Pressat
Vila igår och träning på Friskis Lindhagen idag.
Inledde träningen med massa stretch och foam rolling för att mjuka upp sidan på högerbenet. Mitt löparknä har varit riktigt surt idag, huggande smärta när jag går upp och nedför i trappor bl a. Bra att jag har tid inbokat för idrottsmassage på fredag! Ingen benträning idag med andra ord...
Bröstpress med hantlar: 10-10-10-8-6, 10-12-14-16-18 kg. Försökte hitta en lagom vikt att köra ca 5 pressar med. Så sällan jag kan köra bröst pga min axeln men i dag fungerade det jättebra!
Hantelpress: 3 x 5 med 14 kg
Strikta pull-ups: 1-2-3-2-1, pronerat grepp.
Lite tricepsövningar, häng i ringar, diagonaler på boll, varianter på dragon flag, några toes to bar samt lite andra bålövningar.
Inledde träningen med massa stretch och foam rolling för att mjuka upp sidan på högerbenet. Mitt löparknä har varit riktigt surt idag, huggande smärta när jag går upp och nedför i trappor bl a. Bra att jag har tid inbokat för idrottsmassage på fredag! Ingen benträning idag med andra ord...
Bröstpress med hantlar: 10-10-10-8-6, 10-12-14-16-18 kg. Försökte hitta en lagom vikt att köra ca 5 pressar med. Så sällan jag kan köra bröst pga min axeln men i dag fungerade det jättebra!
Hantelpress: 3 x 5 med 14 kg
Strikta pull-ups: 1-2-3-2-1, pronerat grepp.
Lite tricepsövningar, häng i ringar, diagonaler på boll, varianter på dragon flag, några toes to bar samt lite andra bålövningar.
Rolig träning!
Rolig träning idag! Sannolikt för att fot, höft och axel kändes bra.
Värmde upp med 2 x 500 m med SkiErgen - sjukt jobbigt! Följt av diverse knäböj och aktiveringsövningar a la Jowsey. Benmässigt körde jag även finnen (3 x 8).
Värmde upp med 2 x 500 m med SkiErgen - sjukt jobbigt! Följt av diverse knäböj och aktiveringsövningar a la Jowsey. Benmässigt körde jag även finnen (3 x 8).
Hängstyrkeryck: 5 x 10 med 20 kg, tekniken kändes bra!
Strikta pull-ups: 1-2-3-4-3-2-1, pronerat grepp. Med efterföljande diverse försök till strikta chest to bar (har höjden men kommer inte tillräckligt långt in mot räcket) samt några set om 5 repetitioner med kipping pull-ups.
Bred rodd i kabel: 3 x 8-10
L-hang: 4 x 15 s
Sidoplankan 1 min på vardera sida.
Avslutade med 2 x 500 m i SkiErgen. Fick köra med något lägre motstånd än i uppvärmningen.
Blandad träning!
Tisdag
Lätt träning för ben pga behandlingen under måndagen. Överkroppen fortfarande seg sedan söndagen.
Box squat: 10-10-10-10, 40-50-50-60 kg. Första gången på evighter jag körde det. Kändes OK. Hade gärna kört mer men efter sista setet (hade även lite småkänningar i tidigare set) började typ vänster arm domna bort, stången måste klämt till något kring skuldrorna/nacken, så tog ett bra tag innan jag vågade träna vidare.
Utfall med ena foten på en bänk: 3 x 15/15
OHS med vändning strax under 45 grader: 5 x 10, med skivstång 20 kg.
Några hängstyrkeryck med skivstång och ett anta muscle-snatch med 8 kg bulgarian bag.
Blev avslutningsvis några pull-ups i ringar samt en stege om 1-2-3-4-3-2-1 i strikta pull-ups med pronerat grepp. Och även några strikta chest to bar med gummiband. Samt några toes to bar. Uppenbarligen piggare i överkroppen än vad jag trodde. :)
Onsdag
Började med 500 m blandat bröstsim samt teknik i crawl på Eriksdalsbadet med ett efterföljande gympass på Friskis Ringen.
Bottoms up kb-press: 8/8-6/6-4/4 med 12 kg, samt några set på 10 kg och någon enstaka repetition på 16 kg.
Excentriska HSPU med ca 5 cm upphöjning: 3 x 3
Flyes i maskin samt kabel (de bröstövningar som fungerar OK att köra just nu).
Avslutningsvis en kort WOD bestående utav 5 varv av:
10 x Push jerk/press med hantlar
30 s Superplankan
Första 3 varven med 14 kg och sista 2 varven med 10 kg (hittade inte 12 kg). Noll uthållighet i axlarna men kände mig hyfsat stark i alla fall.
Torsdag
Skulle haft crawlkurs idag men den blev tyvärr inställd = vila.
------------------------------------
Lägger in en bild för ett "roligare" blogginlägg! :)
Bild från promenad i helgen. Passade på att köra några set med L-hang när vi ändå passerade utegymmet. :)
Bulgarian bags och SkiErg!
Igår var det gymmöte för instruktörerna på Friskis City. Vi är en testanläggning för ett nytt upplägg i höst så var genomgång av det samt lite träning.
Fick tillfälle att prova på ett pass med bularian bags. Riktigt roligt faktiskt och fungerade bra för höften så länge jag undvek de tyngsta benövningarna. Rejäl träningsvärk idag så var uppenbarligen bra träning! :) Efter det passet blev det ytterligare lite träning ( bla 4 x 1 min plankan/superplankan och lite överkroppsövningar där man jobbade i 1 min i taget) när vi gick igenom en variant på TMI intro (= träna med instruktör för nya i gymmet).
Såg till min stora glädje att de köpt in en SkiErg till City så passade på att köra några intervaller med stakning efteråt också. Provade SkiErg för första gången i förra veckan när jag såg att de köpt in en till Friskis Sveavägen. Körde 5 x 1 min intervaller och det räckte bra för att få upp högsta pulsen på länge! Viss risk för irritation i höften av stakningen men betydligt bättre än rodd så här har jag förhoppningsvis ett bra alternativ för konditionsträning!
Såg till min stora glädje att de köpt in en SkiErg till City så passade på att köra några intervaller med stakning efteråt också. Provade SkiErg för första gången i förra veckan när jag såg att de köpt in en till Friskis Sveavägen. Körde 5 x 1 min intervaller och det räckte bra för att få upp högsta pulsen på länge! Viss risk för irritation i höften av stakningen men betydligt bättre än rodd så här har jag förhoppningsvis ett bra alternativ för konditionsträning!
Idag var jag på behandling hos Martin på FysioEtana igen. Superintressant. Han tryckte på några punkter i vänster sidan av magen och när jag reste mig upp sen kändes det som att jag lutade jättemycket åt vänster, fastän jag inte gjorde det. När jag sedan gjorde en knäböj hade jag en rakare rörelsebana ned i själva knäböjen då vänstersida höft tilläts gå längre ned (eller vad det exakt berodde på vet jag inte men det var något liknande Martin sa). Se bilden längst ned nedan - om vänster sida "hamnar längre ned" blir jag rakare.
När jag kom till jobbet sen höll jag nästan på att ramla av stolen åt vänster när jag satte mig ned. Antar att det kanske beror på att jag vant in ett sätt där musklerna i vänstersidan är relativt spända och normalt brukar hålla emot där i en sådan situation. :)
Lite knäböj som jag tog mig för under en promenad i lördags. Har blivit lite mer upprätt i min knäböj om man jämför med något år sedan i alla fall! Min klassiska ojämnhet som man alltid ser framifrån när jag gör en knäböj är dock kvar men är förhoppningsvis påväg att jobbas bort!
En annan intressant sak som Martin hjälpt mig med är sättet att tänka när man gör en knäböj, ett marklyft eller dylikt. Att böjningen i höften faktiskt sitter längre ned än vad jag tidigare tänkt. Ganska logiskt att böjningen sker i höftleden men har alltid tänkt att böjningen sker typ strax nedanför midjan. Fråga mig inte varför. Eller har nog aldrig riktigt reflekterat över det.
Tänker jag i alla fall på det när jag sätter mig ned i en knäböj åker knäna mer eller mindre ut av sig själv medan jag tidigare spänt alla muskler jag har (känns det som) för att tvinga knäna att gå utåt.
Vidare ska jag komma ihåg att tänka på andningen när jag kör lyft, att inte tänka "spänn bålen" utan låta rätt andning sköta jobbet.
Riktigt intressant det här tycker jag!
I'm back!
Väldigt dåligt med bloggandet senaste månaderna men har varit i en träningssvacka och det är först nu det börjar styra upp sig igen. Så nu är det dags att fortsätta föra träningsdagbok!
Dras fortfarande med mina skador (samt även löparknä nu, såklart fick inte knäna vara i fred) men tycker ändå att samtliga är på rätt väg. Har påbörjat lite nya behandlingar också. Gått till FysioEtana två gånger hittills med fokus på min fot (och även lite höft) och har fått med mig lite nya sätt att tänka på som gett resultat. Var även på idrottsmassage hos Juha Nissinen igår för att främst mjuka upp mina extremt spända ITB-band som gett upphov till mitt löparknä (höger knä men även känningar på vänster sida). Kan inte förstå att jag inte provat på massage tidigare?! Väldigt behövligt och nästa gång får han ge sig på fler muskler, känns som om samtliga muskler kompenserar för diverse saker!
I övrigt började jag på en nybörjarkurs i crawl i torsdags och första passet var superkul! Totalt består kursen av 8 lektioner. Otroligt hur mycket framåt det faktiskt gick under första lektionen så ser fram emot att se vart man står efter att kursen är slut! Men blir mycket nötande framöver, ska se försöka få till minst 2 simpass (optimalt 3) i veckan utöver de schemalagda lektionerna. Får kanske kombinera gym och simning för att få det och gå ihop men det blir nog bra!
Dras fortfarande med mina skador (samt även löparknä nu, såklart fick inte knäna vara i fred) men tycker ändå att samtliga är på rätt väg. Har påbörjat lite nya behandlingar också. Gått till FysioEtana två gånger hittills med fokus på min fot (och även lite höft) och har fått med mig lite nya sätt att tänka på som gett resultat. Var även på idrottsmassage hos Juha Nissinen igår för att främst mjuka upp mina extremt spända ITB-band som gett upphov till mitt löparknä (höger knä men även känningar på vänster sida). Kan inte förstå att jag inte provat på massage tidigare?! Väldigt behövligt och nästa gång får han ge sig på fler muskler, känns som om samtliga muskler kompenserar för diverse saker!
I övrigt började jag på en nybörjarkurs i crawl i torsdags och första passet var superkul! Totalt består kursen av 8 lektioner. Otroligt hur mycket framåt det faktiskt gick under första lektionen så ser fram emot att se vart man står efter att kursen är slut! Men blir mycket nötande framöver, ska se försöka få till minst 2 simpass (optimalt 3) i veckan utöver de schemalagda lektionerna. Får kanske kombinera gym och simning för att få det och gå ihop men det blir nog bra!
Lägger in lite bilder nedan från semestern för att göra inlägget lite roligare! :) Tillbringade 3 veckor på Bali och Lombok och avslutade men en veckas bilsemester i Dalarna och Östersundstrakten.
Klättrade på en halvaktiv vulkan (Mount Batur) på Bali.
Gili Meno (Indonesien) - superfin snorkling runt denna ö!
Svängde förbi Åre "på vägen" mot Östersund.
Motsvarande vansbrosimmet i bassäng!
Förra veckan
Träning på Friskis Kista. Ben (benspark och lårcurl) och diverse bål samt följande övningar.
Kb-pressar: 10-10, 10-12 kg
Hantelpressar: 4 x 5, 14 kg
Bänkpress: 10-5-5-10, 20-30-30-30 kg. Mixtrade lite med utförandet (skuldrornas och axlarnas position) och fick till det riktigt bra.
Söndag
Vilodag.
----------------------------
Denna vecka
Måndag
Gyminstruktioner följt av ett träningspass med dragfokus. Bland annat omvända flyes, assisterade chins (så brett grepp som det gick), enarmslatsdrag, inåt- och utåtrotation i kabel. Rolig övning värd att skriva upp vikt och antal repetitioner på:
Renegade rows: 4 x 6/6, 14 kg
Inte kunnat göra renegade rows på ett tag då det har spänt väldigt mycket från trapezius och upp i nacken men har fått hyffsad ordning på det nu.
Tisdag
2000 m bröstsim i utomhusbassängen på Eriksdalsbadet. Skönt att få simma i en 50 m bassäng! Blir så mycket bättre och roligare träning då.
Onsdag
Plankan 2 min, sidoplankan 1 min på vardera sida
Plankan 1 min 30 s, sidoplankan 45 s på vardera sida
Plankan 1 min, sidoplankan 30 s på vardera sida
150 armhävningar varav 100 på knän 50 på tå. Blandade breda, normala och smala armhävningar och 10-20 st per set. Fokus på att ha skuldrorna på plats så inte axeln smärtar - därav så pass många armhävningar på knä.
Blev sedan cykling i 52 km, tid 2.01.
Jag vid Ekerökorsningen. 15 km avklarade - 37 km kvar!
Torsdag
Vila. I Jämtland över daget med jobbet, Sodarinstallation på schemat. Riktigt bra väder och hann till och med spela lite minigolf på Frösön innan flyget gick hemåt!
Fredag
Osteopatbehandling. Fått lite ont i höger knä av cyklingen så han jobbade lite med det. Tydligen vill min knäskål dra inåt vilket enligt honom kan orsaka den smärta jag känner.
Lördag
Dragfokus med dessa övningar; Enarmslatsdrag, inåt-utåtrotation i kabel, sittande rodd med brett grepp, omvända flyes, rullande ryggresningar.
Renegade rows: 4 x 7/7 med 14 kg
Körde även några toes to bar. Fick till ett antal kippade i rad (man kommer lätt ur fas när man inte kört på evigheter) men blev snabbt trött. Har minst sagt lite att jobba på avseende uthålligheten men lite talk på händerna är nog en bra början, svårt med greppet utan!
Söndag
Bröstsim 3000 m, tid ca 1.15-1.20. Kan nog ha blivit ett antal meter extra också då jag fick simma lite kors och tvärs för att ta mig förbi diverse segsimmare som det var alldeles för många av i bassängen.
Andra gången i mitt liv jag simmar 3000 m i sträck (första gången var Vansbrosimmet 2010) och det var förvånansvärt lättsimmat! Inte många extra minuter än tiden på Vansbrosimmet heller och då var det ändå medströms 2 km, men visserligen lite fler folk i vägen än vad jag hade idag. :)
Eriksdalsbadets utomhusbassänger. Den till höger är 50 m bassängen.
Vindkraft och träning!
Måndag
Hade mina gyminstruktioner och efteråt var jag alldeles för trött för att orka träna något seriöst så blev bara följande:
Kb bottoms-up pressar (enarms): 6-6-6-6-6-6, 14-14-14-12-12-12 kg
Testade även lite marklyft och knäböj för analys av fot- och höftstadiet. Var obehagligligt tungt med 50 kg marklyft men har man inte lyft en skivstång på X antal månder så är inte annat att förvänta. Höften och foten blev lite irriterade och jag var hyfsat sned men förväntade mig egentligen inget annat.
Foton som konstaterar min snedhet i marklyft och framförallt knäböj!
Tisdag - Torsdag
Konferens med jobbet i Tällberg. Inte så mycket till träning med andra ord. Fick avundsjukt se på medan alla andra begav sig ut på löpturer. Själv fick jag nöja mig med lite promenader istället.
Årets första utomhusbad i Sverige tog plats på onsdag morgon. Blivit lite av en tradition att jag och två kollegor badar på sommarkonfernserna och den här gången var inget undantag! Uppfriskande är nog ordet som beskriver det doppet bäst men var förvånansvärt nog inte lika kallt som senast (Visingsö i mitten av maj) trots rykten om 9-10 grader i vattnet.
Bild från badplatsen - fin morgon!
På torsdagen svängde vi förbi en av våra vindkraftparker i närheten, Hedbodberget. Vindkraft är fint, särskilt med en fin bil i förgrunden. :)
En av mina kollegors mycket fina Audi A4 Allroad.
Fredag
Pull-ups: 6 x 3, sista tre seten med supinerat grepp. Är nog sista pull-upsen jag kör på ett tag. Är som tidigare nämnt alldeles för svag med "vanligt" grepp vilket gör att jag lätt drar upp smärtan i höger axel/skuldra när jag kör dem. Får köra alternativa övningar och stärka upp ryggen/skuldran med dem istället.
Sittande rodd: 4 x 8-10 med brett grepp.
Samt diverse annat som gjorde att det blev ett alldeles för långt gympass!
Hade mina gyminstruktioner och efteråt var jag alldeles för trött för att orka träna något seriöst så blev bara följande:
Kb bottoms-up pressar (enarms): 6-6-6-6-6-6, 14-14-14-12-12-12 kg
Testade även lite marklyft och knäböj för analys av fot- och höftstadiet. Var obehagligligt tungt med 50 kg marklyft men har man inte lyft en skivstång på X antal månder så är inte annat att förvänta. Höften och foten blev lite irriterade och jag var hyfsat sned men förväntade mig egentligen inget annat.
Foton som konstaterar min snedhet i marklyft och framförallt knäböj!
Tisdag - Torsdag
Konferens med jobbet i Tällberg. Inte så mycket till träning med andra ord. Fick avundsjukt se på medan alla andra begav sig ut på löpturer. Själv fick jag nöja mig med lite promenader istället.
Årets första utomhusbad i Sverige tog plats på onsdag morgon. Blivit lite av en tradition att jag och två kollegor badar på sommarkonfernserna och den här gången var inget undantag! Uppfriskande är nog ordet som beskriver det doppet bäst men var förvånansvärt nog inte lika kallt som senast (Visingsö i mitten av maj) trots rykten om 9-10 grader i vattnet.
Bild från badplatsen - fin morgon!
På torsdagen svängde vi förbi en av våra vindkraftparker i närheten, Hedbodberget. Vindkraft är fint, särskilt med en fin bil i förgrunden. :)
En av mina kollegors mycket fina Audi A4 Allroad.
Fredag
Pull-ups: 6 x 3, sista tre seten med supinerat grepp. Är nog sista pull-upsen jag kör på ett tag. Är som tidigare nämnt alldeles för svag med "vanligt" grepp vilket gör att jag lätt drar upp smärtan i höger axel/skuldra när jag kör dem. Får köra alternativa övningar och stärka upp ryggen/skuldran med dem istället.
Sittande rodd: 4 x 8-10 med brett grepp.
Samt diverse annat som gjorde att det blev ett alldeles för långt gympass!
Träning och cykelförvaring!
Måndag
Ett inte alltför avancerat benpass som bland annat innehöll benspark och baksida lår på boll.
Tisdag
Vila.
Onsdag
Hos min sjukgymnast på morgonen. Fick en väldigt skev låsning i bröstryggen i måndags som han fick bort på en gång. Blev även lite triggerpunktsbehandling och massage av min onda axel/skuldra.
1500 m bröstsim på kvällen. Fick till andningen riktigt bra, stor skillnad mot senast jag testade!
Torsdag
Bottoms up kb-pressar (enarms): 5-5-5-5-5, 12-14-14-12-12 kg. Avslutade med en dubbel press också på 5 repetitioner med 12 kg - kräver fokus!
Inåt- och utåtrotation i kabel 3 x 8-10 för vardera övning.
Enarms latsdrag: 3 x 10
Lite armar och bål.
Fredag
Stege i plankan:
2 min planka - 1 min sidoplanka - 1 min sidoplanka andra sidan
1 min 30 s planka - 45 s sidoplanka - 45 s sidoplanka andra sidan
1 min planka - 30 s sidoplanka - 30 s sidoplanka andra sidan
Cykling ca 15 km. Försökte hitta bra cykelvägar mer västerut/norrut men var bara massa sega cykelbanor och folk överallt så blev en kort runda.
Lördag
Cykling 29 km. Denna gång mot Ekerö. Hyfsat högt tempo dit men drog på mig syra alldeles för tidigt så cyklingen hem blev tung!
Monterade även upp en smart cykelförvaringsmöbel som vi beställt från Wiggle - att rekommendera om man har dåligt med plats och vill ha cyklarna i lägenheten!
Översta cykeln är pappas gamla Crescent (som tagit sig runt Vättenrundan 1984 och- 85) som Hannes fått till förfogande och nederst min Sintesi!
Söndag
Pull-ups: 4-4-3-2-1. Så fort det blir tungt fungerar höger skuldra inte alls bra. Måste stärka upp ryggen i övningar med brett grepp. Är väldigt svag där och tror det kommer hjälpa mig att stabilisera skuldran bättre i bland annat pull-upsen.
Pull-ups supinerat grepp: 4-3-2-1
Sittande rodd med brett grepp: 5 x 10
Och diverse bål.
---------------------------
I övrigt så har jag följt Regionals hela helgen (kval till CrossFit Games i USA) och Númi från Nordic och Carro från CF Kalmar gick båda vidare till Games, riktigt kul!
Stege i plankan:
2 min planka - 1 min sidoplanka - 1 min sidoplanka andra sidan
1 min 30 s planka - 45 s sidoplanka - 45 s sidoplanka andra sidan
1 min planka - 30 s sidoplanka - 30 s sidoplanka andra sidan
Cykling ca 15 km. Försökte hitta bra cykelvägar mer västerut/norrut men var bara massa sega cykelbanor och folk överallt så blev en kort runda.
Lördag
Cykling 29 km. Denna gång mot Ekerö. Hyfsat högt tempo dit men drog på mig syra alldeles för tidigt så cyklingen hem blev tung!
Monterade även upp en smart cykelförvaringsmöbel som vi beställt från Wiggle - att rekommendera om man har dåligt med plats och vill ha cyklarna i lägenheten!
Översta cykeln är pappas gamla Crescent (som tagit sig runt Vättenrundan 1984 och- 85) som Hannes fått till förfogande och nederst min Sintesi!
Söndag
Pull-ups: 4-4-3-2-1. Så fort det blir tungt fungerar höger skuldra inte alls bra. Måste stärka upp ryggen i övningar med brett grepp. Är väldigt svag där och tror det kommer hjälpa mig att stabilisera skuldran bättre i bland annat pull-upsen.
Pull-ups supinerat grepp: 4-3-2-1
Sittande rodd med brett grepp: 5 x 10
Och diverse bål.
---------------------------
I övrigt så har jag följt Regionals hela helgen (kval till CrossFit Games i USA) och Númi från Nordic och Carro från CF Kalmar gick båda vidare till Games, riktigt kul!
Ännu mer cykling!
Fredag
Lördag
54 km cykling. KOmmer inet ihåg exakt hur lång tid det tog men ca 2 h 10 min - 2h 20 min. Seg i benen! Hade uppenbarligen inte hämtat mig helt sedan torsdagens cykling.
Söndag
Vilodag men blev några kilometers promenerande i stan i alla fall!
Besök hos min sjukgymnast på morgonen (fokus på axel/skuldra).
På eftermiddagen träning på Friskis Sveavägen. Började med mycket rörlighet, stretch och rehab fölt av lite axlar och bål.
HSPU: 4 x 5
Dips: 2 x 5
Halva dragon flags: 4 x 1
L-hang: 3 x 15 s
Lördag
54 km cykling. KOmmer inet ihåg exakt hur lång tid det tog men ca 2 h 10 min - 2h 20 min. Seg i benen! Hade uppenbarligen inte hämtat mig helt sedan torsdagens cykling.
Söndag
Vilodag men blev några kilometers promenerande i stan i alla fall!
Varierad träningsvecka!
Måndag
Morgon
1500 m bröstsim innan jobbet. Tog ca 40 min. Köpte årskort på badet så nu blir det förhoppningsvis ett simpass i veckan i alla fall!
Kväll
Gyminstruktioner på Friskis och sedan lite egen träning. Hyfsat seg så blev bara ett fåtal övningar:
Strikta pull-ups: 5-4-3-2-1-5. Sista setet med supinerat grepp.
Ringrodd: 3 x 10
Hantelpress och kb bottoms up 2 set av vardera övning, 10-12 kg. Seg i axlarna!
Tisdag
Osteopatbehandling. Bäckenet håller sig fortarande på plats men cyklingen sätter sina spår så musklerna kring höften och nedåt utsida lår var spända vilket osteopaten bland annat jobbade med.
Onsdag
Testade på att träna på Friskis Ringen på Söder. Trevlig anläggning med stora stretchytor!
Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 10/10 vardera
Bottoms up kb-press: 8-5-5-5-5, 10-12-14-14-12 kg
Hantelpress 10 repetitioner (10 kg hantlar) och sedan bänkpress 2 x 10 med 30 kg. Längesedan jag körde bänk pga axeln men kändes riktigt bra och lyckades hålla stången helt rak! Har annars en tendens att jag pressar för mycket på ena sidan.
Kort WOD innehållande kipping pull-ups: 4 x 5 och några armövningar.
L-sit i dipsställning: 3 x 15 s. Riktigt lätt! :)
Några strikta toes to bar, plankan med 15 kg, sidoplankan, sidorotation med medicinboll (6 kg) och diagonaler (för ryggen 3 x 10/10.
Avslutade dagens träning med att dra ned till Eriksdalsbadet och körde lite blandade simningstekniker. Blev nog totalt ca 500 m. Mycket fokus på att hitta en bra andningsteknik i bröstsimmet.
Torsdag
29 km cykling, till Ekerö T/R. Tog 1 h 10 min.
--------
Prognosen för helgen visar sol så planerar ett långpass på cykeln - ser fram emot det! Och på måndag öppnar Eriksdalsbadets utomhusbassäng; tror att simning där på morgonen eller lunchen kommer bli en hit!
Fin cykling på mälaröarna!
Lördag
Vila.
Söndag
Ca 6 km promenad. Gick till Sigges Cykel i Hässelby/Vinsta och inhandlade en ny cykelhjälm och en cykelslang till min "vanliga" cykel. Ska fixa cykeln i veckan så veckan efter kristihimmel blir det nog premiärcykling till jobbet!
Sent på eftermiddagen blev det 49 km cykling utåt Mälaröarna. Tog ca 2 h inklusive några stopp. Fint väder och riktigt härlig cykling!
Den sträckan jag cyklade i tag T/R.
Vila.
Söndag
Ca 6 km promenad. Gick till Sigges Cykel i Hässelby/Vinsta och inhandlade en ny cykelhjälm och en cykelslang till min "vanliga" cykel. Ska fixa cykeln i veckan så veckan efter kristihimmel blir det nog premiärcykling till jobbet!
Sent på eftermiddagen blev det 49 km cykling utåt Mälaröarna. Tog ca 2 h inklusive några stopp. Fint väder och riktigt härlig cykling!
Den sträckan jag cyklade i tag T/R.
Simning på Eriksdalsbadet!
Måndag - Tisdag
Vila. Konferens med jobbet (mån-tis) och på måndagen blev det i vanlig ordning väldigt sent så orkade inte med någon träning på tisdagen. Kan rekommendera Gondolens bar - riktigt fin utsikt!
Onsdag
Lunch
Session med James Jowsey. Har extremt stela vader och fick massa olika dynamiska övningar för vaderna, vilket också ska hjälpa till att lösa den smärta jag känner i vänster fot/vrist. Tack vare stelheten i vaderna kommer jag inte åt höften i en del av hans övningar så ska satsa på att köra dessa stretchar i ca 4 veckor och sedan återgå till det program jag fick i november (under förutsättning att jag är smärtfri vänster fot då). Sedan blir det en uppföljning i juni, dock via mail. Synd att Jowsey inte bor i Sverige!
Kväll
Strikta pull-ups: 5-3-5-4, omväxlande grepp och fokus på att skuldrorna skulle vara på plats.
Kipping pull-ups: 3 x 5, drar otroligt snett. Här är det bara att försöka lära om.
Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 10/10 vardera.
Diagonaler på boll: 3 x 10/10
Armhävningar på balansplatta: 3 x 8, fokus på att ha axlen/skuldran på plats.
Halva dragonflags: 3 x 1
Diverse bål, lite handstand, ringrodd.
Torsdag
Faddergala på Friskis Lindhagen. Ska vara fadder åt en av de nya gyminstruktörerna på Friskis så var mat och sedan träning som stod på schemat den kvällen. Träningen blev en form av TMI-pass och körde de övningar som gick och modifierade de som inte fungerade. Förvånansvärt var burpees det som kändes bäst!
Fredag
Simmade 2 km bröstsim (ca 55 min) på Eriksdalsbadet. Ska nog köpa simkort nästa gång. Får ju tillgång till Stockholm stads alla simhallar då så kommer finnas bra möjligheter till simträning! Tror simning på lunchen kan vara en bra idé t ex; Eriksdalsbadet ligger bara ca 10 min från kontoret så tror det kan bli riktigt bra! På lunchen får man dessutom tillgång till 50 m bassängen, kvällstid har man tyvärr bara 25 m bassängen att hålla till godo med och då blir snabbt tråkigt om man ska simma långt!
----------------------
Imorn ska jag fixa en ny slang till min "vanliga" cykel. Planen är att börja cykla till jobbet i alla fall två dagar i veckan. 20 km vardagsmotion de dagar jag kommer cykla är bra!
Vila. Konferens med jobbet (mån-tis) och på måndagen blev det i vanlig ordning väldigt sent så orkade inte med någon träning på tisdagen. Kan rekommendera Gondolens bar - riktigt fin utsikt!
Onsdag
Lunch
Session med James Jowsey. Har extremt stela vader och fick massa olika dynamiska övningar för vaderna, vilket också ska hjälpa till att lösa den smärta jag känner i vänster fot/vrist. Tack vare stelheten i vaderna kommer jag inte åt höften i en del av hans övningar så ska satsa på att köra dessa stretchar i ca 4 veckor och sedan återgå till det program jag fick i november (under förutsättning att jag är smärtfri vänster fot då). Sedan blir det en uppföljning i juni, dock via mail. Synd att Jowsey inte bor i Sverige!
Kväll
Strikta pull-ups: 5-3-5-4, omväxlande grepp och fokus på att skuldrorna skulle vara på plats.
Kipping pull-ups: 3 x 5, drar otroligt snett. Här är det bara att försöka lära om.
Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 10/10 vardera.
Diagonaler på boll: 3 x 10/10
Armhävningar på balansplatta: 3 x 8, fokus på att ha axlen/skuldran på plats.
Halva dragonflags: 3 x 1
Diverse bål, lite handstand, ringrodd.
Torsdag
Faddergala på Friskis Lindhagen. Ska vara fadder åt en av de nya gyminstruktörerna på Friskis så var mat och sedan träning som stod på schemat den kvällen. Träningen blev en form av TMI-pass och körde de övningar som gick och modifierade de som inte fungerade. Förvånansvärt var burpees det som kändes bäst!
Fredag
Simmade 2 km bröstsim (ca 55 min) på Eriksdalsbadet. Ska nog köpa simkort nästa gång. Får ju tillgång till Stockholm stads alla simhallar då så kommer finnas bra möjligheter till simträning! Tror simning på lunchen kan vara en bra idé t ex; Eriksdalsbadet ligger bara ca 10 min från kontoret så tror det kan bli riktigt bra! På lunchen får man dessutom tillgång till 50 m bassängen, kvällstid har man tyvärr bara 25 m bassängen att hålla till godo med och då blir snabbt tråkigt om man ska simma långt!
----------------------
Imorn ska jag fixa en ny slang till min "vanliga" cykel. Planen är att börja cykla till jobbet i alla fall två dagar i veckan. 20 km vardagsmotion de dagar jag kommer cykla är bra!
Uppdatering på träningsfronten!
Som jag skrev i förra inlägger har jag inte kunnat träna alltför mycket roligt men tränat har jag likväl gjort! Tills för en vecka sedan var det bara gymträning men senaste veckan har jag både simmat och cyklat!
Spenderade förra veckan på Cypern och de hade en 25 m bassäng som jag passade på att utnyttja (tillsammans med det lilla gym de hade på hotellet). Simningen kändes förvånansvärt nog inte alls i höften!! Tidigare har jag fått ont när jag simmat på ett tag men nu simmade jag upp till 2 km i sträck utan minsta känning - framsteg!
Simmade 5 av dagarna och det såg ut som nedan (bröstsim):
800 m, 500 + 500 m (första 500 m i intervaller; 25 m lugnt, 25 m snabbt), 1000 m, 2000 m, 700 m
Bild på poolen (från Fritidsresors hemsida).
Eftersom det gick så bra att simma ska jag köpa simkort här i Stockholm och försöka simma 1-2 ggr i veckan. Vill lära mig crawl också så man kan få upp lite högre tempo!
-------------------
Kom hem till Sverige i fredags natt och har sedan dess hunnit med två cykelturer med min racer. 15 km igår och 30 km igår. Återigen kändes det inget i höften!!
Konditionstränig i all ära men det är CrossFit jag vill hålla på med och om foten bara kan ge med sig kanske jag kan börja hoppas på att ett pass på Nordic är inom räckhåll! :)
Spenderade förra veckan på Cypern och de hade en 25 m bassäng som jag passade på att utnyttja (tillsammans med det lilla gym de hade på hotellet). Simningen kändes förvånansvärt nog inte alls i höften!! Tidigare har jag fått ont när jag simmat på ett tag men nu simmade jag upp till 2 km i sträck utan minsta känning - framsteg!
Simmade 5 av dagarna och det såg ut som nedan (bröstsim):
800 m, 500 + 500 m (första 500 m i intervaller; 25 m lugnt, 25 m snabbt), 1000 m, 2000 m, 700 m
Bild på poolen (från Fritidsresors hemsida).
Eftersom det gick så bra att simma ska jag köpa simkort här i Stockholm och försöka simma 1-2 ggr i veckan. Vill lära mig crawl också så man kan få upp lite högre tempo!
-------------------
Kom hem till Sverige i fredags natt och har sedan dess hunnit med två cykelturer med min racer. 15 km igår och 30 km igår. Återigen kändes det inget i höften!!
Konditionstränig i all ära men det är CrossFit jag vill hålla på med och om foten bara kan ge med sig kanske jag kan börja hoppas på att ett pass på Nordic är inom räckhåll! :)
Uppdatering på skadefronten
Oj, ser att jag inte bloggat sedan mitten på mars. Så kan det gå och träningsmässigt har det inte varit jättemycket roligt att rapportera om då mina diverse skador inte tillåtit alltför rolig träning. Tänkte i alla fall passa på att köra en uppdatering på skadefronten. Inte alltför uppmuntrande läsning tyvärr...
Skademässigt (tragiskt nog blir det en lista...)
Höft (vänster)
Har varit hos min osteopat några gånger och tycker definitivt att det gått framåt där. Har fått riktigt bra rörlighet i höften (dock inte helt jämn ännu) och mitt bäcken håller sig på plats vilket är bra!
Fot (vänster)
Varit hos på Artrokliniken för att först få ett ultraljud av min hälsena (allt såg bra ut) och sedan för att träffa en ortoped där. Blev skickad på en magnetröntgen med foten men inte heller den visade på något skumt. Dock tyckte läkaren att själva övergången mellan hälsena och vad var svullen (vilket den också varit sedan januari) men kunde inte säga vad det berodde på då röntgen inte visade något. Typiskt läkare.
Har precis avslutat en Voltaren-kur igen och foten kändes faktiskt riktigt bra under tiden jag åt Voltaren. Nu känns det lite i foten men den är defintivt bättre än på länge vilket är bra!
På tisdag ska jag för övrigt träffa James Jowsey igen (hade en session med honom i november med fokus på höften) och jag hoppas han kan ha några bra teorier om min fot - var trots allt hans övningar som med största sannolikhet orsakade mitt fotproblem. Jag skyller dock inte alls detta på Jowsey och det är inget fel med övningarna utan det är JAG som borde ha tagit det lugnare med dem. Lätt att vara efterklok som vanligt...
Axel (höger)
Min axel har alldeles för lätt att bli irriterad. Om jag bara låter axeln vila några dagar eller någon vecka när den blivit irriterad känns det bra men likväl kommer smärtan så småningom tillbaka. Jag har sedan tidigare fått konstaterat att min höger skuldra/axel är lägre än min vänstra vilket gör att jag lätt får inklämningssymptom i massa övningar för överkroppen. Kör dock massa sjukgymnastikövningar för axeln och har lyckats stärka upp bra i kring så jag hyfsat kan hålla skuldran/axeln på plats i en del övningar. Men det är lätt att falla tillbaka i mina gamla rörelsemönster (speciellt om man kör många eller tungt) så likväl får jag ont till och från.
Bara att jobba på med sjukgymnastik och tänkta till lite extra när jag kör övningar som involverar skuldran/axeln!
Hand (höger)
Kan ha nämnt det tidigare men i alla fall. I samband med att jag uppsökte läkare för min fot bad jag henne titta på en liten knöl jag har i höger handflata (sitter ca 5 cm nedanför lill- och ringfingret) och som ömmat en del när jag haft tryck på knölen (t ex hänga i räcke, hålla i en hantel). Läkaren trodde det var ett ganglion men blev skickad till ett ultraljud för att utesluta senruptur etc. Ultraljudet visade dock att jag har en kontraktur och som inte kommer försvinna av sig själv.
Nu störs jag i alla fall inte alls av det och hoppas på att det fortsätter vara så!
Skademässigt (tragiskt nog blir det en lista...)
Höft (vänster)
Har varit hos min osteopat några gånger och tycker definitivt att det gått framåt där. Har fått riktigt bra rörlighet i höften (dock inte helt jämn ännu) och mitt bäcken håller sig på plats vilket är bra!
Fot (vänster)
Varit hos på Artrokliniken för att först få ett ultraljud av min hälsena (allt såg bra ut) och sedan för att träffa en ortoped där. Blev skickad på en magnetröntgen med foten men inte heller den visade på något skumt. Dock tyckte läkaren att själva övergången mellan hälsena och vad var svullen (vilket den också varit sedan januari) men kunde inte säga vad det berodde på då röntgen inte visade något. Typiskt läkare.
Har precis avslutat en Voltaren-kur igen och foten kändes faktiskt riktigt bra under tiden jag åt Voltaren. Nu känns det lite i foten men den är defintivt bättre än på länge vilket är bra!
På tisdag ska jag för övrigt träffa James Jowsey igen (hade en session med honom i november med fokus på höften) och jag hoppas han kan ha några bra teorier om min fot - var trots allt hans övningar som med största sannolikhet orsakade mitt fotproblem. Jag skyller dock inte alls detta på Jowsey och det är inget fel med övningarna utan det är JAG som borde ha tagit det lugnare med dem. Lätt att vara efterklok som vanligt...
Axel (höger)
Min axel har alldeles för lätt att bli irriterad. Om jag bara låter axeln vila några dagar eller någon vecka när den blivit irriterad känns det bra men likväl kommer smärtan så småningom tillbaka. Jag har sedan tidigare fått konstaterat att min höger skuldra/axel är lägre än min vänstra vilket gör att jag lätt får inklämningssymptom i massa övningar för överkroppen. Kör dock massa sjukgymnastikövningar för axeln och har lyckats stärka upp bra i kring så jag hyfsat kan hålla skuldran/axeln på plats i en del övningar. Men det är lätt att falla tillbaka i mina gamla rörelsemönster (speciellt om man kör många eller tungt) så likväl får jag ont till och från.
Bara att jobba på med sjukgymnastik och tänkta till lite extra när jag kör övningar som involverar skuldran/axeln!
Hand (höger)
Kan ha nämnt det tidigare men i alla fall. I samband med att jag uppsökte läkare för min fot bad jag henne titta på en liten knöl jag har i höger handflata (sitter ca 5 cm nedanför lill- och ringfingret) och som ömmat en del när jag haft tryck på knölen (t ex hänga i räcke, hålla i en hantel). Läkaren trodde det var ett ganglion men blev skickad till ett ultraljud för att utesluta senruptur etc. Ultraljudet visade dock att jag har en kontraktur och som inte kommer försvinna av sig själv.
Nu störs jag i alla fall inte alls av det och hoppas på att det fortsätter vara så!
Framsteg hos osteopaten
Torsdag
Osteopatbehandling. Var helt rak i rygg och bäcken när jag kom dit vilket innebär att de bitarna inte gått tillbaka något alls sedan sist! Fortfarande kompression i vänsterhöftled dock, frågan är vad som är huvudorsaken till att just den biten alltid går tillbaka...
Fredag
Vila.
Lördag
Massa promenerande och lite hemmaträning plus rehab. Blandad träning för rygg, mage, armar samt lite höft- och benlyft. Körde även några set med excentriska tåhäv. Har kört det lite sporadiskt senaste veckorna men nu ska jag testa att köra det i alla fall två gånger per dag och se om det kan hjälpa min fot/vrist/hälsena på bättringsvägen.
Söndag
Rehab och allmän rörlighetsträning. Funderar på om mitt påstådda gangliom kan komma av generell överansträning i höger hand, handled och underarm. Haft lite problem med det senaste veckorna men inte tänkt så mycket mer på det, har dessutom känningar när jag sitter vid datorn så kanske har någon form av musarm?
---------------------------
För att göra inlägget lite roligare lägger jag in två bilder från norrlandsresan senast. Nämnde jag att vi hade tur med vädret? :)
Osteopatbehandling. Var helt rak i rygg och bäcken när jag kom dit vilket innebär att de bitarna inte gått tillbaka något alls sedan sist! Fortfarande kompression i vänsterhöftled dock, frågan är vad som är huvudorsaken till att just den biten alltid går tillbaka...
Fredag
Vila.
Lördag
Massa promenerande och lite hemmaträning plus rehab. Blandad träning för rygg, mage, armar samt lite höft- och benlyft. Körde även några set med excentriska tåhäv. Har kört det lite sporadiskt senaste veckorna men nu ska jag testa att köra det i alla fall två gånger per dag och se om det kan hjälpa min fot/vrist/hälsena på bättringsvägen.
Söndag
Rehab och allmän rörlighetsträning. Funderar på om mitt påstådda gangliom kan komma av generell överansträning i höger hand, handled och underarm. Haft lite problem med det senaste veckorna men inte tänkt så mycket mer på det, har dessutom känningar när jag sitter vid datorn så kanske har någon form av musarm?
---------------------------
För att göra inlägget lite roligare lägger jag in två bilder från norrlandsresan senast. Nämnde jag att vi hade tur med vädret? :)
Från norr till söder
Pajala vs Mörbylånga. Ja förra veckan var jag två dagar i Pajala-trakten och denna vecka två dagar i Mörbylånga. Haft tur med strålande vinterväder i norr och varmt och soligt vårväder på Öland! I övrigt finns dock mycket att önska vad gäller båda orterna. :)
Tänkte träna i måndags men blev att jag instruerade en kollega istället för att träna själv! Gick igenom lite olympisk lyftning (skolgymmet i Mbla var en positiv överraskning). Fast i slutet hängde jag på och körde några minuter i plankan och lyckades även utföra mina striktaste toes to bar någonsin! :)
Jobb och hemresa tisdag, dvs återigen vila.
Idag var planen träning men blev inte så;
Svängde förbi läkarhuset i Vällingby på förmiddagen för att höra om de kunde ha någon teori om varför min fotled inte vill bli bra. Hade inga större förväntningar men fick träffa en vettig läkare som tyckte att en remiss till Arto på Sophiahemmet var bästa alternativet. Detta då hon själv inte var expert på idrottskador och tyckte de kunde göra en bättre bedömning än henne samt att ultraljud (kan vara lämpligt för att se att inget är skadat i hälsena och dylikt), ortopeder etc finns samlat på ett och samma ställe där. Så kanske blir till att återvända till Artro igen... Men någonstans känns det ändå som om foten är på bättringsvägen så förhoppningsvis hinner den bli bra innan det blir aktuellt att åka dit.
Passade även på att fråga om en knöl/knuta jag fått i höger handflata och som ömmat en del senaste veckan. Blev meddelad att det sannolikt var ett mindre gangliom (ett nytt ord att utöka ordbanken med). Blev det inte bra inom någon vecka skulle jag komma tillbaka men av det jag lyckades googla fram verkar det relativt ofarligt. Har dessutom haft liknande förr och de har försvunnit av sig självt så får hoppas att det gör det den här gången också!
Det går verkligen bra för mig - kul om jag måste undvika övningar som har med grepp att göra också!
---------------------
Jag har alltså inte tränat alls de senaste tre dagarna, tar det här med lugn träningsperiod på lite väl stort allvar tror jag. :) Nej men det svårt med träningsmotivationen när hela kroppen är trasig och jag tror faktiskt, tyvärr, att det kan vara en bra grej med lite helkroppsvila just nu.
Tänkte träna i måndags men blev att jag instruerade en kollega istället för att träna själv! Gick igenom lite olympisk lyftning (skolgymmet i Mbla var en positiv överraskning). Fast i slutet hängde jag på och körde några minuter i plankan och lyckades även utföra mina striktaste toes to bar någonsin! :)
Jobb och hemresa tisdag, dvs återigen vila.
Idag var planen träning men blev inte så;
Svängde förbi läkarhuset i Vällingby på förmiddagen för att höra om de kunde ha någon teori om varför min fotled inte vill bli bra. Hade inga större förväntningar men fick träffa en vettig läkare som tyckte att en remiss till Arto på Sophiahemmet var bästa alternativet. Detta då hon själv inte var expert på idrottskador och tyckte de kunde göra en bättre bedömning än henne samt att ultraljud (kan vara lämpligt för att se att inget är skadat i hälsena och dylikt), ortopeder etc finns samlat på ett och samma ställe där. Så kanske blir till att återvända till Artro igen... Men någonstans känns det ändå som om foten är på bättringsvägen så förhoppningsvis hinner den bli bra innan det blir aktuellt att åka dit.
Passade även på att fråga om en knöl/knuta jag fått i höger handflata och som ömmat en del senaste veckan. Blev meddelad att det sannolikt var ett mindre gangliom (ett nytt ord att utöka ordbanken med). Blev det inte bra inom någon vecka skulle jag komma tillbaka men av det jag lyckades googla fram verkar det relativt ofarligt. Har dessutom haft liknande förr och de har försvunnit av sig självt så får hoppas att det gör det den här gången också!
Det går verkligen bra för mig - kul om jag måste undvika övningar som har med grepp att göra också!
---------------------
Jag har alltså inte tränat alls de senaste tre dagarna, tar det här med lugn träningsperiod på lite väl stort allvar tror jag. :) Nej men det svårt med träningsmotivationen när hela kroppen är trasig och jag tror faktiskt, tyvärr, att det kan vara en bra grej med lite helkroppsvila just nu.
Lugn träningsperiod
Var ett tag sedan jag bloggade nu och det beror främst på att det varit ganska lugnt på träningssidan.
Ska testa att träna lite lugnare mellan mina osteopatbehandlingar för att se om det gör att inte allt går tillbaka lika mycket som det gjort hittills (på rekommendation av min osteopat). Min axel har dessutom varit irriterad sedan dagen på Bosön vilket gjort att antalet övningar jag kan köra begränsats.
Lite kort om träningen senaste veckorna nedan.
-----------------------
Söndag (för två veckor sedan)
Vila. Extrem träningsvärk i baken och överlag väldigt stel i kroppen. Högeraxeln kändes dessutom sur.
--------------------
Förra veckan
Måndag
Gyminstruktioner.
Strikta pull-ups: 6-5-4-3-2-1
Utåtrotation i kabel: 3 x 10/10
Tisdag
Armar och lite bål.
Onsdag
Osteopatbehandling. Ska från och med nu och några veckor framöver skala ner lite på vikterna när jag tränar.
Torsdag
Yoga-pass på Friskis följt av lite gymträning och rehab.
Axellyft 3 x 15
Fredag - Lördag
Kommer inte ihåg...
Söndag
Vila
-------------------------
Denna vecka
Måndag - Tisdag
I fält med jobbet. Två dagar i Tornedalen med strålande sol, några minusgrader och massa snö - uppfriskande!
Onsdag
Lite drag, bål (ett antal set med evil wheel t ex) och rörlighetsträning.
Torsdag
Osteopatbehandling.
Fredag
Fokus på rehab och rörlighet.
Lördag
Massa promenerande på stan.
Söndag
Rörlighetsträning + promenad.
---------------------------
I morgon åker jag till Mörbylånga för två dagar på vårt kontor där. Får se vilka träningsmöjligheter som ges då!
Ska testa att träna lite lugnare mellan mina osteopatbehandlingar för att se om det gör att inte allt går tillbaka lika mycket som det gjort hittills (på rekommendation av min osteopat). Min axel har dessutom varit irriterad sedan dagen på Bosön vilket gjort att antalet övningar jag kan köra begränsats.
Lite kort om träningen senaste veckorna nedan.
-----------------------
Söndag (för två veckor sedan)
Vila. Extrem träningsvärk i baken och överlag väldigt stel i kroppen. Högeraxeln kändes dessutom sur.
--------------------
Förra veckan
Måndag
Gyminstruktioner.
Strikta pull-ups: 6-5-4-3-2-1
Utåtrotation i kabel: 3 x 10/10
Diagonaler på boll: 3 x 10/10
Tisdag
Armar och lite bål.
Onsdag
Osteopatbehandling. Ska från och med nu och några veckor framöver skala ner lite på vikterna när jag tränar.
Torsdag
Yoga-pass på Friskis följt av lite gymträning och rehab.
Axellyft 3 x 15
Enarmsrodd i kabel: 3 x 10/10
Enarmslatsdrag i kabel: 3 x 10/10
Fredag - Lördag
Kommer inte ihåg...
Söndag
Vila
-------------------------
Denna vecka
Måndag - Tisdag
I fält med jobbet. Två dagar i Tornedalen med strålande sol, några minusgrader och massa snö - uppfriskande!
Onsdag
Lite drag, bål (ett antal set med evil wheel t ex) och rörlighetsträning.
Torsdag
Osteopatbehandling.
Fredag
Fokus på rehab och rörlighet.
Lördag
Massa promenerande på stan.
Söndag
Rörlighetsträning + promenad.
---------------------------
I morgon åker jag till Mörbylånga för två dagar på vårt kontor där. Får se vilka träningsmöjligheter som ges då!
OLY med Bijan Rezaei på Bosön!
Fredag
Vila.
Lördag
Friskis hade erbjudit några instruktörer att spendera en hel dag på Bosön för att träna med Bijan Rezaei (klarat 212,5 kg i stöt!) idag och jag sa såklart ja på den förfrågan!
För höften fungerade samtliga moment utan större problem (blev inga djupa frivändningar eller ryck) men min vrist är lite svullen nu så hoppas den inte är alltför sur i morgon... Kände dock inte av smärta i vristen under träningen.
Fick massa bra tips under dagen i alla fall. Framförallt avseende startpositionen i ryck. Jag ska stå bredare än vad jag gjort hittills och svanka mer. Såg även till att pressa ut knäna ordentligt i början på lyftet och vilken skillnad det blev! Har problem med att stången gärna går i en båge från kroppen men fick till flera styrkeryck som kändes riktigt bra! Tyvärr glömde jag att få rycken filmade men fick med något set med styrkefrivändning och överstöt (push jerk) på film i alla fall. Kan ju knappt påstå att detta är något jag kört frekvent senaste året så ser ju inte superbra ut direkt, min hoppspark har t ex kommit tillbaka, men kul att köra lite olympiskt igen i alla fall!
Styrkefrivändningar 25 kg.
Push jerk 30 kg.
Styrkerycken kördes med 15-20 kg skivstång, styrkefrivändningarna med 20-40 kg och överstötarna med 20-30 kg.
Avslutade med att testa brutalbänk. Fick ihop 20 st men tyckte det kändes obehagligt att hänga som man gör i brutalbänk så de blev onödigt strikta.
Bosön var ett riktigt trevligt ställe och jag spenderar gärna fler dagar där i framtiden! Härlig atmosfär! Mycket idrottskändisar gick även att skådas och bland annat så var damlandslaget i fotboll där och körde fystester. Kul att titta på i pauserna mellan vår egen träning!
Vila.
Lördag
Friskis hade erbjudit några instruktörer att spendera en hel dag på Bosön för att träna med Bijan Rezaei (klarat 212,5 kg i stöt!) idag och jag sa såklart ja på den förfrågan!
För höften fungerade samtliga moment utan större problem (blev inga djupa frivändningar eller ryck) men min vrist är lite svullen nu så hoppas den inte är alltför sur i morgon... Kände dock inte av smärta i vristen under träningen.
Fick massa bra tips under dagen i alla fall. Framförallt avseende startpositionen i ryck. Jag ska stå bredare än vad jag gjort hittills och svanka mer. Såg även till att pressa ut knäna ordentligt i början på lyftet och vilken skillnad det blev! Har problem med att stången gärna går i en båge från kroppen men fick till flera styrkeryck som kändes riktigt bra! Tyvärr glömde jag att få rycken filmade men fick med något set med styrkefrivändning och överstöt (push jerk) på film i alla fall. Kan ju knappt påstå att detta är något jag kört frekvent senaste året så ser ju inte superbra ut direkt, min hoppspark har t ex kommit tillbaka, men kul att köra lite olympiskt igen i alla fall!
Styrkefrivändningar 25 kg.
Push jerk 30 kg.
Styrkerycken kördes med 15-20 kg skivstång, styrkefrivändningarna med 20-40 kg och överstötarna med 20-30 kg.
Avslutade med att testa brutalbänk. Fick ihop 20 st men tyckte det kändes obehagligt att hänga som man gör i brutalbänk så de blev onödigt strikta.
Bosön var ett riktigt trevligt ställe och jag spenderar gärna fler dagar där i framtiden! Härlig atmosfär! Mycket idrottskändisar gick även att skådas och bland annat så var damlandslaget i fotboll där och körde fystester. Kul att titta på i pauserna mellan vår egen träning!
Kb-snatch!
Onsdag
Diverse träning. Lite armar, bål, övningar i ringar, repklättring, lätta kb-snatch, diagonaler för ryggen.
Torsdag
Enarms kb-snatch: 5-5-5-5-5, 12-16-20-20-20 kg. 20 kg kändes otippat lätt så testade några på 24 kg också vilket inte heller var några större problem! Skönt att jag har kvar styrkan där i alla fall!
Ett antal set med excentrisk dragon flag, körde även hela några gånger men då med endast ett ben rakt.
Plankan med 15 kg vikt på ryggen: 2 x 1 min
Lite höft- och benlyft. Tänkte köra ben idag men vill utvärdera om kb-snatcharna ställer till det för min vrist så skippade det.
En favorit i repris; 24 kg kb-snatch från Fit as F**k 2010.
De kommande veckorna kommer bli tuffa - kvalen till CrossFit Games har början och det är lika tufft som vanligt att bara se på utan att själv kunna delta...
Diverse träning. Lite armar, bål, övningar i ringar, repklättring, lätta kb-snatch, diagonaler för ryggen.
Torsdag
Enarms kb-snatch: 5-5-5-5-5, 12-16-20-20-20 kg. 20 kg kändes otippat lätt så testade några på 24 kg också vilket inte heller var några större problem! Skönt att jag har kvar styrkan där i alla fall!
Ett antal set med excentrisk dragon flag, körde även hela några gånger men då med endast ett ben rakt.
Plankan med 15 kg vikt på ryggen: 2 x 1 min
Lite höft- och benlyft. Tänkte köra ben idag men vill utvärdera om kb-snatcharna ställer till det för min vrist så skippade det.
En favorit i repris; 24 kg kb-snatch från Fit as F**k 2010.
De kommande veckorna kommer bli tuffa - kvalen till CrossFit Games har början och det är lika tufft som vanligt att bara se på utan att själv kunna delta...
Drag och press
Måndag
Gyminstruktioner och därefter rehab och rörlighetsträning.
Tisdag
Var på Anatomic och hämta ut mina skoilägg på morgonen och fick chansen att prova dem under träningen på kvällen (idag). Tror det kommer bli bra det här!
Blev först en session med lite pull-ups:
Strikta pull-ups: 2 x 5 följt av 3 x 5 excentriska pull-ups (kipping för att ta mig upp) och 2 x 10 kipping pull-ups.
Ringrodd: 4 x 10. De sista två seten satte jag upp fötterna på en låda för att få det extra tungt.
Strikta toes to bar: 5 x 4
Plankan: Max tid med 10 kg viktskiva på ryggen, sedan 15 kg och sedan 20 kg.
Enarms kb-pressar: 5-5-5-5-5, 14-16-18-16-16 kg. 16 kg kändes lätt!
Efteråt testade jag även två pressar med skivstång, en med 30 kg och en med 35 kg. Har tidigare ett PR på 37,5 kg (ett år sedan jag testade och maxa) men känner att jag borde kunna passera 40 kg gränsen nu i alla fall! Om axeln fortsätter hålla sig på plats kanske det kan bli ett försök om någon vecka!
Kände mig överlag stark idag - kul!
Gyminstruktioner och därefter rehab och rörlighetsträning.
Tisdag
Var på Anatomic och hämta ut mina skoilägg på morgonen och fick chansen att prova dem under träningen på kvällen (idag). Tror det kommer bli bra det här!
Blev först en session med lite pull-ups:
Strikta pull-ups: 2 x 5 följt av 3 x 5 excentriska pull-ups (kipping för att ta mig upp) och 2 x 10 kipping pull-ups.
Ringrodd: 4 x 10. De sista två seten satte jag upp fötterna på en låda för att få det extra tungt.
Strikta toes to bar: 5 x 4
Plankan: Max tid med 10 kg viktskiva på ryggen, sedan 15 kg och sedan 20 kg.
Enarms kb-pressar: 5-5-5-5-5, 14-16-18-16-16 kg. 16 kg kändes lätt!
Efteråt testade jag även två pressar med skivstång, en med 30 kg och en med 35 kg. Har tidigare ett PR på 37,5 kg (ett år sedan jag testade och maxa) men känner att jag borde kunna passera 40 kg gränsen nu i alla fall! Om axeln fortsätter hålla sig på plats kanske det kan bli ett försök om någon vecka!
Kände mig överlag stark idag - kul!
