Monte Carlo!
I måndags blev det en tur till Monaco och Monte Carlo. Fullt med stora yachter och lyxiga bilar! Kändes som om Ferrari var Monacos motsvarighet till Volvo i Sverige, gällande antalet bilar man såg på gatorna. :) Riktigt roligt att sitta och titta på både bilar och folk som passerade förbi utanför casinot!
Under dagen blev det nog totalt sett lite för mycket promenerande för min höft. Går ju en Formel 1 bana mitt i staden som bland annat var rolig att följa. :) Svårt att vara på nya ställen och vilja se massa saker när man har en krånglande höft!
Vy från en park lokaliserad mitt emot casinots baksida. Lämpligt med en helikopterplatta så gästerna snabbt kan ta sig från flygplatsen i Nice till Monte Carlos casino! Rekommenderat sätt att ta sig från flygplatsen till Monaco är för övrigt via yacht eller helikopter enligt den reseinfo som hittades. :)
Poserar utanför casinot.
Fastnar vid en Porsche när jag ska gå över gatan. :) Som synes var det mycket folk som ville få sin beskärda del av casinot och de lyxbilar som stod parkerade utanför.
Under dagen blev det nog totalt sett lite för mycket promenerande för min höft. Går ju en Formel 1 bana mitt i staden som bland annat var rolig att följa. :) Svårt att vara på nya ställen och vilja se massa saker när man har en krånglande höft!
Vy från en park lokaliserad mitt emot casinots baksida. Lämpligt med en helikopterplatta så gästerna snabbt kan ta sig från flygplatsen i Nice till Monte Carlos casino! Rekommenderat sätt att ta sig från flygplatsen till Monaco är för övrigt via yacht eller helikopter enligt den reseinfo som hittades. :)
Poserar utanför casinot.
Fastnar vid en Porsche när jag ska gå över gatan. :) Som synes var det mycket folk som ville få sin beskärda del av casinot och de lyxbilar som stod parkerade utanför.
Franska rivieran!
Inte mycket bloggande på senaste och det beror på att det varit fullt upp dag ut och dag in!
Storasysters bröllop blev jättefint (bilder kanske kommer) och jag ser fram emot att åka till Korea i november för att vara med på deras bröllop en gång till! :) Kanske inte blir ett "riktigt" bröllop till men en cermoni kommer i alla fall hållas i Seoul så att Kyonos (systers man) vänner och familj också får vara delaktiga i festligheterna!
Nu är jag och Hannes i Nice sedan fredag kväll och vi blir här till den 1 augusti, så jag lagom hinner hem till läkarbesöket den 2:e. Riktigt fin stad och alldeles lagom varmt (som i Sverige)! I morgon blir det Monaco, hoppas på att få se många fina bilar! :)
Vid någon utsiktsplats öster om gamla stan i Nice.
Storasysters bröllop blev jättefint (bilder kanske kommer) och jag ser fram emot att åka till Korea i november för att vara med på deras bröllop en gång till! :) Kanske inte blir ett "riktigt" bröllop till men en cermoni kommer i alla fall hållas i Seoul så att Kyonos (systers man) vänner och familj också får vara delaktiga i festligheterna!
Nu är jag och Hannes i Nice sedan fredag kväll och vi blir här till den 1 augusti, så jag lagom hinner hem till läkarbesöket den 2:e. Riktigt fin stad och alldeles lagom varmt (som i Sverige)! I morgon blir det Monaco, hoppas på att få se många fina bilar! :)
Vid någon utsiktsplats öster om gamla stan i Nice.
Semester i Dalarna
Befinner mig i Lima (Dalarna) sedan fredag kväll. Här kan man inte så mycket annat än ta det lugnt så har mest ägnat mig åt att läsa böcker och lösa korsord. Blivit lite kortare promenader och rehab/träning med gummiband som fått stå för det aktiva.
Men det här är lugnet före stormen. I kväll kommer de yngre systrarna hemifrån med Bella (hunden) och imorgon anländer syster Anna med sin blivande man Kyono med familj (hitresta från Korea). Och diverse andra av hennes kompisar. På tisdag ska det nämligen bli bröllop här i byn då Anna och Kyono ska gifta sig!
Bröllopet ska vara utomhus så är bara och hoppas på bra väder! Prognosen har ändrats från regn hela dagen till sol så får se vart det landar! Risken är att man kommer bli sönderbiten av mygg och knott (planen är att vigseln ska ske uppe i skogen vid en stuga, Hisåsen, där vi tillbringade större dele av somrarna innan nuvarande hus byggdes, se bilder nedan) vid för dåligt väder så hoppas på sol och blåst!
Vårt hus i Lima där vi är just nu.
Foto vid älven som ligger några hundra meter ned från huset.
Hisåsen, bortanför gärsgården någonstans ska vigseln ske.
Myr och skog som närmsta granne i Hisåsen, perfekt för knott och mygg.
Men det här är lugnet före stormen. I kväll kommer de yngre systrarna hemifrån med Bella (hunden) och imorgon anländer syster Anna med sin blivande man Kyono med familj (hitresta från Korea). Och diverse andra av hennes kompisar. På tisdag ska det nämligen bli bröllop här i byn då Anna och Kyono ska gifta sig!
Bröllopet ska vara utomhus så är bara och hoppas på bra väder! Prognosen har ändrats från regn hela dagen till sol så får se vart det landar! Risken är att man kommer bli sönderbiten av mygg och knott (planen är att vigseln ska ske uppe i skogen vid en stuga, Hisåsen, där vi tillbringade större dele av somrarna innan nuvarande hus byggdes, se bilder nedan) vid för dåligt väder så hoppas på sol och blåst!
Vårt hus i Lima där vi är just nu.
Foto vid älven som ligger några hundra meter ned från huset.
Hisåsen, bortanför gärsgården någonstans ska vigseln ske.
Myr och skog som närmsta granne i Hisåsen, perfekt för knott och mygg.
Anders Valentin
Så heter den läkare som ska utvärdera min skada i augusti. Tidigare läkare för fotbollslandslaget och har haft och göra med bland annat Fredrik Ljungberg och Mats Sundin som båda haft problem med sina höfter. Det säger visserligen inte hur duktig han är som läkare och kirurg men intressanta fakta.
I måndags var det sista besöket hos sjukgymnasten på några veckor. I övrigt blev det vila, massa som skulle inhandlas inför stundande semester.
Även tisdagen blev vila, min kropp känns som tidigare nämnt generellt trasig så känns som om jag snarare förstör mer än bygger upp nuförtiden. Under morgonen fick jag dock välbehövlig naprapatbehandling av axel och övre rygg.
I onsdags körde jag ett kort träningspass på Friskis Sveavägen. Kände av gårdagens naprapatbehandlig så fick låta överkroppsövningar vara. När jag började med benspark kände jag ganska direkt av höften så blev 3 x 10 på låg vikt och sedan tåhäv som fick stå för benträningen. Blev istället i vanlig ordning diverse bålträning. Bland annat en mängd excentriska sit-ups, jobbigt!
Idag har det återigen blivit en vilodag till förmån för packning. Åker till stugan i Lima (Dalarna) i morgon efter jobbet, kommer hem torsdag kväll nästa vecka och sedan bär det direkt på fredagen av till Nice så har ägnat mig åt packning för två resor. Tråkigt men sånt som måste göras.
-----------
Givande att ha en träninsgblogg när jag knappt har någon träning att skriva om längre, not. Därav en hel del inlägg om annat för att i alla fall hålla bloggen aktiv! :)
I måndags var det sista besöket hos sjukgymnasten på några veckor. I övrigt blev det vila, massa som skulle inhandlas inför stundande semester.
Även tisdagen blev vila, min kropp känns som tidigare nämnt generellt trasig så känns som om jag snarare förstör mer än bygger upp nuförtiden. Under morgonen fick jag dock välbehövlig naprapatbehandling av axel och övre rygg.
I onsdags körde jag ett kort träningspass på Friskis Sveavägen. Kände av gårdagens naprapatbehandlig så fick låta överkroppsövningar vara. När jag började med benspark kände jag ganska direkt av höften så blev 3 x 10 på låg vikt och sedan tåhäv som fick stå för benträningen. Blev istället i vanlig ordning diverse bålträning. Bland annat en mängd excentriska sit-ups, jobbigt!
Idag har det återigen blivit en vilodag till förmån för packning. Åker till stugan i Lima (Dalarna) i morgon efter jobbet, kommer hem torsdag kväll nästa vecka och sedan bär det direkt på fredagen av till Nice så har ägnat mig åt packning för två resor. Tråkigt men sånt som måste göras.
-----------
Givande att ha en träninsgblogg när jag knappt har någon träning att skriva om längre, not. Därav en hel del inlägg om annat för att i alla fall hålla bloggen aktiv! :)
Helgen som gått
Min kropp känns verkligen trasig. Det beror inte på att det blev sent igår utan på att samtliga skador/problem jag haft under senaste året just nu gör sig påminda samtidigt.
Höften kommer jag sannolikt få dras med tills eventuell operation. Därtill är min högeraxel och trapezius inte alls bra och jag har dessutom känningar i benhinnorna på höger ben. Mina benhinnor förstår jag mig verkligen inte på. Fick problem med dem första gången förra sommaren. Oklart exakt vad som bidrog till det men alla boxhopp och diverse annat påfrestande för benhinnorna inom CrossFit bidrog sannoligt. Tillsammans med en ökad frekvens löpning. Sedan dess har jag haft ont till och från. Med tanke på hur lite jag gått eller överhuvudtaget ansträngt benhinnorna på senaste halvåret borde problemen försvunnit nu tycker jag! Men icke.
En vecka kvar och sedan tre veckor semester. Då blir det nog begränsat med träning vilket förhoppningsvis kommer gynna axeln.
-------------------------
I fredags besökte jag Friskis Kunsholmen för första gången, stor anläggning! De hade en bra "CrossFit-hörna" men begränsat med plats gjorde att det snabbt blev trångt där. Kan i vilket fall definitivt tänka mig att köra där igen i! Åker man hemifrån är det dessutom närmaste Friskis och träna på (hållplats Fridhemsplan).
Riktigt dålig bild men bakom stället med skivstänger är "CrossFit-hörnan" och tillhörande stretchrum till vänster.
Tränade bland annat på handstående och bålövningar i ringar, bland annat skin the cat.
I styrkeväg blev det bara 5 x 5 av excentriska pull-ups pga känningar i axeln.
----------------------------
Gårdagen tillbringades några timmar vid Maltesholmsbadet och sedan grill och frisbeekastning hos en kompis vid Hammarbyhöjden. Han bodde bara några hundra meter från Hammarbybacken och en intilliggande fotbollsplan med tillhörand löparbanor - lyx!
Ytterligare en dålig bild, från frisbeekastningen.
Sedan skulle vi ut på stan men orkade inte ta oss till Stureplan och det mesta hade redan stängt på Söder, kom i väg väldigt sent, så blev till att åka hem istället.
---------------------------------
Idag körde jag hemmaträning, fokus på ben och bål. Liknande onsdagens träning men utan benspark och vader.
Höften kommer jag sannolikt få dras med tills eventuell operation. Därtill är min högeraxel och trapezius inte alls bra och jag har dessutom känningar i benhinnorna på höger ben. Mina benhinnor förstår jag mig verkligen inte på. Fick problem med dem första gången förra sommaren. Oklart exakt vad som bidrog till det men alla boxhopp och diverse annat påfrestande för benhinnorna inom CrossFit bidrog sannoligt. Tillsammans med en ökad frekvens löpning. Sedan dess har jag haft ont till och från. Med tanke på hur lite jag gått eller överhuvudtaget ansträngt benhinnorna på senaste halvåret borde problemen försvunnit nu tycker jag! Men icke.
En vecka kvar och sedan tre veckor semester. Då blir det nog begränsat med träning vilket förhoppningsvis kommer gynna axeln.
-------------------------
I fredags besökte jag Friskis Kunsholmen för första gången, stor anläggning! De hade en bra "CrossFit-hörna" men begränsat med plats gjorde att det snabbt blev trångt där. Kan i vilket fall definitivt tänka mig att köra där igen i! Åker man hemifrån är det dessutom närmaste Friskis och träna på (hållplats Fridhemsplan).
Riktigt dålig bild men bakom stället med skivstänger är "CrossFit-hörnan" och tillhörande stretchrum till vänster.
Tränade bland annat på handstående och bålövningar i ringar, bland annat skin the cat.
I styrkeväg blev det bara 5 x 5 av excentriska pull-ups pga känningar i axeln.
----------------------------
Gårdagen tillbringades några timmar vid Maltesholmsbadet och sedan grill och frisbeekastning hos en kompis vid Hammarbyhöjden. Han bodde bara några hundra meter från Hammarbybacken och en intilliggande fotbollsplan med tillhörand löparbanor - lyx!
Ytterligare en dålig bild, från frisbeekastningen.
Sedan skulle vi ut på stan men orkade inte ta oss till Stureplan och det mesta hade redan stängt på Söder, kom i väg väldigt sent, så blev till att åka hem istället.
---------------------------------
Idag körde jag hemmaträning, fokus på ben och bål. Liknande onsdagens träning men utan benspark och vader.
Plankan
Fick långtråkigt och började köra lite bålövningar hemma, alltid bra att träna det! :)
Avslutade med plankan. Hade bara tänkt stå några intervaller men kändes så lätt så jag valde att stå kvar längre än de tänkta 3 minuterna. Hade inte ens börjat skaka i kroppen vilket annars är en bra indikator på att det börjar bli jobbigt. :)
Började fundera på om jag kunde klara 5 minuter. När timern visar 5 minuter blankt ger psyket upp, står 10 sekunder till men finns inte huvudet med så går det inte längre. Ångrar så här i efterhand att jag gav upp då det kändes som om jag kunde stå betydligt längre men eftersom jag satte upp en inre gräns på 5 min var det kört redan när jag tänkte den tanken. Axlarna blev dock sega, känns att högeraxeln inte riktigt är med som den ska.
Kan i alla fall nöjt konstatera att jag knappt rubbade min plankan position på de minutrarna och att det finns mer att hämta en annan dag! :) Och att plankan verkligen är en mental utmaning!
Avslutade med plankan. Hade bara tänkt stå några intervaller men kändes så lätt så jag valde att stå kvar längre än de tänkta 3 minuterna. Hade inte ens börjat skaka i kroppen vilket annars är en bra indikator på att det börjar bli jobbigt. :)
Började fundera på om jag kunde klara 5 minuter. När timern visar 5 minuter blankt ger psyket upp, står 10 sekunder till men finns inte huvudet med så går det inte längre. Ångrar så här i efterhand att jag gav upp då det kändes som om jag kunde stå betydligt längre men eftersom jag satte upp en inre gräns på 5 min var det kört redan när jag tänkte den tanken. Axlarna blev dock sega, känns att högeraxeln inte riktigt är med som den ska.
Kan i alla fall nöjt konstatera att jag knappt rubbade min plankan position på de minutrarna och att det finns mer att hämta en annan dag! :) Och att plankan verkligen är en mental utmaning!
Äntligen går det framåt!
I förmiddags ringde jag vårdgarantikansliet för att höra om de kunde skynda på min remiss. Enligt vårdgarantin ska man från det att remiss skickats från husläkare (eller dylik läkare) till att man ska få komma till en specialist ta max 30 dagar. Min remiss gick in 1 juni och 30 dagar är därmed passerade med några dagar. Hade inga större förhoppningar eftersom jag tidigare blivit meddelad en väntetid på "sannolikt mer än 3 månader" men får redan innan lunch reda på att de ordnat en tid åt mig på Artro den 2 augusti!! Eftersom större delen av läkarkåren där är på semester under juli och därmed inte har några mottagningstider är detta över förväntan!
2 augusti är tisdagen under vecka 31, min sista semestervecka, så får planera om i semestern men det är det lätt värt!! Detta gjorde min dag! :)
-----------------------------------
I går morse var jag hos min naprapat för att försöka få ordning på axeln igen. Har nog kört på lite väl mycket mot bättre vetande på senaste så får ta det relativt lugnt med överkroppsträningen i någon vecka. Bir återbesök på tisdag.
Efter jobbet var det sedan dags för besök hos sjukgymnasten. Han visade lite extra övningar som var bra för min höft och som jag sedan kunde tillämpa på kvällens träning.
Träning på Friskis och ben- och bålträning stod på schemat eftersom min axel och övre rygg skulle vila efter morgonens behandling. Värmde upp med 10 min på CrossTrainern.
Excentrisk benspark: 3 x 10 (ett ben i taget)
Squats med pilatesboll mot väggen: 3 x 15. Testade med hantlar i händerna på de sista två seten. 6 kg per hantel var för tungt (kändes i höften) men gick bra med 4 kg.
Enbens höftlyft på balansplatta: 3 x 15/15
Enbens baksida lår på pilatesboll: 3 x 10/10
Omvänd finne: 3 x 15 (8 kg)
Finnen: 3 x 10
Även höftlyft med ryggen på pilatesboll, excentrisk vadpress (kroppsvikt), diagonaler på pilatesboll, fällkniv på pilatesboll, sidoplankan, plankan, diagonaler på rygg, diverse sit-ups och avslutade med "sälen". Har säkert glömt något i vanlig ordning men så får det vara!
Idag blev det vila. Kände att min axel/rygg behövde en dag till.
-------------------------------
Har i övrigt de två senaste dagarna upptäckt hur bra Berzelii park och Humlegården är att spendera lunchrasten i. Får hoppas på fler fina dagar så man kan äta lunchen utomhus!
Berzelii parken till vänster och Humlegården till höger. Fotona tagna av andra än mig.
2 augusti är tisdagen under vecka 31, min sista semestervecka, så får planera om i semestern men det är det lätt värt!! Detta gjorde min dag! :)
-----------------------------------
I går morse var jag hos min naprapat för att försöka få ordning på axeln igen. Har nog kört på lite väl mycket mot bättre vetande på senaste så får ta det relativt lugnt med överkroppsträningen i någon vecka. Bir återbesök på tisdag.
Efter jobbet var det sedan dags för besök hos sjukgymnasten. Han visade lite extra övningar som var bra för min höft och som jag sedan kunde tillämpa på kvällens träning.
Träning på Friskis och ben- och bålträning stod på schemat eftersom min axel och övre rygg skulle vila efter morgonens behandling. Värmde upp med 10 min på CrossTrainern.
Excentrisk benspark: 3 x 10 (ett ben i taget)
Squats med pilatesboll mot väggen: 3 x 15. Testade med hantlar i händerna på de sista två seten. 6 kg per hantel var för tungt (kändes i höften) men gick bra med 4 kg.
Enbens höftlyft på balansplatta: 3 x 15/15
Enbens baksida lår på pilatesboll: 3 x 10/10
Omvänd finne: 3 x 15 (8 kg)
Finnen: 3 x 10
Även höftlyft med ryggen på pilatesboll, excentrisk vadpress (kroppsvikt), diagonaler på pilatesboll, fällkniv på pilatesboll, sidoplankan, plankan, diagonaler på rygg, diverse sit-ups och avslutade med "sälen". Har säkert glömt något i vanlig ordning men så får det vara!
Idag blev det vila. Kände att min axel/rygg behövde en dag till.
-------------------------------
Har i övrigt de två senaste dagarna upptäckt hur bra Berzelii park och Humlegården är att spendera lunchrasten i. Får hoppas på fler fina dagar så man kan äta lunchen utomhus!
Berzelii parken till vänster och Humlegården till höger. Fotona tagna av andra än mig.
Funderingar
Igår blev det träning på Friskis. Uppvärming 7 min på Crosstrainern, fungerar faktiskt bra att köra den ibland. Min chans till någon form av konditionsträning! Sedan blev det väldigt lam träning, axeln kändes sur och ben och bål körde jag ordentligt i går så körde det som gick.
Latsdrag: 3 x 10
Ringrodd: 3 x 10
Lite bålträning, rotatorkuff i kabelmaskin och diverse armar. Försökte mig även på att stå lite fritt på händer genom att ha ett visst avstånd till väggen, lång väg kvar att gå där kan man lugnt säga!
-----------------------------------------------------
Har på senaste funderat hur jag ska lyckas hålla motivationen uppe med träningen ända tills en eventuell operation tar plats. Är så tråkigt att gå till gymmet och bara köra massa enformiga och sega övningar. Axeln som kommit tillbaka igen gör inte det hela bättre heller. Semestern kommer lägligt, då ska jag fundera ut mål jag ska ta tag i när jag kommer tillbaka som förhoppningsvis kan göra det roligt att träna igen. För det här är värdelöst.
Sammanbiten (fast här var jag nog ganska glad egentligen) och fundersam (ältar min träningssituation i vanlig ordning), min vardag.
Latsdrag: 3 x 10
Ringrodd: 3 x 10
Lite bålträning, rotatorkuff i kabelmaskin och diverse armar. Försökte mig även på att stå lite fritt på händer genom att ha ett visst avstånd till väggen, lång väg kvar att gå där kan man lugnt säga!
-----------------------------------------------------
Har på senaste funderat hur jag ska lyckas hålla motivationen uppe med träningen ända tills en eventuell operation tar plats. Är så tråkigt att gå till gymmet och bara köra massa enformiga och sega övningar. Axeln som kommit tillbaka igen gör inte det hela bättre heller. Semestern kommer lägligt, då ska jag fundera ut mål jag ska ta tag i när jag kommer tillbaka som förhoppningsvis kan göra det roligt att träna igen. För det här är värdelöst.
Sammanbiten (fast här var jag nog ganska glad egentligen) och fundersam (ältar min träningssituation i vanlig ordning), min vardag.
Träning igen!
Otroligt vad mycket jag sovit den här helgen! 12 h sömn både fredag och lördag natt tyder på att jag var något trött sedan veckan, välbehövlig sömn med andra ord!
I fredags blev det äntligen första ordentliga träningen för veckan. Tränade på Friskis och glömde av att de hade sommartider så han inte träna allt det jag tänkt men hann med en del i alla fall:
Strikta ringpull-ups: 4 x 5
HSPU: Ett större antal, blandat strikta och med kipp. Brukar alltid kippa med båda benen men då jag nuförtiden får ont på höger sida vid för stort antal så testade jag att bara köra kipp med högerbenet idag, dvs den friska sidan. Lite instabilt i början men sen fick jag till det hyffsat och det kändes bra för höften. Kan jag se till att bli bra på att bara använda ena benet i kippen kanske jag kan få ihop lite mängder igen!
Renegade row: 8/8 x 14 kg, 8/8 x 14 kg, 8/8 x 16 kg.
Ringrodd: 2 x 10
Floor press med kb: 10/10-10/10-10/10-10/10, 12-14-16-14 kg
Diagonaler på boll 3 x 10/10 och diagonaler liggandes på rygg 3 x 5/5.
Efter träningen blev det en sväng förbi Nordics månadskalas. Var riktigt längesen jag var där så det var skoj att återse de som var där! Längtar tills jag blir skadefri och kan börja köra där igen!
--------------------------------
Igår blev det en städdag hemma och sedan en kvällspromenad ner till Kaananbadet.
--------------------------------
Idag åkte jag in till stan för att träna på Friskis. Fokus på ben och bål.
Excentrisk benspark: 3 x 10/10
Finnen: 3 x 10
Baksida lår på boll: 2 x 15, 2 x 10/10. Har inte tänkt på att man köra med en fot på bollen istället för två, klart jobbigare och ska definitivt fortsätta med det istället för med två fötter på bollen!
Jägarvila: 3 x 1 min, min uthållighet är obefintlig...
Vadpress/tåhäv: 3 x 15
Höftlyft: 3 x 15/15
Hängande ryggresning: 3 x 10
Sidoplankan: 1/1 x 1 min. Fick ont i höger axeln så kunde inte köra mer. Vid nästa sjukgymnastbesök ska jag ta upp mitt axelproblem. Eftersom det inte verkar finnas så mycket mer att göra för min höft utan operation kanske det är dags att flytta fokus.
Diagonaler på rygg: 3 x 5/5
Fällkniv på boll: 3 x 15
Sit-ups på boll: 5 x 20
Seg träning idag men så kan det bli.
-------------------------------
Imorgon ska jag till Mörbylånga över dagen för jobbmöte, får se om det blir träning eller Alice Cooper på Grönan när jag kommer tillbaka på kvällen!
I fredags blev det äntligen första ordentliga träningen för veckan. Tränade på Friskis och glömde av att de hade sommartider så han inte träna allt det jag tänkt men hann med en del i alla fall:
Strikta ringpull-ups: 4 x 5
HSPU: Ett större antal, blandat strikta och med kipp. Brukar alltid kippa med båda benen men då jag nuförtiden får ont på höger sida vid för stort antal så testade jag att bara köra kipp med högerbenet idag, dvs den friska sidan. Lite instabilt i början men sen fick jag till det hyffsat och det kändes bra för höften. Kan jag se till att bli bra på att bara använda ena benet i kippen kanske jag kan få ihop lite mängder igen!
Renegade row: 8/8 x 14 kg, 8/8 x 14 kg, 8/8 x 16 kg.
Ringrodd: 2 x 10
Floor press med kb: 10/10-10/10-10/10-10/10, 12-14-16-14 kg
Diagonaler på boll 3 x 10/10 och diagonaler liggandes på rygg 3 x 5/5.
Efter träningen blev det en sväng förbi Nordics månadskalas. Var riktigt längesen jag var där så det var skoj att återse de som var där! Längtar tills jag blir skadefri och kan börja köra där igen!
--------------------------------
Igår blev det en städdag hemma och sedan en kvällspromenad ner till Kaananbadet.
--------------------------------
Idag åkte jag in till stan för att träna på Friskis. Fokus på ben och bål.
Excentrisk benspark: 3 x 10/10
Finnen: 3 x 10
Baksida lår på boll: 2 x 15, 2 x 10/10. Har inte tänkt på att man köra med en fot på bollen istället för två, klart jobbigare och ska definitivt fortsätta med det istället för med två fötter på bollen!
Jägarvila: 3 x 1 min, min uthållighet är obefintlig...
Vadpress/tåhäv: 3 x 15
Höftlyft: 3 x 15/15
Hängande ryggresning: 3 x 10
Sidoplankan: 1/1 x 1 min. Fick ont i höger axeln så kunde inte köra mer. Vid nästa sjukgymnastbesök ska jag ta upp mitt axelproblem. Eftersom det inte verkar finnas så mycket mer att göra för min höft utan operation kanske det är dags att flytta fokus.
Diagonaler på rygg: 3 x 5/5
Fällkniv på boll: 3 x 15
Sit-ups på boll: 5 x 20
Seg träning idag men så kan det bli.
-------------------------------
Imorgon ska jag till Mörbylånga över dagen för jobbmöte, får se om det blir träning eller Alice Cooper på Grönan när jag kommer tillbaka på kvällen!
