StinaStone

 

Simkurs på morgonen. Blev totalt:

 

200 m bröstsim

2 x 100 m frisim

14 x 25 m frisim

2 x 100 m frisim

 

Fick lära oss en "ny" benspark som är mer effektiv om man ska simma längre sträckor. Istället för att bara pendla med benen kör man en mer snärtig spark, och endast en spark per armtag. När man kör höger arm sparkar man vänster ben och tvärtom för andra sidan. Fick till rikigt bra flyt med den sparken och kändes betydligt bättre överlag!

 

 

Vila (var i Göteborg).

 

Hade först en gyminstruktion då jag fick flytta den jag hade inbokad i torsdags till måndagen istället pga Gbg-resan. Efter det blev det rehab och lite bål.

 

Uppvärmning med 16 min cykling och sedan min höft-knä-fotrehab. Efter det provade jag lite dragövningar, ringrodd och pull-ups, men kändes så där för handen så la ner det. Körde 4 x 5 av excentriska dragon flags istället och det känns rejält i magen idag. Verkligen en superbra övning! 

 

Planen var vila, pga begränsat antal möjliga övningar att köra på gymmet idag, men blev ett sent simpass i Åkeshovs simhall istället.

 

150 m frisim

2 x 100 m med plattor

2 x 25 m benspark med flytbräda