StinaStone

Söndag

Vila. Lite promenerande.

Måndag

Höft-knä-fotrehab samt massa rörlighet och stretch. Stel av allt promenerande under helgen.

 

Bakskida lår på boll: 3 x 15

 

Strikta pull-ups: 1-2-3-4-5-4-3-2-1, pronerat grepp. Var riktigt tungt.

 

Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 10/10 av vardera.

 

L-hang: 3 x 20 s

 

Uppvärmning med ca 10 min cykling samt rörlighet och stretch.

 

Axelpress med hantlar: 3 x 15, 10 kg

 

Axelpress i kabel: 3 x 6-10

 

Knäböj med 8 kg medicinboll: 5 x 15

 

Enbenshöftlyft: 3 x 15/15

 

Avslutade med 10 min löpning och ytterligare massa stretch. Lite känningar i vänsterfoten ett tag men försvann sen. Kändes bra i övrigt!

 

Simning på Eriksdalsbadet. 

 

200 m bröstsim

5 x 50 m frisim

3 x 100 m frisim

1 x 200 m frisim

2 x 100 m frisim, gjorde voltvändningar så gott det gick

2 x 50 m frisim, diverse voltvändningar 

200 m bröstsim

 

Alldeles för mkt folk så blev dåligt flyt i simningen men kändes bra annars.

 

Triggerpunktsbehandling för benen hemma på kvällen sen.