StinaStone

Idag har jag varit hos kiropraktorn. 3 veckor sedan senast och det hade inte gått tillbaka mycket alls, det var med andra ord inte så mycket att fixa. Fokus låg faktiskt på axeln. Den har känts knepig på senaste och mycket riktigt fungerade den inte alls som den skulle, men nu känns det bättre! Fick dock kasta om i träningen och köra ett ben- och bålpass istället för överkroppspass som jag tänkt.

Blev träning på Friskis. Som vanligt var diverse CrossFit folk där och jag börjar bli riktigt trött och frustrerad på att inte kunna köra det jag vill. Eller börjar och börjar... Har varit det enda sedan den här skiten började.

Den ena anledningarna till att jag håller mig borta från CFN är att jag vet att jag bara kommer bli deprimerad av att se folk köra och veta att jag själv inte kan köra fullt ut. Den andra är helt enkelt att passen inte passar min höft. Så det är lite smått frustrerande när massa folk kör CrossFit på Friskis också...

Så här vill jag känna mig efter en träning!


Efter en WOD på Nordic i höstas.

Dagens träning:

Ben: Excentrisk benspark, baksida lår på boll, enbens höftlyft, squat mot vägg med pilatesboll, jägarvila (några minuter totalt), excentrisk vadpress.

Bål: 3 x 15 av diagonaler och fällkniv på boll, 4 x 10 fällkniv med boll (6 kg), sidoplankan (3 x 1 min på vardera sida), diagonaler på pilatesboll (rygg).


Gruppbild från sista passet jag var på innan träningslägret i Östersund i Januari. Ser lagom glad ut, kanske visste vad som väntade efter den helgen...


Stretch efter samma pass, nu är jag i alla fall rörligare än då!

Saknar CrossFit Nordic och allt folk där!!

-----------------------------------

Ingen träning alls under helgen som gått tyvärr. Hann inte i lördags och i söndags spöregnade det så den planerade uteträningen kändes inte alls lockande eller möjlig för den delen. Övningar i romerska ringar i hällregn är nog inte att rekommendera... Väl hemma i Sthlm hade jag ingen ork. Man blir trött av köra bil när det är så mycket bilar och köer!!



 

Vilken dag det varit idag, frustration har varit ledordet.

Gick halvdag på jobbet för att hinna åka till Söderköping i tid till Saras student. Uppenbarligen skulle vi haft ännu mer tid tillgodo för allt gick verkligen emot oss!

Till att börja med fick vi inte en hyrbil från vald bilgrupp utan fick nöja oss med en Ford Fiesta, extremt tråkig bil. Väl ute på vägen fastnade vi direkt i köer pga en lastbil som vält och gjort att södra länken stängdes av. Från Alvik till Älsvsjö, där vi hämtade upp syster Anna, tog det ca 1 timme att ta sig! Sedan gjorde inte vägarbetena mot Södertälje det hela bättre.

Trots en "något" hög hastighet vidare längs E4:an var det fortfarande tight med tiden när vi svängde av E4:an och tog oss in i Norrköping. Givetvis är det massa trafik genom stan och sega bilister som envisas med att ligga under hastighetsgränserna. För att sedan lösas av med köer pga broöppning över Göta kanal och krånglande trafikljus i Söderköping.

30 minuter sena anländer vi till skolan och hinner precis se Sara kliva upp på flaket på lastbilen. Missar alltså själva utspringet och allt det i kring, lyckat...

Nu är jag hemma i Valdemarsvik och vi har under kvällen firat Sara med god mat och rosé. I morgon hoppas jag på bra väder så det kan bli lite träning utomhus!

Idag blev det en planerad vilodag, rätt skönt men tycker alltid det känns lika tomt att inte träna efter jobbet! "Träning är livet" stämmer fortfarande trots skadan.

Angående jobb så är det snart dags för fältarbete. I vecka 26 bär det av norrut för sitebesök och Sodarinstallationer. Får se hur det kommer gå med min höft då det normalt blir massa vandrande men i vilket fall ska det bli kul, gillar Norrland!


Bild från ett norrländskt sitebesök i höstas. Härlig dag! Typ 3:e inlägget jag använder den bilden :)

Hade precis innan sitebeöket som bilden visar sett filmen "Into the wild" och låten "Society" är för evigt förknippad med den dagen! Jag och berget helt själva för en dag :)  Otroligt bra låt för övrigt och den som inte sett filmen bör göra det!



I morgon bär det av till Söderköping för syster Saras student och en Ford Focus är bokad för resan. Hade faktiskt just en sådan Ford på fältbesöket som tillhör bilden ovan, förvånansvärt rolig att köra men hoppas på att bli uppgraderad till en Volvo i morgon. Brukar ha tur! :)


Foto på bilen. Förevigar alltid de hyrbilar jag får tag på! :)

Jag vet att jag är sned  i kroppen och det blev extra uppenbart när jag körde lite HSPU idag. När jag står som på bilden nedan känns det som om jag står rakt. Efter korrigering till att jag står rakt på riktigt känns det jätteskevt. Man ser snedheten tydligt när jag kör OHS också (dock ett antal månader sen nu...).

När jag fick mina kipping pull-ups filmade för ett halvår sedan såg man också tydligt att jag drar snett, se film nedan. I mina excentriska pull-ups ser jag också stor skillnad, ena axeln hänger inte med den andra, men har börjt köra dem framför en spegel så jag kan korrigera när jag kör. Känner ju som sagt inte att jag kör snett!


Handstående inför en HSPU. Ser något vriden ut, ingen rakhet i kroppen...


Pull-ups där man tydligt ser att jag drar mer med höger arm.

Förutom analyserande av min HSPU blev det följande träning idag:

Strikta pull-ups: 7-6-5-4-3, nytt PR med 7 st!

Latsdrag: 4 x 10

Strikta HSPU: 5 st lite random

Och diverse arm och stabilitetsträning. Träningsvärk i större delen av kroppen så fick räcka så.

----------------------------------------------

Igår hade jag först en gyminstruktion och sedan blev det benträning och lite bål:

Excentrisk benspark, excentrisk lårcurl, omvänd finne, enbens höftlyft, tåhäv, diagonaler på pilatesboll, ryggresning, fällkniv på boll, diagonaler.

Jag har nog äntligen börjat aktivera mina core muskler på rätt sätt när jag kör. I måndags körde jag inget som var direkt träning för magen (dock indirekt i samtliga) och hade ändå ordentlig träningsvärk i magen i går. Kände det även i mina HSPU idag, brukat få ont i ländryggen när jag kör men kändes riktigt bra.

I övrigt bjöd gårdagen på både bra och dåliga nyheter för min eländiga höft. Jag har fått en tid hos en sjukymnast på Artro (via min sjukgymnast på Fysiocenter) vecka 26 men fick även samma dag besked om väntetid till läkare på Artro: sannolikt mer än 3 mån!! Men har skrivit upp mig på återbudslistan och förhoppningen är att sjukgymnasten på Artro ska kunna påskynda min remiss så helt hopplöst är det ändå inte. Får nog inse att jag inte kan köra SM i år i alla fall. De har släppt datumen för SM och det är redan i mitten på oktober och det känns lite väl tight. Surt.

Idag blev det en alldeles för långdragen träning. Beroende på generellt väldigt mycket folk i gymmet och därmed mycket som var upptaget samt CrossFit utövande personer som man givetvis måste socialisera med! :)

Under min axelrehab fick jag se Andreas ta 230 kg i mark, starkt! Vill också köra tunga marklyft! Han körde dessutom några riktigt snygga OHS med en person på raka armar i slutet! :)


Smygfotade en bild när Andreas och Heins körde Annie. Min snabbaste tid stod sig mot deras i alla fall! :)

Dagens träning bestd av:

Stångrodd: 4 x 10, 30 kg

Renegade row: 5 x 8/8, 16 kg

Bänkpress: 8-5-5-5-5, 40-45-45-45-45 kg

Kb-press: 8-6-6-6-6, 12-14-14-14-14 kg

Axellyft: 4 x 8

Flyes i kabelmaskin: 4 x 10

Avslutade med 5 varv av

10 höga medicinbollskast (8 kg)
10 medball hang power clean (8 kg)


Medball hang power clean.


Kast med medicinboll.

Nu är jag trött i axlarna men på ett bra sätt!


Haha, kunde inte låta bli att ta ett typiskt gymfoto på mig själv i spegeln men eftersom min mobilkamera suger blev det som det blev. :) 

På väg från gymmet såg jag min framtida bil, nämligen en XC60 i den perfekta färgen!

Igår blev det träning på utegymmet vid Grimsta fält, finns riktigt mycket bra saker att köra där! På de övningar där man kan köra belastat finns de två vikter att välja mellan, en ganska lätt och en ganska tung vikt. Antar att vikterna är tänkt att representera tjej respektive killvikter.

Blev 5 varv utav följande övningar:

10 Pressar
15 Drag (typ latsdrag)
25 Bänkpress (den lätta vikten var lite för lätt men den tunga kändes för slitig för axeln)
5 Strikta pull-ups (4-3-3-3)
10 Räckhäv

Första två varven körde jag även 10 marklyft och 10 knäböj, kändes riktigt bra för höften! Första gången jag kör marklyft på månader! Idag är det lite stelt insida lår men det är likadant på båda benen så är snarare muskler jag undvikit att aktivera som fick jobba lite igår än något annat. Hoppas jag på i alla fall. 


Närmast hitåt är ställningarna för marklyft följt av de för pressar, knäböj, drag och bänkpress. Är de övningarna man kan köra med annan belastning än sin egna kroppsvikt.

Efteråt blev det sol och bad vid Maltesholmsbadet följt av grillning och trevligt besök på kvällen. Härlig dag!

Idag vila.

Värmeslag, alldeles för varmt idag men ska inte klaga för då blir folk arga! :)

Igår blev det ingen träning, hamnade på en konsert med Bryan Adams på Grönan istället. Riktigt seg konsert men fick höra både "Summer of 69" och " Heaven" så jag är nöjd! Numer har jag även ett "Grönt kort" så kommer in gratis resten av säsongen. Ska utnyttjas för att se åtminstone Flogging Molly och Alice Cooper som även de uppträder i sommar.

Har för övrigt inte tänkt på att Grönan ligger så nära jobbet och att spårvagnen går enda fram till entrén. Egentligen borde man utnyttja det faktumet och ta en snabb visit till grönan och åka typ " Insane" eller någon annan rolig attraktion om man känner sig seg. Perfekt lunchutflykt!


Insane.

Idag blev det hemträning. Värmde upp med promenad och kort jogging innan. Var hos sjukgymnasten igår och han sa att jag kunde testa och springa, så länge det inte gör ont under tiden eller efter ska det vara lugnt. Blev dock inte många minuter idag, rätt seg i höften efter en hel del omkringvandrande på stan.

Under träningen lade jag fokus på armar och bål. Väligt blandat så svårt att skriva ner något strukturerat om vad jag gjorde!

I morgon är planen träning på utegymmet i Grimsta!


Utegymmet vid Grimsta.

I dag blev det träning på Friskis. Startade med axelrehab och sedan:

Ringrodd: 4 x 10

Latsdrag: 4 x 10

Flyes i kabelmaskin: 4 x 10

Kb-press: 8-8-7-6-6, 12-12-14-14-14 kg

Körde även några strikta pull-ups men av någon anledning spänner det i höftleden när det blir tungt så gav upp efter ett set. Bestämde mig istället för att testa på bar muscle-up, aldrig testat att köra strikt. Efter några halvtappra försök vilade jag lite längre, drog mig upp lite hastigare och helt plötsligt hade jag satt en strikt bar muscle-up! Skoj!

Träffade på Hannes Heins på gymmet som även han såg till att sätta sin första strikta bar mucle-up, han hade i och för sig inte testat innan! :) Trevlig och grymt stark person!


Exempel på hur en strikt bar muscle-up kan se ut, såg dock lite mer ansträngt ut när jag gjorde det. :) Det han gör på tillbakavägen gjorde jag inte men kanske kan vara något att lägga in i träningen!

------------------------------------------

Sedan en icke träningsrelaterad reflektion jag gjorde idag.

När jag klev ut på Strandvägen idag efter jobbet kände jag en bekant lukt i luften som jag automatiskt förknippar med capz! Med andra ord öllukt. Det är studenttider och lastbilarna åker runt med massa studenter som sprider öl över sig själva och gatorna.

Capz är för den oinsatte en typisk studentgrej man kommer i kontakt med, i alla fall jag, på Universitetet. Man sitter i ring och kastar kapsyler i glas och missar man ett glas efter att ha utmanat någon i en duell får man dricka det man har i sitt eget glas. Ytterst hygieniskt. När jag pluggade i Göteborg var jag grym på capz och att man hade overall var mycket praktiskt vid dessa tillfällen! :)


En capz-cirkel som dokumenterades för X antal år sedan i slutet av en vanlig festkväll på Chalmers!

Lite osunt att ha med det i min träningsblogg men jag kan bara konstatera att jag är glad att man inte lever som förr i vissa avseenden! :)

Om det är något jag ogillar så är det att sätta mig i maskiner, framförallt den klassiska bensparken. Tycker det är lika pinsamt varje gång jag sätter mig där och jag hoppas innerst inne att alla som ser mig förstår att jag kör rehab och inte har något direkt val! Bensparken är en av väldigt få övningar jag kan köra med lite mer vikt på benen så kör den bland annat för att benmusklerna inte ska förtvina totalt.





Anledningen till ovanstående inledning är att jag körde mitt tråkiga benpass igår. Träning på Friskis och ingen instruktion inbokad så fick tillfälle att träna själv. Blev ett benpass plus några bålövningar.

Excentrisk benspark, excentrisk lårcurl, enbens höftlyft, baksida lår på boll, omvänd finne, squats med pilatesboll mot väggen, tåhäv med vikt, sida till sida med medicinboll (6 kg), sit-ups med medicinboll (10 kg), diagonaler.

Vilken somrig långhelg det har varit! Lite väl varmt för min smak men har blåst en del så det har gått bra ändå!

I lördags begav vi oss återigen till fotbollsplanen för träning. Blev 4 x 15 av flyes i ringar, ringarmhävningar samt lite bålövningar. Avslutade med 4 x 2 min i plankan hemma på gräsmattan. Ska nog börja stega upp minuterna i plankan per set och köra färre av dem.


Ringarmhävningar.


L-hang, lyckades hålla benen en bit ovanför 90 grader ett tag i alla fall!


L-sit.

På kvällen sen höll jag i träningen för syster Sara. Såg jobbigt ut! :)

En simtur i Lillsjön hanns också med och om det inte varit för att Bella (hunden) försökte simma i kapp oss hela tiden hade det nog blivit en längre runda. Riktigt varmt i vattnet och höften kändes inte alls under simningen!


Sara, jag och Hannes på väg mot sjön.


Varmt i vattnet!


Bella.

I går blev det vilodag. Nöjde mig med att träna Sara igen. Vilodag idag med.

Precis hemkommen till Stockholm och nu blir det mat!

Idag blev det träning på en fotbollsplan inte långt från vårt hus i Valdemarsvik. Kommer definitivt återbseökas under vistelsen här!

Blev lite blandat av ringrodd, pull-ups, skin the cat och försök till andra övningar i ringar, utfallssteg, finnen, höftlyft.

Nedan bilder signerade syster Emma!




Det gamla fotbollsmålet fungerade utmärkt för upphängning av ringarna.


Utfallssteg med knälyft.


Bella blev engagerad så fort jag fick tag på en pinne.


Och bestämde sig ganska snart för sätta sig ivägen i hopp om att jag skulle kasta pinnen åt henne!


Statiskt utfallssteg.


Benstyrkan är inte som förr, måste vila emellanåt. Men är uppenbarligen lika glad för det!


När Hannes tog över pinnen satte sig Bella vid honom istället. :)


Skin the cat.

Halvdag på jobbet igår så fick möjlighet att träna tidigt, skönt! Blev träning på Friskis.

Enarms bottoms up kb-press: 8/8-8/8-8/8, 8-12-12 kg

Enarms kb-press: 5/5-5/5, 16-16 kg

Kb-press: 8-8, 12-12 kg

Flyes i kabelmaskin: 4 x 8

Axellyft, armhävningar, armar och lite handstående. Oplanerat som vanligt.

-------------------------------

Idag blev det ca en timmes promenad, längre än på länge och kändes bättre i höften än vad det brukar, men inte helt bra.  Ville testa och gå lite längre för att se om jag vågar mig på att springa i helgen. Om jag går och springer om vartannat går det kanske. Får se. Under promenaden stötte vi på ett nybyggt utegym vid Grimsta fältet. Massa roliga saker man kan köra där så ska absolut dit i sommar och träna - perfekt att kunna köra utomhus!

Nu befinner jag mig hemma i Valdemarsvik, ska tillbringa helgen här. Har med romerska ringarna så ska leta upp något bra ställe att hänga upp dem i imorgon för lite gymnastik! Hoppas på att få till lite roliga filmer att lägga upp!

I dag var det instruktioner på Friskis samt egen träning. Benpass med inslag av dragövningar känns som en bra sammanfattning. Körde lite axelrehab också.

Ben: Excentrisk benspark, excentrisk lårcurl, baksida lår på boll, enbens höftlyft, vadpress.

Drag: Excentriska pull-ups 4 x 5, Ringrodd 4 x 10, ryggresningar.

Att komplettera i morgon, tidsbrist.

-------------------------------------

I går blev det förutom läkarbesök massa bålträning med en mängd magövningar samt en hel del stretch. Har blivit riktigt rörlig i baksida lår, det ger resultat!

--------------------------------------

Ingen träning i helgen men hade möjlighet att testa på Capoeira i lördags. Blev dock ingen för min del (massa höft hela tiden) men såg på när Anna och Kyono körde ett pass. Verkar riktigt kul och ska absolut prova någon gång när jag blir skadefri! Imponerande kroppskontroll hos de som tränat ett bra tag! Efteråt blev det lite mat, dryck och bio med anledning av min födelsedag nästkommande dag! :)

Sushi-preimär (visserligen vegetarisk men jag stod ut när de andra åt "riktig") på Råkultur följt av fika och sedan Monks goda mörka lager. Därefter bio "Baksmällan II" med tillhörande meny följt av mat och öl på "Texas burger" i Kungshallen. Avslutade med intressant öl (Kwack; 8,4% söt öl som man drack ur labbliknande glas) på "The Shakespear inn".

Inget speciellt firande på själva födelsedagen med undantag av tårta och jordgubbar. Är födelsedagen verkligen något att fira efter man fyllt 25?! :)

Idag har min höft varit i fokus. Först på återbesök hos kiropraktorn som återställde mig lite. Efter jobbet bar det sedan av på ett nytt läkarbesök (3:e gången gillt!). Den här gången hos Dr Kalle Eriksson på Hammarby behandlingscenter, ett besök som resulterade i en remiss till höftspecialisterna på Artro. Har googlat på den teorin han hade avseende min skada och det är ingen rolig läsning... Tyvärr ser det dock ut att stämma alldeles för väl med det jag har. Stämmer bra överrens med min sjukgymnasts teori också.

Cam/pincer impingement är det nya för min höft. Kan endast åtgärdas med artroskopi eller operation med en återhämningstid på ett antal månader, sedan är det inte ens säkert att det blir helt bra... Deprimerande men ska inte dra några förhastade slutsatser förrän det är helt utrett!

I onsdags var det workshop i boxning för oss instruktörer, roligt tema! Fick lite tips på bra övingar i gymmet och även lite mitts-teknik. När jag körde thaiboxning fungerade själva boxningen bra i kombintioner med knän och sparkar men så fort det var ren boxning och samtidigt förflyttning blev det svårt, vilket märktes nu! Men riktigt roligt och fick beröm för min teknik så lite sitter kvar i alla fall! :)


Lite semesterträning vid vår stuga i Dalarna för ett antal år sedan. Upp på tå!

Innan workshopen blev det lite träning i gymmet.

Bänkpress: 10-5-5-5, 30-40-45-45 kg. Riktigt segt idag, kändes som om axeln inte var på plats alls.

Bottoms up kb-press: 8/8-5/5-5/5-5/5, 8-12-10-10 kg 

Axellyft: 3 x 10

Kort WOD bestående av:

3 varv

10 armhävningar (händerna på hantlar så ca 8 cm extra djup)
15 sit-ups med medicinboll

Hann inte mer!

---------------------------------

I går blev det benträning på Friskis. Lite tråkig excentrisk benpress i maskin, finnen, omvänd finne, baksida lår med fötterna på boll, enbens höftlyft, squats med ryggen mot pilatesboll (till 90 grader), vader och kanske något mer.

Samtliga övningar fungerar bra att köra med begränsat antal repetitioner och vikt. Men inget benpass man ser fram emot direkt... Testade även några strikta fällknivar i räcke, lätt böjda ben men får strikt upp fötterna till räcket i alla fall!

----------------------------------

I dag var det återigen träning på Friskis.

Assisterade chins: 4 x 10

Sittande rodd: 4 x 10

Diagonal rygg på pilatesboll: 3 x 10

Hängande ryggresningar: 3 x 10

Diverse bål- och armträning. Hmm, kom på att jag glömde köra några övningar jag tänkte avsuta med. Lätt hänt när man inte har en klar plan upplagd inför träningen!

I morgon blir det (eventuellt) ett prova på pass  i Capoeira som syster Anna gjort reklam för. Ska tydligen gå att köra vissa delar trors höftskada så får se vad det blir av det hela!

Det är ansträngande med konferens på en helg och därmed i princip jobb i två veckor. Men kul var konferensen i alla fall! Har dock några timmar att sova i kapp nu! :)

Söndag: Lätt hemmaträning för benen.
 

Nu var det ett tag sedan jag bloggade igen så de blir en kort sammanfattning!

Skademässigt har det tyvärr inte gått så mycket framåt. Det nya är att jag testat på en ny behandling över en veckas tid men som tyvärr inte gett några direkta resultat, dock värt att testa och nu kan jag utesluta ytterligare en diagnos.

Går hos min sjukgymnast varje vecka som jobbar vidare enligt sin teori men han har även kontaktat en kollega som ska försöka boka en tid till mig hos Capio Artro Clinic. De har flera duktiga läkare som jobbar med höfter och tanken är att någon av dem ska hjälpa till att avgöra om det kan vara aktuellt med att gå in i höften och se vad som är fel (titthålskirurgi) alternativt utesluta det vilket innebär att vi jobbar vidare med sjukgymnastiken som vi gör nu. Återstår att se när jag kan få tid där.

----------------------------

Träningsmässigt har det varit ganska lugnt senaste veckorna. Förra veckan blev det träning måndag och tisdag. Sedan inleddes en behandling på onsdagen som innebar lugn träning, dvs mestadels rehab och dylikt, en vecka framöver under tiden behandlingar gjordes. 

Den här veckan har jag varit i Mörbylånga på möte tisdag och onsdag samt fältbesök vid ett av våra projekt i södra sverige under torsdagen. Väldigt långa dagar = ingen tid till träning.

I fredags blev det diverse hemmaträning för armarna samt två korta WOD:ar.

WOD1: 5 varv av

10 armhävningar med fötterna på pilatesboll
25 hollow rock

Har blivit bättre på att få ner ländryggen i marken så kan få till riktigt jobbiga hollow rocks numera! :)

WOD2: 3 varv av

20 dips mot en stol
20 sit-ups på pilatesboll


I går blev det träning på Friskis. Efter en lång uppvärmning beslöt jag mig för att börja träningspasset med att testa en strikt muscle-up igen för att se att det inte bara var "tur" att jag kom upp senast. Uppenbarligen var det inte det för de två jag testade gick vägen! :) Såg även till att få det på film för att se hur övergången såg ut bland annat, resultatet finns att se nedan:



Första försöket, börjar kanske med lite väl böjda armar pga låga ringar.


Andra försöket, har höjt upp ringarna och börjar med något mer utsträckta armar. Får ringarna lite väl långt från kroppen i övergången.

Efter det gick jag direkt på en WOD för att komma igång ordentligt med dagens träning. Har blivit rätt trögstartad på senaste. :)  Den bestod av:

5 varv av

30 s handstående
7/7 renegade rows (13,5 kg)

Klart jobbigast för handlederna.

Därefter blev det:

Latsdrag: 4 x 10

Kb-pressar: 8/8-8/8-6/6, 8-12-14 kg. Mest tänkt som uppvärmning inför nästa moment.

Pressar: 8-8-6-4, 20-25-25-25 kg. Riktigt seg i axlarna vilket kan utläsas av antalet repetitoner per set. Dock skönt att det gick att köra vanlig pressar med skivstång utan att högeraxeln kändes av!

Sittande rodd: 4 x 10

Excentrisk vadpress: 3 x 10/10

Diagonaler på pilatesboll (ländrygg): 3 x 10/10

----------------------------

Vid nästa träning blir det fokus på ben, så gott det går. Benen är det som är klart svårast att få till bra träning för utan att det ger känningar dagen efter i ljumsken/höften. Men har hittat några övningar som brukar fungera. Vill inte tänka på hur mycket jag kommer ha förlorat i benstyrka när jag väl är skadefri!

Fredagens träning bjöd på en riktigt överraskning i form av att jag lyckades sätta en strikt muscle-up! Totalt oväntat!

Var på Friskis Sveavägen och träffade på Andreas (friskiskollega) under uppvärmningen. Blev massa CossFit prat i vanlig ordning och kom sedan in på att prata om muscle-ups. Nämnde att mitt mål var att inom några månader kunna göra en strikt och efter det sagt begav vi oss till ringarna för att se hur det såg ut när han körde. Efteråt tänkte jag sedan visa hur långt jag brukar komma.

Jag har aldrig riktigt förstått hur man ska kunna klara en övergång i en strikt muscle-up; när man väl får ringarna i brösthöjd känns det inte fysikaliskt möjligt att ta sig igenom och upp. Så när jag väl ska visa i vilket läge jag brukar fastna, nämner även under tiden vart i rörelsen, så helt plötsligt bara sitter övergången och jag kommer upp på raka armar. Det var inte ens särskilt tungt! Otroligt överraskande och kul! Trodde verkligen det skulle dröja längre. Riktigt rolig att det gick så pass lätt också!


Jag poserar under ringarna!

Blev så nöjd med den bedriften så var svårt att få fokuset tillbaka och något vettigt gjort i träningsväg sedan. :) Dessutom rann tiden i väg och gymmet stängde. Men hann innan dess med:

Enarms kb-press: 8/8-8/8-8/8-8/8, 8-12-12-12 kg

Excentriska pull-ups: 8-5-5

Samt lite rehab.

-------------------------

Helgens träning har bestått av mycket rehab, stretch och bålträning. Funderar på om jag kanske ska roa mig med att försöka träna lite mer på olika övningar i ringar, det mesta borde ändå fungera för höften. Hade inte varit helt fel att kunna sätta en front eller back lever! :)