativt lite folk i bassängen.

 

 

 

Träning på Friskis City med fokus på drag och bål.

 

Strikta pull-ups: 5 x 5

 

Inåt- och utåtrotion i kabel: 3 x 10/10 av vardera övning.

 

Stångrodd: 5 x 5 med 40 kg

 

Sittande rodd: 5 x 10

 

Back flyes med hantlar: 3 x 10

 

Sidorotation i kabeldrag: 3 x 15/15

 

Fällkniv med medicinboll (8 kg): 5 x 15

 

Fällkniv till V-sit: 3 x 10

 

Hängande ryggresning med 5 kg vikt: 3 x 10

 

Laserbehandling av handen hos en sjukgymnast på Götgatan följt av genomgång av min höft-knä-fotrehab med min knä-sjukgymnast. Sedan hemåt för triggerpunktsbehandling av benen - ytterst välbehövligt!

 

Tunnelbanan tog dagen till ära 20 min längre än vanligt pga banfel så försökte hitta sysselsättning, därav fotot :) Passande att lägga in också med tanke på att behandling av benen varit i fokus idag!