StinaStone

 

Vila. 

 

Först hos min höft-knä-fotsjukgymnast för genomgång av mina rehabövningar och därefter träning på Friskis City. 

 

Enbenspress: 3 x 10/10, +5 kg jämfört med senast. Dock sjukt stel i vristerna så fick inte till jättebra djup.

 

Enbensknäböj i funkband: 4 x 10/10

 

Overhead squats: 8-8-8-8, 20-20-25-25 kg. Första gången på typ två år och kändes över förväntan!

 

Strikta muscle-ups: 1-1, kul att köra det igen! Dock riktigt brett mellan ringarna på Friskis så kändes onödigt tungt.

 

Kippade HSPU: 4 x 5-6 utspridda över träningspasset.

 

Strikta pull-ups: 10-5-3, tvärdog efter mina första 10.

 

Kippade pullups: 3 x 5

 

Excentriska dragon flags: 5-4-3

 

Några militärpress på 20 och 30 kg men kändes sådär i högeraxeln (säkert efter muscle-upsen) så la ner det.

 

Filmer nedan från min andra muscle-up och från OHS på 25 kg.

 

 

AW efter jobbet men blev kort så tog mig ut på en lång promenad när jag kom hem. Var ute i ca 1,5 h (9 km) och testade även på att springa lite, men blev max 5 min. Kändes riktigt bra men straffade sig då jag kände av knät lite efteråt, ganska kuperat där jag sprang smart nog...

 

Alldeles för mkt träningsvärk så blev vila i skadeförebyggande syfte.

Snabb träning på Friskis Lindhagen. Kom dit alldeles för nära in på stängning. Värmde upp med 2 x 20 svingar och rörlighet med pinne.

 

Hängstyrkefrivändning: 5 x 4-5 med 35 kg, 1 x 2 med 45 kg bara för att testa. Dessvärre kändes tekniken urkass.

 

Marklyft: 5-3-3-3-3-3, 55-75-80-80-80-75 kg

 

Brutalbänk: 3 x 10

 

Körde lite armar mellan seten ovan.