Pressar och svingar
Hantelpress: 8-5-8-6-6, 13.6-16.1-13.6-13.6-13.6 kg.
Ryska svingar: 5 x 10, 20 kg
Kul med pressar och svingar!
En halv dragon flag
Onsdag (förra veckan)
Enarms latsdrag: 3 x 10/10
Rodd med skivstång 2 x 10 + 10 (olika grepp)
Tricepspress i kabel: 4 x 10
Lite hängstyrkeryck avslutningsvis.
Torsdag
Jowseys rörlighetsövningar, ben och bål. Kommer inte ihåg exakt vilka övningar.
Fredag - Söndag
Vila. Var i Göteborg över helgen för lite julfirande med Hannes familj. Testade flyget till Göteborg (Norwegian är otroligt billiga) men blev 1 h försenad ner och 3 ½ h försenad på hemresan (inställd avgång följt av att efterföljande flight var ca 2 h sen) så tåget hade nog varit att föredra! Kul att vara lite i Göteborg i alla fall, föredrar definitivt Gbg framför Stockholm! Fick äntligen lite julkänsla också. :)
Måndag
Rekord i antal vändor av Jowseys övningar tror jag! Men är otroligt vad vissa av övningarna kan få tjockhetskänslan i ljumsken/höften att försvinna efter att jag lyckats irritera höften.
Enbens utfall (bakre benet på en bänk): 3 x 15/15
Baksida lår på boll: 3 x 20
Enbens höftlyft: 3 x 10/10
Strikt muscle-up: 1, var bara tvungen och se om jag fortfarande kunde. :)
Strikta pull-ups: 4 x 6
Excentriska pull-ups: 4 x 5
Hantelrodd: 3 x 10/10 , 11,1 kg
Stångrodd: 3 x 10, 25 kg
Och så några halva dragon flag (4 st totalt). Rolig övning att köra som alternativ till L-hang, L-sit och dylikt. Ville se om jag höll mig rak så såg till att få en av gångerna på film. En dag ska jag klara en hel! :)
Dagens knäböj!
Min axel känns helskum så lät all överkroppsträning vara idag. Axeln fick också lite behandling igår så kan vara därför den är så lättretad.
I alla fall, idag blev det fokus på rörlighetsträning och rehab samt lite avslutande bålövningar. Körde ett antal rundor av Jowseys rörelseövningar inklusive en hel del knäböj. Återigen fick Hannes korrigera mig i knäböjen och det är verkligen häftigt vilken skillnad det blir när jag är helt rak! Men jättesvårt och just nu omöjligt att få till ett bra bottenläge själv men dit ska jag snart närma mig!
Lite bilder nedan från hur det ser ut idag när jag kör olika knäböj. Om någon månad hoppas jag på att kunna se lite förbättring i dessa positioner!
Till vänster bild från dagens träning, kan tydligt se min snedhet (även om bilden är lite snett tagen), och till höger bild från lördagens träning. Skillnad på en front squat med lite vikt och en knäböj utan (dock olika skor mellan träningspassen).
Knäböj sett från sidan. Till vänster utan vikt och till höger med en 4 kg kettlebell i händerna. Stor skillnad i hur upprätt jag är i bröstryggen med respektive utan vikt. Kan även se att jag har lite att jobba på med mina extremt stela vrister men men Jowseys övningar hoppas jag på framgång där! :)
Träning och konferens!
Måndag
Flera vändor av de rörelseövningar jag fått av Jowsey samt massa knäböj.
Front squat med skivstång (20 kg): 4 x 10. Teknikfokus.
Rumänska marklyft: 4 x 10, 40 kg
Baksida lår på boll: 3 x 15
Diagonala rygglyft: 3 x 10/10
Tisdag
Jowseys rörelseövningar samt massa annan rehab.
Pull-ups (omvänt grepp): 7-6-5-5-5-4-3-2
HSPU: 3 x 5 (semi excentriska ner och kipping upp)
Sittande rodd: 3 x 10
Fällkniv på boll: 3 x 20
Onsdag - Fredag
Julkonferens med jobbet under dagarna. Julmingel onsdagkväll som satte stopp för träning. På Blue Hotell Lidingö torsdag em - fredag fm. Kunde välja yoga under torsdag kvällen men valde Hamam istället. Blev några dopp i Östersjön (efter bastubad) och en del sittande i deras utomhusjacuzzi, skönt! :) I vanlig ordning blev det lite sömn (företagsfesterna är alltid roliga!) så träning efter jobbet på fredagen var inte ett alternativ.
Lördag
Flera vändor av Jowseys rörelseövningar samt massa knäböj.
Front squats med skivstång (20 kg). Massa set om 5-8 st repetitioner. Hannes fick stå bakom och korrigera. Under några set fick han följa med i knäböjen och vrida min höft rätt så jag inte hamnade snett i bottenpositonen, vilket jag annars gör. Då fanns inte minsta antydan till tjockhetskänsla eller smärta i vänster höft! Men när jag körde själv igen fick jag småkänningar i vänster höft. Så får jag "bara" ordning på min bäckenrotation och muskelaktivering så ska nog det här bli bra!
Rumänska marklyft: 4 x 10, 40 kg
Utfallssteg med skivstång (20 kg): 3 x 10/10
Enbensutfall (bakre foten på bänk): 3 x 15/15
Söndag
Riktigt skön träningsvärk i benen och gluteus från gårdagens pass! Lyckades ta mig igenom några vändor av rörelseövningarna ändå. Blev dock ett alldeles för långt träningspass idag! Hannes Heins och lite annat folk från CrossFit Solid var på Friskis och körde så blev lite mycket prat och lite fokus på träningen i början. Efter det fick jag i alla fall en hel del gjort:
Rörelseövninganar och rehab som uppvärmning. Samt några set med hängstyrkeryck, kändes bra!
Strikta pull-ups (omvänt grepp): 8-7-5-6-5
Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 10/10
Enarmslatsdrag i kabel: 3 x 10/10
Kb-press: 5 x 8, 12 kg
Sittande rodd: 4 x 10
Diagonala rygglyft: 3 x 10/10
Varianter av plankan i några omgångar.
Min högra axel och underarm har inte känts så bra på senaste. Tror tyvärr jag har armbrytningen för någon vecka sedan att tacka för det... Nästa vecka är dock min sjukgymnast tillbaka från sin semester och ska få ge sig på min axel!
Träning under veckan som gått
Dålig uppdatering igen... Fortsatt mycket jobb och en hel del häng på gymmet så har inte riktigt orkat blogga när jag väl kommit hem för dagen. Så nu kommer ett långt inlägg med sammanfattning av träningen sedan sist!
Söndag förra veckan
Vila.
Måndag
Osteoparbehandling av Ali. Var riktigt stel i ryggen och eftersom höften blivit lite bättre blev det behandling av större delan av kroppen, har mycket att fixa till. :) Därmed ingen tillåten träning för dagen.
Ali noterade en intressant sak idag om något som jag också observerat men inte tänkt nämre på. Om jag drar mitt högerknä mot magen (ej armarna till hjälp) går knät rakt upp som jag vill. Om jag därermot gör samma sak med vänster ben vill knät vika av snett utåt. Försöker man dra det rakt får jag lite känningar i ljumsken. Under min rörlighetssession med Jowsey sa han att mina gluteus samt baksida lår på vänster sida är alldeles för långa vilket gör att jag blir väldigt instabil på den sidan, vilket också är en av orsakerna till att jag har fått problem. Att knät vill utåt kopplar jag därför till att mina muskler på den sidan inte gör som det ska och därmed inte kan kontrollera att knät går rakt uppåt i stället för snett utåt.
På tal om Jowsey, det han sa att sannolikt var orsaken till mina problem är i princip det jag haft som egen teori från början. Bra att äntligen få övningar som förhoppningsvis gör att jag kommer på rätt spår igen!
Tisdag
Höften är riktigt sur, blir alltid värre precis efter behandlingen samt ett antal dagar efteråt. Så ingen rörlighetsträning idag då samtliga övningar framkallade skumma känningar i höften.
Strikta pull-ups: 5-3-3-2-2
Utåt och inåtrotation i kabel: 3 x 10/10 vardera.
Ryggdrag: 4 x 10
Sittande rodd: 4 x 10
Efter träninen blev det konsert på Cirkus med Melissa Horn - riktigt bra!
Onsdag
Fortfarande skumt i höften så hoppade rörlighetsövningarna.
Bänkpress: 5 x 5, 40 kg. Riktigt länge sedan jag körde bänk! Om axeln tillåter kan jag förhoppningsvis lägga in det i träningen framöver.
Enarms bottoms up kb-pressar: 5 x 6/6, 12 kg. Kände mig jättestark här idag!
L-hang: 4 x 15 s
Torsdag
Rörlighetsövningarna några rundor. Ger riktigt bra träning för gluteus!
Baksida lår på boll: 3 x 15
Enbens höftlyft på balansplatta 3 x 15/15
Utfallssteg med kabel som motstånd: 3 x 15/15
Fredag
Jowseys rörlighetsövningar några vändor och lite extra knäböj utöver det.
Pull-ups: 4-2-5-4-5. Bytte grepp efter de två första seten då jag var alldeles för svag där idag.
Kipping pull-ups: 3 x 5. Kul att köra kipping! Dock svårt med greppet pga det väldigt glatta räcket på Friskis Sveavägen och avsaknaden av talk.
Avslutade med lite hängstyrkeryck och hängstyrkefrivändningar med skivstång. Filmade lite för att se hur det ser ut nu efter ca 9 månaders frånvaro från dessa övningar. Håller höften är tanken att lägga in lite fokus på olympiska lyft i träningen igen, efterlängtat!
Hängstyrkeryck. Fokus på utsträckt höft vilket gör att det blir lite slow motion över det hela. Drar lite mycket bakåt i hoppet.
Hängstyrkefrivändning.
Lördag och Söndag
Vila. Hade fest hos oss igår så gårdagen blev mest städ och idag är nog inte träning att rekommendera. Riktigt skoj var det igår i alla fall! :)
Mycket rörlighetsträning blir det!
Åkte in till Friskis och tränade idag. Varvade gymövningar med rörlighet och värmde också upp med det samt körde lite i förmiddags hemma. Kände mig generellt sliten trots lite träning föregående vecka så lät kroppen bestämma och tog det lugnt.
Strikta pull-ups: 5-3-3-2-2
Hantelpress: 5 x 6, 13.8 kg. Lite bottoms up kb-press innan och lite HSPU efteråt.
Axellyft med hantlar: 4 x 10
Massa axelrehab och även ca 20 burpees.
Armbrytning på Golden Hits!
Vilken vecka, är verkligen helt slut! Ska beskriva varför...
Så fort jag landade i Sverige i fredags fick jag reda på att jag skulle ut och resa med jobbet redan på måndagen. Kul att resa men räknade snabbt ut att det blev 6:e veckan i rad som jag haft minst en flygresa inbokad!
Jetlag och allmän trötthet efter två intensiva veckor i mångmiljonstäder gjorde att helgen förflöt som i en dimma. Tog mig dock till gymmet i söndags eftersom jag visste att det skulle dröja tills nästa gång. Till kontoret och jobba hela måndagen för att sedan hoppa på flyget till hemlig ort. Sitebesök hela tisdagen (spenderade större delen av dagen med att köra en XC60, helt OK dag på jobbet :)) och sedan hem till Stockholm igen på kvällen.
Onsdag morgon hade jag en session med James Jowsey, rörlighetsguru som var på besök från England. Det gav jättemycket och jag ser fram emot de resultat som sannolikt kommer av att göra de övningar jag fick och som ska utföras flera gånger dagligen!
Efter det bar det av till kontoret för konferens. Efter diskussionerna avslutats för dagen bar det av till Berns för middag följt av en sväng till 1900 och Golden Hits (funderar på vem som föreslog detta ställe?) med några hängivna kollegor. Blev även några armbrytningsmatcher på Golden (var faktiskt INTE jag som var initiativtagande till detta!) varav en varade i flera minuter och vars sviter fortfarande känns i höger arm. :)
Konferens under torsdagen följt av vidare jobb på kontoret (mycket att ta igen när man är uppbokad under dagarna) som resulterade i att jag inte var hemma förrän kl 21. Därtill lagom sliten efter föregående natts korta sömn och välförtjänt huvudvärk... Hade dessutom monsterträningsvärk i benen sedan onsdagen, längesedan jag gjorde så många knäböj och utfallssteg under ett pass!
Idag jobb till kl 18 men nu är det helg och jag har bara sömn och träning inplanerat, skönt!
På semester i Seoul och Beijing!
Ingen träning alls sedan avresan i torsdags förra veckan (inte funnits en sekund över) men mycket promenader har det blivit. Höften har hållt förvånansvärt bra men lite jobbigt blir det efter en hel dags sightseeing. När vi var på Fuerteventura i april kunde jag knappt gå någon kilometer utan att få ont så det har ju definitivt gått framåt sedan dess i alla fall.
På hotellet här i Beijing finns gym så planen är att träna åtminstonde några dagar under kommande veckan!
L-sit på riktigt!
Blev även lite L-sit träning. Med händerna på hantlar går det bra, fick även till några set på knogarna vilket jag inte lyckats med tidigare. Med andra ord kan jag numera köra L-sit på riktigt några sekunder i alla fall! :) Blev diverse annan bålträning också.
Ingen träning idag, besök hos osteopaten. Känns som om Ali är den första som har en teori som helt stämmer överrens med samtliga symptom jag har, lovande! Nu får dock nästa besök vänta 4 veckor eftersom jag snart reser iväg, blir spännande att se hur höften kommer klara av alla kommande promenader i Korea och Kina!
I Sportguiden
Ur Sportguiden; Ellinor Rehnström, Hannes Heins och jag sett från vänster.
XC60 ska det vara!
Träningen igår blev ett benpass. Kom iväg sent från jobbet (massa att göra nu inför att jag går på semester i nästa vecka) och ville hinna hem till Idol så blev lite stressigt och hann inte med allt jag ville köra men detta blev av i alla fall:
Excentrisk benspark och lårcurl 3 x 10/10 vardera.
Benpress, enbenspress, vadpress 3 x 10 vardera. Allt i samma maskin omvartannat.
Enbens höftlyft på balansplatta: 3 x 15/15
Baksida lår på boll: 3 x 15
Höften kändes knepig och har varit sådär sedan i torsdags, jobbresan innebar inte så mycket vandring i fält men skonade inte heller min höft. På tal om jobbresan måste jag bara lägga upp bilder på den fina hyrbil vi hade och som jag fick köra under hela tiden! :) Behövde en bil med fyrhjulsdrift och de hade mycket lämpligt nog en XC60 inne! En vacker dag ska jag äga en sådan här bil!
Där vi hämtade ut bilen, fint ska det vara! :) 
-------------------------------
Ok, slut på bilnörderiet och åter till träningen. Dagens träning blev med dragfokus:
Inåt- och utåtrotation i kabel: 3 x 10/10
Enarms latsdrag i kabel: 3 x 10/10
Strikta pull-ups: 4-4-4-3-2-1-1
Sittande rodd: 3 x 10
Ryggdrag: 3 x 10
Lite shrugs och annat för att stärka upp trapezius (är riktigt ojämn där).
Idag har höften känts värre än på länge, undrar om något hamnade snett igår på något sätt. Inte bra, hoppas det kommer tillrätta snart igen i så fall. Ska till osteopaten på måndag och om inte annat borde det bli bättre efter det!
50 HSPU och brännskada!
Söndag
Bottoms up kb-press: 8-8-8-8-8, 8-12-12-12-12 kg
Axellyft: 4 x 10
Excentrisk benspark och lårcurl: 3 x 10/10 vardera.
Seg i benen från lördagen då jag förutom aktiv stretch även körde lite ben/sätesträning på pilatesboll och balansplatta och som tog mer än vad jag trodde!
Måndag
Ring pull-ups: 5-5-4-3-2-1. Jobbigt att dra sig från full utsträckning i bottenläget! Lite seg i trapezius från sjukgymnastbesök under morgonen så fick ta det lite lugnt.
Sittande rodd: 3 x 10
Utåtrotation i kabel: 3 x 10
Diagonaler på pilatesboll: 3 x 10/10
Teknik i hängstyrkefrivändning med skivstång.
Tisdag
Benpress: 4 x 10
Utfall i kabel: 3 x 10/10. Satte fast kabeln nära knät på det benet som är i 90 grader vilket gjorde att glutes fick jobba extra mycket för att hålla knät i rätt position.
Repklättring: 3 x 3 m. De har satt upp ett rep i taket på Sveavägen som jag var tvungen att testa! Blev bara 3 vändor då repet "brände" sönder mitt ben där repet låg emot, inte skönt...
Fällkniv på pilatesboll: 3 x 20
HSPU: Totalt 50 st, 3-6 st åt gången. Fokus på att samtliga skulle vara med bra teknik och att jag skulle vara så rak som möjligt i kippen. Kändes riktigt bra! Tänkte bara köra 30 st men blev inte trött så körde vidare, gav mig efter 50 för att skona höft och axel. :)
----------------------
Ingen träning idag onsdag då jag återigen är på jobbresa, den här gången på hemlig ort! :) Även vila imorgon då jag kommer hem sent och ska på middag när jag landat i Stockholm igen.
Bilder nedan från jobbresan förra veckan.
Fick en fin dag förra veckan i alla fall!
En del av Dundret fotat från parkeringen utanför hotellet. Kan verkligen rekommendera Dundrets hotell, jättebra och stora rum med superfin utsikt över Gällivare!
Bättre sent än aldrig!
Förra veckan...
I måndags var jag hos osteopaten så valde att vila och blev även vila under tisdagen.
Onsdag
Dips: 4 x 10. Kändes riktig bra!
Inåt- och utåtrotation: 3 x 10/10
Latsdrag: 4 x 10
Och lite diverse armar.
Torsdag
Började med ben. Sumosquats 4 x 20 följt av excentrisk benspark och lårcurl 3 x 10/10 vardera.
Enbenshöftlyft på balansplatta och baksida lår på boll 3 x 15 vardera. Excentriska tåhäv 3 x 20/20.
Diagonaler på boll 3 x 10/10 och ryggresning på boll 3 x 20.
Blev även lite träning med kettlebell i form av svingar och snatchar, skoj! Kände inte av höften under någon av övningarna. Kanske kan börja lägga in lite mer sånt!
Ryska svingar: 10-10-10, 16-20-24 kg
Enarmssnatch: 2-2-2, 12-16-16. Tekniken sitter där den ska i alla fall!
Avslutade med lite mer specifik bålträning.
Fredag
Under fredagen kom jag till insikt med hur mitt bäcken/min höft beter sig när jag kör mark och knäböj! Riktigt intressant och det har gett mig något att lägga fokus på framöver! Kortfattat handlar det om att bli rak genom att aktivera högersidan mer än vad jag gör idag, otroligt vilken skillnad! Särskilt i marklyft och knäböj, men det gäller att fokusera.
Marklyft: 5-5-5-5-5-5, 40-40-60-60-40-40 kg
L-hang: 4 x 15 s
Diverse armar och rotatorkuff. Samt massa front squats med skivstång för att testa
Lördag och Söndag
Funktionär på CrossFit SM så ingen tid till träning. Under söndagen blev det dock en hel del släpande av vikter.
Riktigt roligt att det gick så bra för Nordics deltagare på SM! Númi tog första platsen på herrarnas sida och topp tre stod Jenny, Louise och Ellinor för! Kul att titta på men att stå vid sidan av kan inte på något sätt jämföras med hur kul det är att själv vara med och tävla. Nästa år kan jag förhoppningsvis vara tävlande istället för funktionär!
Senaste veckan...
Den här veckans träning går snabbt att sammanfatta. Helt slut under måndagen (minimalt med sömn under helgen) och besök hos osteopaten så fanns inget annat alternativ än att vila. Bortrest med jobbet tisdag till torsdag (i Pajala och Gällivare trakterna) utan ork eller tid till träning.
Vila fredag då jag lyckades dra på mig en förkylning under de kalla, regniga och blåsiga dagarna i Norrland kombinerat med att jag fortfarande var sliten av att inte ha sovit i kapp den förlorade sömnen i veckan.
Idag blev det dock en 60 min promenad följt av bålträning och massa aktiv stretch!
Bild från dagens höstiga promenad!
Frivändningar
Roligt att det kan vara sådan skillnad på en front squat med vikt och med pinne. Om jag kör med pinne vilar typ överkroppen mot låren (överdrivet) men som i filmen nedan när jag har lite vikt på tycker jag faktiskt att jag sitter ganska upprätt.
Frivändningar 40 kg
Filmdags!
Drag:
Inåt- och utåtrotation: 3 x 10/10 vardera
Pull-ups omvänt grepp: 4-3-2-1
Pull-ups vanliga: 4-3-2-1
Excentriska pull-ups: 4 x 5
Sittande rodd: 3 x 10
Ryggdrag: 3 x 10
Ben:
Sumosquats med pilatesboll mot vägg: 3 x 20
Excentrisk benspark: 3 x 10/10
Excentriska lårcurl: 2 x 10/10
Höftlyft på pilatesboll: 3 x 20
Diverse:
L-hang: 4 x 15 s
Diverse ländrygg (ryggresning, diagonaler på pilatesboll) och mage (diagonaler, fällkniv på boll)
Ett set med 15 s L-hang, gick segt idag.
Och så vet jag att syster Emma för länge sedan efterfrågade film på burpees så här kommer en sådan också! Ville även se hur det såg ut, att jag nästan landade upprätt som jag skrev i senaste inlägget var nog lite överdrivet men men. :)
5 burpees för skojs skull.
Cykling till Ekerö
Kort paus i Ekerö centrum och laddning med Vitargo! :)
Efter cyklingen körde jag även:
Baksida lår på boll, höftlyft och sit-ups 3 x 20 vardera.
Kompensationer i kroppen
HSPU: 3-3-8-8-6-2. Flyttade händerna närmre väggen och fick till kippen riktigt bra idag! Efter korrektion så att min kropp i övrigt var rak också...
Axellyft: 4 x 10 med 5 kg
Dips: 4 x 8
Armhävningar: 5 x 10. Konstaterar att jag är supersned i mina armhävningar, vänsteraxeln är mycket lägre än hägeraxeln och vänster skuldra är typ bakdragen på något sätt.
Lite pull-ups i räcke och i ringar (med false grip och utlåsning).
Testade även att köra lite burpees och de kändes förvånansvärt bra! Mina första burpees sedan i februari/mars! :) Hamnade nästan upprätt när jag skulle från magliggande till att stå på fötterna igen och kändes riktigt lätta. Blev kanske 20-30 st totalt. Känner fortfarande av höften men är kul att testa lite mer höftkrävande övningar nu när det börjar kännas bättre!
Gjorde några sumomarklyft och kunde även där konstatera att jag är supersned, här i mitt bäcken.
Hoppas på att osteopaten sakta men säkert ska korrigera mig rak! Diverse snedheter i kroppen leder till kompensationer vilka i sin tur kan leda till skador. I know about that...
----------------------------
Ingen träning igår men tog äntligen tag att fixa den återstående vaccinationen inför Asien-resan i november!
Träningsvärk
Tisdag
Excentrisk benspark och lårcurl (3 x 10), har börjat köra med tyngre vikter här och det fungerar riktitg bra! Är trött på att sitta i maskin och köra ben men är än så länge bara där jag kan köra med någon direkt belastning. Men det går ju framåt med knäböjen så kanske kan börja skippa maskinerna snart! Fast det är kanske lite väl optimistiskt tänkt...
Bottoms up kb-press: 8/8-8/8-5/5-5/5-5/5-5/5, 12-12-14-14-14-14 kg. Fick köra någon repetition på vänster arm med 12 kg istället för 14 kg på de sista seten men kände mig generellt stark! Lite ont i höger axeln i någon repetition då jag hamnade i ytterläget men annars kändes det bra.
Lite axelrehab.
Onsdag
Dragfokus stod på schemat men var riktigt seg i rotatorkuffen så blev mest axelrehab.
Inåt- och utåtrotation samt enarms latsdrag i kabel, sittande rodd: 3 x 10/10 vardera
L-hang: 15-20-20-15 s
Hängstyrkefrivändning: 10-10-5-5-5, 20-20-30-30-30 kg. Kass teknik...
Hängstyrkeryck: 4 x 5 med 20 kg. Här kändes dock tekniken förvånansvärt bra!
Avslutade med fällkniv (3 x 15) och diagonaler på boll (3 x 10/10).
Intressant var att jag kunde köra styrkefrivändningar utan att ha ont i höften alls, känns "bara" tjockt i ljumsken men inte alls någon smärta. Måste försöka reda ut varför det känns som det gör, något skumt är det ju.
Besök hos blivande Osteopat Ali!
Efter det besöket känner jag mig ännu mer nöjd med beslutet att skjuta fram min höftartroskopi. Är nämligen mycket som inte står rätt till kring mitt höftparti (vilket även tidigare konstaterats i och förs sig) och som en operation inte skulle kunnat lösa! Ali påbörjade en behandling och jag ska tillbaka dit några gånger till den här månaden för att de ska kunna få ordning på mig! Dagens behandling var ganska lik den jag tidigare fått hos kiropraktorn men allt kändes mycket mer genomtänkt och jag ser fram emot vad kommande besök kan åstadkomma.
------------------------
Kanske lämpligt att även dra lite anledningar till varför jag tänkt om avseende operationen...
I måndags förra veckan var jag på inskrivning på Artro. Fick en genomgång av en sjukgymnast på hur en generell höftartroskopi går till och vad man kan ha för förväntningar efteråt. Tyvärr gick han inte alls igenom den operation jag var inplanerad för och fick dessutom dela mitt besök med en annan tjej som skulle göra en helt annan form av höftartroskopi (kapa höftböjaren på något sätt då den var för stram)! Dåligt att man inte får ett personligt möte med ordentlig genomgång av just sin operation. Är ju ändå ett ganska rejält ingrepp man gör...
Han betonade att man inte kan förvänta sig en "quick fix" med en operation och gick igenom risker och vad man kan ha för förväntningar. Blev ganska uppskrämd av det han sa och såg till att få prata med dr Valentin, som skulle operera mig. Det sjukgymnasten hade gått igenom var mer "worst case" fall om man behövde in och slipa i själva leden (cam/pinch impingement) vilket läkarna dock redan konstaterat att jag inte skulle behöva.
Valentin sa att det som var planerat var i princip "bara" att gå in i höften och kolla om man hittade något. Hittade man förkalkningarna skulle han ta bort dem men tydligen är de ofta inkapslade på något sätt och då kan de bara låta dem vara. Sannolikheten att de skulle hitta något annat i höftleden som skulle ge upphov till mina problem var minimal. Och helt plötsligt fick han det att låta som världens enklaste ingrepp!
Jag nämnde att jag stundtals känt mig bättre än på ett tag och då betonade han att en operation verkligen ska vara en sista utväg och att det är bättre att skjuta på operationen om det finns en tendens till att problemet kan lösas på annat sätt. Min sjukgymnast på Fysiocenter nämnde även senare samma dag att bara det att man går in i höftleden, oavsett om man gör en åtgärd eller dylikt, ger ökad risk för höftartros när man blir äldre. Mindre roligt...
Det här fick mig att börja tänka om. Jag hade nog inte tänkt igenom det så noga egentligen utan mest varit ute efter en "quick fix" så att jag kan köra CrossFit igen, utan att tänka igenom vad det kan ge för problem i framtiden. Med tanke på hur bra alla röntgenbilder ser ut är jag inte heller så säker på att jag verkligen kommer bli bra av en operation, vilket också Valentin sagt.
En annan tänkvärd sak som sjukgymnasten sa var att om man inte är helt 100 på att göra operationen och man får någon form av komplikation eller att det blir värre riskerar man att bli väldigt bitter. No shit! Och jag känner mig själv och vet att jag skulle ha extrem ångest om något sådant inträffar.
Så jag beslutade att skjuta fram operationen och ge det 1-2 månader till med rehab och styrketräning. En operation som går fel och gör det värre kan man inte göra något åt så att ge det ytterligare lite tid innan jag lägger mig under kniven (om det blir så) känns som ett sunt beslut! :)
På bättringsvägen!
Värmde upp med DU, ca 5 x 20, och diverse annat. Var säkert ett halvår sedan jag körde DU men det gick helt OK! Sedan körde jag lite utfallsteg med vikt ovanför huvudet och 3 x 20 sumosquats med pilatesboll mot vägg.
Knäböj i smithmaskin: 8-8-6, 40-40-35 kg. Fungerar OK eftersom jag kan få höften i en bättre vinkel i smithmaskin. Gjorde inte ont i höften men kändes liksom tjockt i ljumsken och högt upp på framsida lår. Undrar varför det blir så...
Pull-ups i ringar med "muscle-up grepp": 5 x 2 med fokus på att inte tappa greppet vid utlåsningen i bottenläget.
Strikta pull-ups med omvänt grepp: 5-4-3-2-1, seg efter de tidigare pull-upsen!
Armhävningar: 10 x 10. Kändes riktigt bra och var inte alls jobbigt. Kändes dessutom INGET i min högeraxel men var jobbigt för en muskel i rotatorkuffen på höger sida, kanske äntligen lyckats aktivera rätt muskler där så de håller axeln på plats! :)
Axelrehab: Inåt- och utåtrotation i kabel samt enarms latsdrag, 3 x 10/10 vardera.
L-sit hängandes från räcket: 4 x 15 s. Jobbigt för andningen men annars kändes det bra!
Marklyft: 5-5-5-5-5-5, 40-60-60-60-60-60 kg. Fokus på att aktivera sätet, inget ont i höften alls mer än att det kändes tjockt i ljumsken (som vid knäböjen).
Efter dagens pass känner jag mig nöjd med att ha skjutit fram operationen - tänk om jag ändå kan bli bra utan operation! Hoppas tänker jag i alla fall göra! :)
-------------------------------
Igår blev det lätt löpning 2 x 1,6 km. 5:50 tempo första rundan och 5:20 tempo på sista. Löpsteget kändes riktigt bra men konditionen är lååångt borta... Gäller att ta det lugnt i början också för höftens skull så kommer nog inte känna press att hålla ett visst tempo på ett tag i alla fall!
På eftermiddagen/kvällen var jag på Nordic och kollade på månadstävlingen och sedan var det mat och umgänge med en del funktionärer och domare som ska jobba under CrossFit-SM om två veckor. Trevligt!
