Fuerteventura
Jag och Hannes tröttnade på våra respektive skador så vi bestämde oss för att ta en sista minuten till Fuerteventura för att tänka på annat! Där har vi befunnit oss över påsken (en vecka totalt) och kom hem i torsdags natt.
Det blev en avslappnande vecka på en väldigt blåsig ö! Ingen träning utöver den dagliga rehaben. Tyvärr blev det inte så mycket promenerande som vi ville då min höft sa ifrån. Frustrerande då man vill se så mycket som möjligt när man är på ett nytt ställe!
Väl hemma igen känner jag mig lite mer taggad att träna igen i alla fall. Har (och är) varit riktigt tråkigt och omotiverande att inte kunna träna som man vill och inte veta när skadan ska bli bra. Men nu ska jag se till att göra det bästa av det hela!
Bjuder på lite bilder från veckan (kameran användes tyvärr inte alltför flitigt).
Vita stränder och turkost vatten - härligt!
Det var riktigt blåsigt några av dagarna, även regnigt - vy norrut från vår balkong.
Strandpromenaden i en ort (Morro Jable) några mil söder om där vi bodde (Costa Calma).
Lite höftrehab på G, ska göras några gånger per dag. :)
Hannes.
Mot Playa Esmeralda i söder - jättestor strand!
Fin färg på vattnet!
Veckan som gått
Fortsätter min träningsuppdatering.
Måndag - Friskis
Push jerk: 5-5-3-3-3, 30-40-45-45-45 kg. Axeln kändes riktigt bra :)
WOD:
21-15-9
Pull-ups
Armhävningar
Tog ingen tid, märks att det var länge sedan jag körde en metcon! Första och sista rundan pull-ups obrutna så nytt PR med 21 pull-ups! Funderade på om jag skulle fortsätta, hade definitivt mer än 21 i kroppen, men valde att köra på som planerat.
Tisdag - Friskis
Good morning: 8-8-8-8-8, 30-35-35-35-35 kg
Teknik i hängstyrkeryck och frivändning med 20-25 kg.
Diverse rehab.
Onsdag
Vila.
Besök hos Sjukgymnast på Fysiocenter Odenplan. Blev en ordentlig undersökning som tog ca 1 timme. Tydligen är det piriformis som är med och ställer till problem. Var jätteöm där. Piriformis är aktiv vid utåtrotation och flexion av höften och hjälper till att stabilisera höftleden genom att hjälpa till med att hålla kvar lårbenshuvudet i höftledsgropen. Sjukgymnastens teori är att lårbenshuvudet "hoppar ur" lite vid till exempel knäböj och därmed klämmer leder och sånt som går där. Så jag fick en övning att köra 10 x 10 s några gånger per dag som ska vara bra för detta. Ska tillbaka till sjukgymnsten på onsdag och då ska han även testa att stretcha ut ordentligt i kring, eller något liknande tror jag det var han sa.
Torsdag
Höft/bålrehab
Fredag - Friskis
Latsdrag: 3 x 10
Ringrodd: 3 x 10
Excentriska pull-ups: 4 x 5
Bänkpress: 8-5-8, 40-45-40 kg. Trött i axlarna.
Axelrehab
Lördag
Diverse armträning, bland annat 10 x 10 armhävningar.
Mycket stretch.
Söndag
Inte tränat än men ska strax ge mig på höft/bålrehab.
Måndag - Friskis
Push jerk: 5-5-3-3-3, 30-40-45-45-45 kg. Axeln kändes riktigt bra :)
WOD:
21-15-9
Pull-ups
Armhävningar
Tog ingen tid, märks att det var länge sedan jag körde en metcon! Första och sista rundan pull-ups obrutna så nytt PR med 21 pull-ups! Funderade på om jag skulle fortsätta, hade definitivt mer än 21 i kroppen, men valde att köra på som planerat.
Tisdag - Friskis
Good morning: 8-8-8-8-8, 30-35-35-35-35 kg
Teknik i hängstyrkeryck och frivändning med 20-25 kg.
Diverse rehab.
Onsdag
Vila.
Besök hos Sjukgymnast på Fysiocenter Odenplan. Blev en ordentlig undersökning som tog ca 1 timme. Tydligen är det piriformis som är med och ställer till problem. Var jätteöm där. Piriformis är aktiv vid utåtrotation och flexion av höften och hjälper till att stabilisera höftleden genom att hjälpa till med att hålla kvar lårbenshuvudet i höftledsgropen. Sjukgymnastens teori är att lårbenshuvudet "hoppar ur" lite vid till exempel knäböj och därmed klämmer leder och sånt som går där. Så jag fick en övning att köra 10 x 10 s några gånger per dag som ska vara bra för detta. Ska tillbaka till sjukgymnsten på onsdag och då ska han även testa att stretcha ut ordentligt i kring, eller något liknande tror jag det var han sa.
Torsdag
Höft/bålrehab
Fredag - Friskis
Latsdrag: 3 x 10
Ringrodd: 3 x 10
Excentriska pull-ups: 4 x 5
Bänkpress: 8-5-8, 40-45-40 kg. Trött i axlarna.
Axelrehab
Lördag
Diverse armträning, bland annat 10 x 10 armhävningar.
Mycket stretch.
Söndag
Inte tränat än men ska strax ge mig på höft/bålrehab.
Senaste veckornas träningshändelser
Oj, ser att det var två veckor sedan jag bloggade! Dags för uppdatering med andra ord. Först kortfattad tränings/behandlingsuppdatering dag för dag, bra att kunna gå tillbaka och se hur det gått framåt/bakåt med skadan men kanske inte jätteintressant att läsa. Skadan som för övrigt fått en ny diagnos nu.
Vecka 13
Fredag: Skulle tränat med värmde nog upp lite för dåligt för jag fick rejäl nackspärr på vänster sida när jag körde strikta pull-ups, sista repetitionen på första setet, så var bara att gå hem.
Lördag: Löpning 15 min.
Söndag: Ben- och axelrehab i den mån det gick pga nackspärren. Seg i ljumskarna = löpning var uppenbarligen inte optimalt.
Vecka 14
Måndag: Vila.
Tisdag: Besök hos ny naprapat. Noterar att mitt högra bäcken är tippat så han justerar det. Genomgång av övningar och dess utförande som kan ha lagt grunden för skadan. Blev även "remitterad" till en PT som ska göra en funktionsanalys och lägga upp ett mer funktionellt rehabprogram, stärka upp mina svagheter.
Ingen träning tillåten pga behandlingen så blev bara mina vanliga instruktioner på Friskis under kvällen.
Onsdag: Träning på Friskis City.
Renegade row: 5 x 8/8, 12-14-16-16-16 kg
Kb-pressar bottoms up: 3 x 5/5, 12-12-12 kg
Sedan var det workshop, styrketräning för löpare, som Friskis annordnade för Stockholm gyminstruktörer. Intressant! Lärdes bland annat ut en väldig bra dynamisk stretchövning för bröstryggen som jag ska se till att utnyttja flitigt!
Torsdag: Diverse bålträning, omvänd finne (framsida lår) med vikt.
Fredag: Funktionsanalys. Genomgång av olika övningar och screening av hur jag rör mig i dessa.
Slutsats: Jag spänner inte bålen ordentligt i samtliga lyft/övningar, höger gluteus minimus och medius är väldigt oaktiv. Måste lära mig att jobba mer med gluteus och bål. Mina knäböj är tydligen en benpress och en ryggresning. :) Fick ett program med 7 övningar som jag ska köra var 4:e dag men måste aktivt tänka på det vi gick igenom när jag tränar till vardags.
På kvällen blev det träning på Friskis Sveavägen.
Good morning: 4 x 8, 30 kg.
Hängande ryggresning: 3 x 10
Lite teknik i häng- och styrkefrivändning. Vilken skillnad när jag testade att mixtra med bålspänningen!
Lördag: Bål/höftrehabprogammet jag fick. Jobbigt!
Eftersom det inte gick att springa 15 min sist testade jag att gå och springa om vartannant 5 min, så blev totalt 15 min löpning fördelat över 3 x 5 min med 5 min promenad emellan. Kändes bra.
Söndag: Promenad 1 h. Kanske inte optimalt kände jag efteråt, stelt i höften.
Det får räcka för idag, vidare uppdatering kommer...
Vecka 13
Fredag: Skulle tränat med värmde nog upp lite för dåligt för jag fick rejäl nackspärr på vänster sida när jag körde strikta pull-ups, sista repetitionen på första setet, så var bara att gå hem.
Lördag: Löpning 15 min.
Söndag: Ben- och axelrehab i den mån det gick pga nackspärren. Seg i ljumskarna = löpning var uppenbarligen inte optimalt.
Vecka 14
Måndag: Vila.
Tisdag: Besök hos ny naprapat. Noterar att mitt högra bäcken är tippat så han justerar det. Genomgång av övningar och dess utförande som kan ha lagt grunden för skadan. Blev även "remitterad" till en PT som ska göra en funktionsanalys och lägga upp ett mer funktionellt rehabprogram, stärka upp mina svagheter.
Ingen träning tillåten pga behandlingen så blev bara mina vanliga instruktioner på Friskis under kvällen.
Onsdag: Träning på Friskis City.
Renegade row: 5 x 8/8, 12-14-16-16-16 kg
Kb-pressar bottoms up: 3 x 5/5, 12-12-12 kg
Sedan var det workshop, styrketräning för löpare, som Friskis annordnade för Stockholm gyminstruktörer. Intressant! Lärdes bland annat ut en väldig bra dynamisk stretchövning för bröstryggen som jag ska se till att utnyttja flitigt!
Torsdag: Diverse bålträning, omvänd finne (framsida lår) med vikt.
Fredag: Funktionsanalys. Genomgång av olika övningar och screening av hur jag rör mig i dessa.
Slutsats: Jag spänner inte bålen ordentligt i samtliga lyft/övningar, höger gluteus minimus och medius är väldigt oaktiv. Måste lära mig att jobba mer med gluteus och bål. Mina knäböj är tydligen en benpress och en ryggresning. :) Fick ett program med 7 övningar som jag ska köra var 4:e dag men måste aktivt tänka på det vi gick igenom när jag tränar till vardags.
På kvällen blev det träning på Friskis Sveavägen.
Good morning: 4 x 8, 30 kg.
Hängande ryggresning: 3 x 10
Lite teknik i häng- och styrkefrivändning. Vilken skillnad när jag testade att mixtra med bålspänningen!
Lördag: Bål/höftrehabprogammet jag fick. Jobbigt!
Eftersom det inte gick att springa 15 min sist testade jag att gå och springa om vartannant 5 min, så blev totalt 15 min löpning fördelat över 3 x 5 min med 5 min promenad emellan. Kändes bra.
Söndag: Promenad 1 h. Kanske inte optimalt kände jag efteråt, stelt i höften.
Det får räcka för idag, vidare uppdatering kommer...
Mina första strikta HSPU!
Lite uppdatering innan jag helt glömmer bort vad jag tränat senaste veckan! :)
Till att börja med, i tisdags var jag hos ytterligare en läkare för att få en second opinion på min skada, överansträngd höftböjare vart diagnosen. Inte helt otippat. Läkaren var gammal olympisk lyftare och sa att det var väldigt vanligt vid marklyft och knäböj. I 80% av fallen var det höftböjaren som krånglade, 10% ljumskbråck och 10% nervinklämning. Han trodde inte att jag hade något av de två sistnämnda och det hoppas jag verkligen han har rätt i, annars blir det drygt... Tydligen hade han haft flera besök från personer som tränar på Nordic, intressant!
I går sedan var jag hos naprapaten och efteråt kunde jag faktiskt inte hitta det onda när jag satt i knäböjsposition, framsteg! Generellt känns det bättre också. Hoppas det är på väg att släppa! Var även där i fredags och passade då på att påbörja stötvågsbehandling för benhinnorna (lika bra att ta allt på en gång). Har haft problem med dem till och från ända sedan i somras och det är tråkigt om de skulle gå upp lagom tills ljumsken/höftböjaren blivit bra. Många besök blir det men vad gör man inte för att kunna träna som man vill!
Och så var det träning.
Förra torsdagen var jag på Friskis City men kommer verkligen inte ihåg vad jag körde. Blev diverse rehab men vet att jag körde några styrkemoment också men det står helt still just nu.
----------------------
I fredags var det månadskalas på Nordic, roligt i vanlig ordning! Särskilt kul att komma dit och träffa folk nu när man är där så sällan!
-----------------------
Lördagen förlades till Friskis Kista där det var kvalitétsdag för alla gyminstruktörer i Stockholm och andra närliggande orter. Genomgång av olika övningar med kettlebells och TRX bland annat. Fick med mig lite nytt därifrån i alla fall!
------------------------
I söndags promenad ca en timme. Orkade inte åka in till stan för att träna.
------------------------
I måndags blev det först ljumsk- och axelrehab. Sedan;
Kb-pressar: 8/8-8/8-5/5-5/5-5/5, 12-12-16-16-16 kg
Renegade row: 8/8-8/8-8/8-8/8, 14-16-16-16 kg
Bröstpress i cable cross: 3 x 10
-------------------------
I tisdags var det instruktioner sedan blev det:
Strikta pull-ups: 5-5-5-5-5
Ringrodd: 4 x 10
Omvända flyes: 3 x 10. Baksida axel/rygg.
-------------------------
Onsdag vila.
-------------------------
I dag blev det Friskis Sveavägen, fokus på pressövningar. Började med ljumsk- och axelrehab. Sedan satte jag mina två första strikta HSPU någonsin, i rad dessutom och de kändes lätta! Var inte många månader sedan jag inte ens kom 1 cm över marken med huvudet! Sedan dess har jag visserligen inte testas strikt igen. :)
Upptäckte sedan att de satt upp ringar på ett nytt ställe med rejält till tak så kunde inte låta bli att testa en muscle-up. Den satt men kippen var inte den bästa direkt. I och med att axeln bara känns bättre och bättre (kändes ingenting i bottenläget av muscle-upen) ska jag nog börja lägga in dem i träningen igen.
Bänkpress: 5-3-3-3-3-3, 40-45-50-50-50-50 kg
Sedan en kort WOD bestående av:
4 varv
8/8 Kb-pressar (12 kg)
12 Armhävningar
1 min plankan
20 ryggresningar
Tog inte tid. Tänkte köra hollow rock men det spände obehagligt i ljumsken så blev plankan istället.
Finnen: 3 x 10. Övning som i huvudsak tar på baksida lår. Lätt att få krampkänningar!
Avslutade med lite magövningar.
Till att börja med, i tisdags var jag hos ytterligare en läkare för att få en second opinion på min skada, överansträngd höftböjare vart diagnosen. Inte helt otippat. Läkaren var gammal olympisk lyftare och sa att det var väldigt vanligt vid marklyft och knäböj. I 80% av fallen var det höftböjaren som krånglade, 10% ljumskbråck och 10% nervinklämning. Han trodde inte att jag hade något av de två sistnämnda och det hoppas jag verkligen han har rätt i, annars blir det drygt... Tydligen hade han haft flera besök från personer som tränar på Nordic, intressant!
I går sedan var jag hos naprapaten och efteråt kunde jag faktiskt inte hitta det onda när jag satt i knäböjsposition, framsteg! Generellt känns det bättre också. Hoppas det är på väg att släppa! Var även där i fredags och passade då på att påbörja stötvågsbehandling för benhinnorna (lika bra att ta allt på en gång). Har haft problem med dem till och från ända sedan i somras och det är tråkigt om de skulle gå upp lagom tills ljumsken/höftböjaren blivit bra. Många besök blir det men vad gör man inte för att kunna träna som man vill!
Och så var det träning.
Förra torsdagen var jag på Friskis City men kommer verkligen inte ihåg vad jag körde. Blev diverse rehab men vet att jag körde några styrkemoment också men det står helt still just nu.
----------------------
I fredags var det månadskalas på Nordic, roligt i vanlig ordning! Särskilt kul att komma dit och träffa folk nu när man är där så sällan!
-----------------------
Lördagen förlades till Friskis Kista där det var kvalitétsdag för alla gyminstruktörer i Stockholm och andra närliggande orter. Genomgång av olika övningar med kettlebells och TRX bland annat. Fick med mig lite nytt därifrån i alla fall!
------------------------
I söndags promenad ca en timme. Orkade inte åka in till stan för att träna.
------------------------
I måndags blev det först ljumsk- och axelrehab. Sedan;
Kb-pressar: 8/8-8/8-5/5-5/5-5/5, 12-12-16-16-16 kg
Renegade row: 8/8-8/8-8/8-8/8, 14-16-16-16 kg
Bröstpress i cable cross: 3 x 10
-------------------------
I tisdags var det instruktioner sedan blev det:
Strikta pull-ups: 5-5-5-5-5
Ringrodd: 4 x 10
Omvända flyes: 3 x 10. Baksida axel/rygg.
-------------------------
Onsdag vila.
-------------------------
I dag blev det Friskis Sveavägen, fokus på pressövningar. Började med ljumsk- och axelrehab. Sedan satte jag mina två första strikta HSPU någonsin, i rad dessutom och de kändes lätta! Var inte många månader sedan jag inte ens kom 1 cm över marken med huvudet! Sedan dess har jag visserligen inte testas strikt igen. :)
Upptäckte sedan att de satt upp ringar på ett nytt ställe med rejält till tak så kunde inte låta bli att testa en muscle-up. Den satt men kippen var inte den bästa direkt. I och med att axeln bara känns bättre och bättre (kändes ingenting i bottenläget av muscle-upen) ska jag nog börja lägga in dem i träningen igen.
Bänkpress: 5-3-3-3-3-3, 40-45-50-50-50-50 kg
Sedan en kort WOD bestående av:
4 varv
8/8 Kb-pressar (12 kg)
12 Armhävningar
1 min plankan
20 ryggresningar
Tog inte tid. Tänkte köra hollow rock men det spände obehagligt i ljumsken så blev plankan istället.
Finnen: 3 x 10. Övning som i huvudsak tar på baksida lår. Lätt att få krampkänningar!
Avslutade med lite magövningar.
Första "benträningen" på länge!
Vad tråkigt det är att inte kunna träna som man vill! Har dock tränat dagligen den här veckan.
I söndags bar det av en sväng till CFN. Planen var att köra WOD 1 från CrossFit Games Open men det som satt kvar av förkylningen gjorde att det kändes enormt segt att få upp puls. Det faktum att jag inte kört kondition alls de senaste veckorna bidrog givetvis också. Dessutom, väl på plats, vågade jag inte utsätta ljumsken för 10 min AMRAP med höftrörelser så tog mig igenom ett varv + 30 DU och lät det vara sen.
WOD:en består som helhet av 10 min AMRAP:
30 DU
15 Power snatch (25 kg)
Blev några power snatch innan också och fick lite tips om hur man kunde köra power snatch så de går snabbare. Skevt att tänka bort viss mån av teknik för snabbhet!
Istället blev det lite axelrehab och diverse annat. Lyckades göra mina första chest to bar pull-ups bland annat och fick till flera på raken, skoj!
----------------------------
I måndags blev det träning på Friskis Sveavägen. Kommer dock inte ihåg vad jag körde :)
----------------------------
I tisdags var det dags för gyminstruktioner på Friskis City och tränade därefter lite själv. Var hos naprapaten på morgonen och fick lite övningar som jag skulle testa och köra några dagar. Det mesta i maskin (i rehabsyfte fyller de en bra funktion) och allt med fokus på den excentriska fasen. Kul att köra ben i alla fall, var några veckor sedan!
Övningarna består av 3 x 8 av benspark, lårcurl, benpress (stanna innan "onda" läget), specifik ljumskövning samt magövning. Dessutom lagom mängd stretch, dvs ingen överdriven stretch.
Körde även lite ryggövningar.
----------------------------
I onsdags blev det Friskis Sveavägen. Körde rehabövningarna för ljumsken (ska köra dem tre dagar i rad, dvs tills nästa besök hos naprapaten), axelrehab och sedan lite överkropp.
Bänkpress: 5-5-5-5-5, 40-42,5-45-47,5-47,5 kg. Kändes bra, skönt att kunna träna något fullt ut i alla fall!
Avslutade med 2 x 20 snabba armhävningar.
----------------------------
Idag blev det Friskis City för rehabövningar (ljumske) och lite annat.
Strikta pull-ups: 6-4-4-3-6. De fyra första seten med vanligt grepp och sista setet med omvänt grepp. 6 repetitioner med det greppet är PR!
Ring rodd: 5 x 10
Sedan diverse överkropp och vader.
----------------------------
Har säkert glömt något jag tränat i veckan men så får det vara!
I söndags bar det av en sväng till CFN. Planen var att köra WOD 1 från CrossFit Games Open men det som satt kvar av förkylningen gjorde att det kändes enormt segt att få upp puls. Det faktum att jag inte kört kondition alls de senaste veckorna bidrog givetvis också. Dessutom, väl på plats, vågade jag inte utsätta ljumsken för 10 min AMRAP med höftrörelser så tog mig igenom ett varv + 30 DU och lät det vara sen.
WOD:en består som helhet av 10 min AMRAP:
30 DU
15 Power snatch (25 kg)
Blev några power snatch innan också och fick lite tips om hur man kunde köra power snatch så de går snabbare. Skevt att tänka bort viss mån av teknik för snabbhet!
Istället blev det lite axelrehab och diverse annat. Lyckades göra mina första chest to bar pull-ups bland annat och fick till flera på raken, skoj!
----------------------------
I måndags blev det träning på Friskis Sveavägen. Kommer dock inte ihåg vad jag körde :)
----------------------------
I tisdags var det dags för gyminstruktioner på Friskis City och tränade därefter lite själv. Var hos naprapaten på morgonen och fick lite övningar som jag skulle testa och köra några dagar. Det mesta i maskin (i rehabsyfte fyller de en bra funktion) och allt med fokus på den excentriska fasen. Kul att köra ben i alla fall, var några veckor sedan!
Övningarna består av 3 x 8 av benspark, lårcurl, benpress (stanna innan "onda" läget), specifik ljumskövning samt magövning. Dessutom lagom mängd stretch, dvs ingen överdriven stretch.
Körde även lite ryggövningar.
----------------------------
I onsdags blev det Friskis Sveavägen. Körde rehabövningarna för ljumsken (ska köra dem tre dagar i rad, dvs tills nästa besök hos naprapaten), axelrehab och sedan lite överkropp.
Bänkpress: 5-5-5-5-5, 40-42,5-45-47,5-47,5 kg. Kändes bra, skönt att kunna träna något fullt ut i alla fall!
Bottoms up kb-pressar: 8/8-5/5-5/5-5/5, 8-12-12-12 kg. Har börjat köra den här övningen regelbundet, känns stabilare och stabilare för varje gång!
Avslutade med 2 x 20 snabba armhävningar.
----------------------------
Idag blev det Friskis City för rehabövningar (ljumske) och lite annat.
Strikta pull-ups: 6-4-4-3-6. De fyra första seten med vanligt grepp och sista setet med omvänt grepp. 6 repetitioner med det greppet är PR!
Ring rodd: 5 x 10
Sedan diverse överkropp och vader.
----------------------------
Har säkert glömt något jag tränat i veckan men så får det vara!
Nya tag!
Nu börjar det klarna lite, eller vissa saker kan i alla fall uteslutas, så kommer sakta men säkert återgå till normal träning i den mån det går.
Var hos läkaren igår och fick resultatet från MRT: visade ingenting onormalt. Niklas (min naprapat) skickade mig till läkaren för att utesluta eller diagnostisera eventuell inflammation eller stressfraktur och det verkar som att båda kan uteslutas. Därmed kommer det bli några ytterligare naprapat-besök för att försöka få ordning på det.
Segt att fortfarande inte veta vad det är men i och med att "worst case" kunnat uteslutas vågar jag mig i alla fall tillbaka till träningen! Läkaren trodde inte att det var någon fara att träna med smärtan men det är ju ingenting som jag gynnas av i mina lyft och knäböj direkt...
--------------------------------
I övrigt var jag på Friskis i torsdags och körde lite överkropp; latsdrag, rodd och rehabövningar för axeln.
I går efter jobbet var det återigen dags för hockey, kvartsfinal 6, den här gången i ett fullsatt Globen. Ställdes under matchen för två dilemman:
Var hos läkaren igår och fick resultatet från MRT: visade ingenting onormalt. Niklas (min naprapat) skickade mig till läkaren för att utesluta eller diagnostisera eventuell inflammation eller stressfraktur och det verkar som att båda kan uteslutas. Därmed kommer det bli några ytterligare naprapat-besök för att försöka få ordning på det.
Segt att fortfarande inte veta vad det är men i och med att "worst case" kunnat uteslutas vågar jag mig i alla fall tillbaka till träningen! Läkaren trodde inte att det var någon fara att träna med smärtan men det är ju ingenting som jag gynnas av i mina lyft och knäböj direkt...
--------------------------------
I övrigt var jag på Friskis i torsdags och körde lite överkropp; latsdrag, rodd och rehabövningar för axeln.
I går efter jobbet var det återigen dags för hockey, kvartsfinal 6, den här gången i ett fullsatt Globen. Ställdes under matchen för två dilemman:
Dilemma 1: Klacken ropar "Den som inte hoppar är ett gnagarsvin", pest eller kolera?
Dilemma 2: Klacken ropar "Om ni älskar Djurgården stå upp" vilket leder till att alla runt i kring ställer sig upp och skymmer sikten mitt under ett Luleå anfall, som man givetvis inte vill missa, och därmed måste man ställa sig upp om man vill se.
Spännande match i alla fall och nu får Luleå se till att vinna imorgon!
Djurgården-Luleå i går i Globen.
Trots världens sämsta uppladdning och i slutskedet av en förkylning kommer jag faktiskt försöka ta mig an WOD1 för CrossFit Games Open imorgon. Får bli filmning så är bara och hoppas att inget strular!
Spännande match i alla fall och nu får Luleå se till att vinna imorgon!
Djurgården-Luleå i går i Globen.
Trots världens sämsta uppladdning och i slutskedet av en förkylning kommer jag faktiskt försöka ta mig an WOD1 för CrossFit Games Open imorgon. Får bli filmning så är bara och hoppas att inget strular!
Magnetröntgen
Dags för ytterligare en blogguppdatering kanske. En gång i veckan känns lagom när de inte går att fylla ut med träning!
I fredags var jag på Sabbatsbergs sjukhus för magnetröntgen. Obehagligt ställe. Tycker annars om sjukhus men Sabbatsberg kändes mest som en gammal sliten lagerlokal med skumma korridorer och rum här och var.
Själva magnetröntgen var avklarad på 20 minuter. Har inte svårt för trånga utrymmen men det var skönt att slippa ligga där allt för längre. Som man kan se på bilden nedan är det inte jättegott om plats. Var dessutom högt och intensivt knackande som hördes väldigt väl trots hörlurar. Glad att det inte var huvudet som skulle röntgas i alla fall!
Magnetröntgen.
På kvällen sen var jag och Hannes och såg "The fighter" på bio, bra film! Blev sugen på att börja köra thaiboxning igen!
I söndags var jag en sväng förbi CFN för att testa att köra överkropp igen. Gick bättre än sist men tog det lugnt. Blev några åttor i press samt bänkpress. Axeln känns bättre än på riktig länge så det är ju alltid något att glädja sig åt!
I går blev det slutspelshockey på Hovet, Djurgården-Luleå. Bra match men kan konstatera att jag fortfarande inte sett en match i Stockholm, sett ett antal genom åren på Hovet och i Globen, när rätt lag har vunnit. Alltid Stockholmslagen som gått segrande därifrån.
-------------------------------
Snart börjar CrossFit Games Open, tråkigt att inte kunna vara med. Riktigt dålig timing på den här skadan. Tyckte det räckte med att missa hela Vasaloppsveckan.
Ser med blandade känsor fram emot läkarbesöket på fredag då jag ska få reda på resultatet av röntgen. Borde efter det kunna förkasta vissa diagnoser jag ställt på mig själv via google i alla fall. :) Helt livsfarligt att googla på de symptom man har, lätt att bli hypokondriker! :)
I fredags var jag på Sabbatsbergs sjukhus för magnetröntgen. Obehagligt ställe. Tycker annars om sjukhus men Sabbatsberg kändes mest som en gammal sliten lagerlokal med skumma korridorer och rum här och var.
Själva magnetröntgen var avklarad på 20 minuter. Har inte svårt för trånga utrymmen men det var skönt att slippa ligga där allt för längre. Som man kan se på bilden nedan är det inte jättegott om plats. Var dessutom högt och intensivt knackande som hördes väldigt väl trots hörlurar. Glad att det inte var huvudet som skulle röntgas i alla fall!
Magnetröntgen.
På kvällen sen var jag och Hannes och såg "The fighter" på bio, bra film! Blev sugen på att börja köra thaiboxning igen!
I söndags var jag en sväng förbi CFN för att testa att köra överkropp igen. Gick bättre än sist men tog det lugnt. Blev några åttor i press samt bänkpress. Axeln känns bättre än på riktig länge så det är ju alltid något att glädja sig åt!
I går blev det slutspelshockey på Hovet, Djurgården-Luleå. Bra match men kan konstatera att jag fortfarande inte sett en match i Stockholm, sett ett antal genom åren på Hovet och i Globen, när rätt lag har vunnit. Alltid Stockholmslagen som gått segrande därifrån.
-------------------------------
Snart börjar CrossFit Games Open, tråkigt att inte kunna vara med. Riktigt dålig timing på den här skadan. Tyckte det räckte med att missa hela Vasaloppsveckan.
Ser med blandade känsor fram emot läkarbesöket på fredag då jag ska få reda på resultatet av röntgen. Borde efter det kunna förkasta vissa diagnoser jag ställt på mig själv via google i alla fall. :) Helt livsfarligt att googla på de symptom man har, lätt att bli hypokondriker! :)
Finns det något tråkigare än att inte träna?
Den bistra sanningen är att jag inte tränat alls på en och en halv vecka, segt men välbehövligt för mina överanstängda muskler kring höftpartiet. Därmed har jag inte heller bloggat eftersom det inte funnits något att skriva om.
Förra måndagen var jag hos min naprapat för att stämma av om ljumsken blivit bättre under helgen men icke. Han trodde det var en inflammation i muskelfästet alternativt en stressfraktur (lång vila om så är fallet...). Nu var det dessutom känningar kring bukmusklerna. Så han bokade in en tid hos en läkare, specialinriktad på ortopedi och idrottsskador. Tyvärr var han bortrest hela förra veckan så fick ingen tid förrän igår. Läkaren var ingen mindre än Johan Leandersson, läkaren till damlandslaget i fotboll. Han sa inte så mycket men fick remiss till magnetröntgen och ska dit på fredag. Därefter blir det ett återbesök nästa fredag så det är bara att hoppas på att röntgenbilderna kan hjälpa till att reda ut vad det är för något!
För att vara på den säkra sidan har jag alltså vilat helt. Har definitivt blivit bättre i ljumsken, kan sitta i knäböjsposition utan att det känns allt för mycket men det är absolut inte helt bra än, men istället har det blivit värre i bukmusklerna. Testade att träna lite idag, strikta kettlebell-pressar och strikta pull-ups. Gick OK men så fort jag tog i lite extra och därmed spände bålen ordentligt började det kännas konstigt så valde att avsluta.
---------------------
Har inte hänt så mycket spännande annars. Hyrde bil i helgen och passade på att köpa en 42 tum LED TV samt Surround. Även några Billys hyllor på IKEA. :) Var även på besök hemma i Valdemarsvik i helgen - måste hitta tidsfördriv när man inte kan träna!
Valde en V60 som hyrbil, kul att provköra den, och lyckades få en bil med D5 motor lagom till helgen med högsta bensin/diselpriserna sedan 2008. Dessutom blev det en automat, tråkigt att köra. Har man en bil med 205 hk ska det vara manuellt så det känns! :) Kul att ha kört den i alla fall men tycker inte det var någon större skillnad mot en V70 förutom att den var mindre.
Vår skitiga hyrbil på en parkering i Gryts skärgård.
Nu packning, till Göteborg imorgon med jobbet för en workshop.
Förra måndagen var jag hos min naprapat för att stämma av om ljumsken blivit bättre under helgen men icke. Han trodde det var en inflammation i muskelfästet alternativt en stressfraktur (lång vila om så är fallet...). Nu var det dessutom känningar kring bukmusklerna. Så han bokade in en tid hos en läkare, specialinriktad på ortopedi och idrottsskador. Tyvärr var han bortrest hela förra veckan så fick ingen tid förrän igår. Läkaren var ingen mindre än Johan Leandersson, läkaren till damlandslaget i fotboll. Han sa inte så mycket men fick remiss till magnetröntgen och ska dit på fredag. Därefter blir det ett återbesök nästa fredag så det är bara att hoppas på att röntgenbilderna kan hjälpa till att reda ut vad det är för något!
För att vara på den säkra sidan har jag alltså vilat helt. Har definitivt blivit bättre i ljumsken, kan sitta i knäböjsposition utan att det känns allt för mycket men det är absolut inte helt bra än, men istället har det blivit värre i bukmusklerna. Testade att träna lite idag, strikta kettlebell-pressar och strikta pull-ups. Gick OK men så fort jag tog i lite extra och därmed spände bålen ordentligt började det kännas konstigt så valde att avsluta.
---------------------
Har inte hänt så mycket spännande annars. Hyrde bil i helgen och passade på att köpa en 42 tum LED TV samt Surround. Även några Billys hyllor på IKEA. :) Var även på besök hemma i Valdemarsvik i helgen - måste hitta tidsfördriv när man inte kan träna!
Valde en V60 som hyrbil, kul att provköra den, och lyckades få en bil med D5 motor lagom till helgen med högsta bensin/diselpriserna sedan 2008. Dessutom blev det en automat, tråkigt att köra. Har man en bil med 205 hk ska det vara manuellt så det känns! :) Kul att ha kört den i alla fall men tycker inte det var någon större skillnad mot en V70 förutom att den var mindre.
Vår skitiga hyrbil på en parkering i Gryts skärgård.
Nu packning, till Göteborg imorgon med jobbet för en workshop.
Snabbgående vecka
Vad snabbt den här veckan har gått! Verkligen inte haft tid att uppdatera bloggen förrän nu!
Onsdag:
Back lever: 3 x i ringar med assistans. Känns som att den är mer inom räckhåll att klara än en front lever men likväl lång kvar! :)
Sedan dagens WOD:
5 varv med 30 s vila mellan varje
10 pull-ups
8 stångrodd (30 kg)
6 Roll outs
20 Jämfota sidohopp över skivstång
Tid: 10.46. Efter tisdagens överkroppsträning var det här riktigt tungt. Glad att jag tog mig igenom i alla fall! Måste träna mer på jämfotahopp över skivstång, är inte jobbigt men har svårt att få till mer än 3-4 hopp i taget. Men handlar nog mest om vana.
Onsdag:
Back lever: 3 x i ringar med assistans. Känns som att den är mer inom räckhåll att klara än en front lever men likväl lång kvar! :)
Sedan dagens WOD:
5 varv med 30 s vila mellan varje
10 pull-ups
8 stångrodd (30 kg)
6 Roll outs
20 Jämfota sidohopp över skivstång
Tid: 10.46. Efter tisdagens överkroppsträning var det här riktigt tungt. Glad att jag tog mig igenom i alla fall! Måste träna mer på jämfotahopp över skivstång, är inte jobbigt men har svårt att få till mer än 3-4 hopp i taget. Men handlar nog mest om vana.
---------------------------
Torsdag:
Testade "Flex-passet" på Friskis. Rörlighetsträning i 60 min. Kunde tyvärr inte köra övningarna fullt ut då ljumsken kändes i flera övningar. Därefter blev det ett styrkemoment som komplettering.
Good morning: 8-8-8-8-8, 30-32,5-35-35-35 kg.
Därefter blev det en efterföljande 2 timmars kurs på Friskis. Lång dag...
Torsdag:
Testade "Flex-passet" på Friskis. Rörlighetsträning i 60 min. Kunde tyvärr inte köra övningarna fullt ut då ljumsken kändes i flera övningar. Därefter blev det ett styrkemoment som komplettering.
Good morning: 8-8-8-8-8, 30-32,5-35-35-35 kg.
Därefter blev det en efterföljande 2 timmars kurs på Friskis. Lång dag...
---------------------------
Fredag:
Eftersom ljumsken inte blivit bättre sedan besöket hos min Naprapat blev det ett återbesök hos honom under fredagen. Kunde bara få en sen tid så blev 15.00 passet på Nordic för att hinna med någon träning överhuvudtaget.
Floor press: 5-5-5-5-5, 30-40-45-45-45 kg. Kändes lätt! Ska bara tänka på att inte studsa mot armarna i bottenläget.
Sedan dagens WOD:
4 varv av
8 Armhävningar
6 Burpee-styrkestöt (25 kg)
24 DU
Tid: 4.40. 25 kg var väldigt lätt men det var Rx och ville inte slita ut axeln i onödan så valde att inte köra på tyngre.
Klockan 18.30 var det klubbtävling på Nordic men tack vare ljumsken fick jag står över men var där och tittade i alla fall. Tråkigt att inte kunna vara med för det såg ut att vara en riktigt rolig tävling! Sedan blev det i vanlig ordning efterföljande månadskalas med CrossFit-öl, mycket trevligt!
Mellan träningen och tävlingen hann jag som tidigare nämnt med ett besök hos min naprapat. Han misstänkte tyvärr att det kunde vara en inflammation i muskelfästet som sitter vid ljumsken eftersom det bara blivit värre. Ska på återbesök efter helgen och har det inte blivit bättre tills dess, har fått övningar att köra i helgen, kan det bli aktuellt med röntgen för att se vad det är och eventuellt kortison för snabbare läkning. Segt!
Fredag:
Eftersom ljumsken inte blivit bättre sedan besöket hos min Naprapat blev det ett återbesök hos honom under fredagen. Kunde bara få en sen tid så blev 15.00 passet på Nordic för att hinna med någon träning överhuvudtaget.
Floor press: 5-5-5-5-5, 30-40-45-45-45 kg. Kändes lätt! Ska bara tänka på att inte studsa mot armarna i bottenläget.
Sedan dagens WOD:
4 varv av
8 Armhävningar
6 Burpee-styrkestöt (25 kg)
24 DU
Tid: 4.40. 25 kg var väldigt lätt men det var Rx och ville inte slita ut axeln i onödan så valde att inte köra på tyngre.
Klockan 18.30 var det klubbtävling på Nordic men tack vare ljumsken fick jag står över men var där och tittade i alla fall. Tråkigt att inte kunna vara med för det såg ut att vara en riktigt rolig tävling! Sedan blev det i vanlig ordning efterföljande månadskalas med CrossFit-öl, mycket trevligt!
Mellan träningen och tävlingen hann jag som tidigare nämnt med ett besök hos min naprapat. Han misstänkte tyvärr att det kunde vara en inflammation i muskelfästet som sitter vid ljumsken eftersom det bara blivit värre. Ska på återbesök efter helgen och har det inte blivit bättre tills dess, har fått övningar att köra i helgen, kan det bli aktuellt med röntgen för att se vad det är och eventuellt kortison för snabbare läkning. Segt!
--------------------------
Igår blev det lunch på Zink Grill och shopping på stan med kompisar från Göteborg. Följt av fest hos storasyster Anna. Ingen träning den dagen med andra ord.
Återstår att se vad som händer idag!
Igår blev det lunch på Zink Grill och shopping på stan med kompisar från Göteborg. Följt av fest hos storasyster Anna. Ingen träning den dagen med andra ord.
Återstår att se vad som händer idag!
Lätt träning
Igår körde jag dagens pass på Nordic. Gick på intropasset vilket hade fokus på pressar och för dagen var det olika sorters pressar med kettlebell som stod på schemat.
Började dock med att köra 5 set med TGU (turkish get up). Hade lyckats glömma mina skor och kändes riktigt instabilt att köra i strumpor när man skulle upp och stå i TGU så blev bara 16 kg idag, av säkerhetsskäl! Sedan blev det teknik i press, bottoms up press, push press och push jerk. Körde med 12 kg.
4 varv på tid, 30 s vila mellan varven
1/1 TGU (16 kg)
Tid: 8.16. Första varvet glömde jag helt av att köra TGU på båda sidor så efter att ha hunnit till fällkniven fick jag gå tillbaka och köra klart på andra sidan, störigt. Men jag är nöjd med att jag knappt blev trött i pressarna och att de kändes jättebra i axeln! :) Sammantaget var det ett väldigt lätt pass, men kan vara skönt det med ibland!
Efteråt blev det tilläggsträning med max antal armhävningar, med händerna på kettlebells, på 3 min följt av max genererad tid i L-sit på kettlebells på 2 min. Kördes i par, när den ena körde vilade den andra osv.
Idag började jag dagen med att gå till min naprapat för att försöka få ordning på ljumsken. Kändes bättre direkt efteråt (testade knäböj före och efter) men är fortfarande inte helt bra. Ska ge det någon dag och sedan får jag se om det blir ett besök till för att försöka få bort det sista.
Efter jobbet sen blev det Friskis. Alla instruktioner var avbokade så blev lite lätt träning med instruktörströja på istället. Körde ringrodd, utåttrotation i dragmaskin, excentriska pull-ups och excentriska vadpressar. Fokus på rehab av axeln samt stretch.
Började dock med att köra 5 set med TGU (turkish get up). Hade lyckats glömma mina skor och kändes riktigt instabilt att köra i strumpor när man skulle upp och stå i TGU så blev bara 16 kg idag, av säkerhetsskäl! Sedan blev det teknik i press, bottoms up press, push press och push jerk. Körde med 12 kg.
Därefter dagens WOD:
4 varv på tid, 30 s vila mellan varven
1/1 TGU (16 kg)
12 Fällkniv
6/6 Pressar (12 kg)
20 Tuck jumps
Tid: 8.16. Första varvet glömde jag helt av att köra TGU på båda sidor så efter att ha hunnit till fällkniven fick jag gå tillbaka och köra klart på andra sidan, störigt. Men jag är nöjd med att jag knappt blev trött i pressarna och att de kändes jättebra i axeln! :) Sammantaget var det ett väldigt lätt pass, men kan vara skönt det med ibland!
Efteråt blev det tilläggsträning med max antal armhävningar, med händerna på kettlebells, på 3 min följt av max genererad tid i L-sit på kettlebells på 2 min. Kördes i par, när den ena körde vilade den andra osv.
Idag började jag dagen med att gå till min naprapat för att försöka få ordning på ljumsken. Kändes bättre direkt efteråt (testade knäböj före och efter) men är fortfarande inte helt bra. Ska ge det någon dag och sedan får jag se om det blir ett besök till för att försöka få bort det sista.
Efter jobbet sen blev det Friskis. Alla instruktioner var avbokade så blev lite lätt träning med instruktörströja på istället. Körde ringrodd, utåttrotation i dragmaskin, excentriska pull-ups och excentriska vadpressar. Fokus på rehab av axeln samt stretch.
Tilläggsträning
Eftersom det blev ganska lam träning på Nordic i förmiddags körde jag ett kompletterande kvällspass hemma. Efter en kort kvällspromenad blev det:
Tabata armhävningar: 12-12-12-12-12-10-10-10 = 90 armhävningar. 10 mer än senast! :)
Ryggresningar: 5 x 20
Floor press: 3 x 20 med 2 x 12 kg hantlar. 12 kg var det som gick att få ihop som mest på hantlarna men blev ganska lagom vikt efter alla armhävningar!
Plankan: 3 x 2 min.
Nu blir det "The Office"-maraton resten av kvällen!
Tabata armhävningar: 12-12-12-12-12-10-10-10 = 90 armhävningar. 10 mer än senast! :)
Ryggresningar: 5 x 20
Floor press: 3 x 20 med 2 x 12 kg hantlar. 12 kg var det som gick att få ihop som mest på hantlarna men blev ganska lagom vikt efter alla armhävningar!
Plankan: 3 x 2 min.
Nu blir det "The Office"-maraton resten av kvällen!
Hängstyrkeryck
Idag blev det egen träning på Nordic. Fokus på hängstyrkeryck. Började med delar av min ryck-greasing och därefter:
Hängstyrkeryck: 5-5-3-3-3-3-1-1-1, 25-25-30-30-32,5-32,5-35-35-37,5 kg. Kunde kanske kört mer än ettor på 35 kg men var nöjd med det faktum att det gick att få upp 35 kg överhuvudtaget! :)
Återigen såg jag till att få det på fílm för att stämma av tekniken. Ser i alla fall bättre ut än för några veckor sedan! :)
Hängstyrkeryck 30 kg.
Hängstyrkeryck 35 kg.
Sedan blev det lite svingar.
Ryska svingar: 8-8-8-8, 16-24-32-40 kg. Även vid inte allt för stor fällning i överkroppen känns ljumsken av så fick nöja mig med detta.
Blev avslutningsvis en kort variant av flight-simulator, 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5 med DU. Körde allt obrutet.
Det första jag ska göra imorgon är att ringa min naprapat och se om han har någon ledig tid under dagen. Hoppas att han ska kunna påskynda läkandet av min ljumske!
Hängstyrkeryck: 5-5-3-3-3-3-1-1-1, 25-25-30-30-32,5-32,5-35-35-37,5 kg. Kunde kanske kört mer än ettor på 35 kg men var nöjd med det faktum att det gick att få upp 35 kg överhuvudtaget! :)
Återigen såg jag till att få det på fílm för att stämma av tekniken. Ser i alla fall bättre ut än för några veckor sedan! :)
Hängstyrkeryck 30 kg.
Hängstyrkeryck 35 kg.
Sedan blev det lite svingar.
Ryska svingar: 8-8-8-8, 16-24-32-40 kg. Även vid inte allt för stor fällning i överkroppen känns ljumsken av så fick nöja mig med detta.
Blev avslutningsvis en kort variant av flight-simulator, 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5 med DU. Körde allt obrutet.
Det första jag ska göra imorgon är att ringa min naprapat och se om han har någon ledig tid under dagen. Hoppas att han ska kunna påskynda läkandet av min ljumske!
Jag har blivit starkare! :)
Dags för träningsuppdatering. Ljumsken har fortfarande inte blivit bättre så har haft viss brist på motivation men lite träning har det blivit idag och igår ialla fall. Dock vilodag i torsdags.
Igår blev det ett väldigt kort pass på Friskis, kom iväg sent från jobbet och skulle på middag efteråt. Fördelen med tidspress är att man får mycket vettigt gjort på kort tid! :)
Började med att köra lite svingar med 16, 20 och 24 kg kettlebell. Har uppenbarligen blivit starkare här! Hannes upplyste mig om att jag inte behövde gå så högt upp med armarna i toppläget för att mina svingar ska vara godkända och med det korrigerat kändes det genast snällare mot mina axlar! Ska försöka tänka på det i framtiden.
Sedan blev det lite push jerk. Värmde upp med 20 kg och 30 kg sedan blev det.
Push jerk: 5 x 5, 40 kg. Kändes otroligt lätt! Inför SM kämpade jag med samma vikt och tyckte det var riktigt tungt så det har verkligen gått framåt här. Gick inte på tyngre vikter pga axeln.
Sista setet i push jerk.
Efter det blev det några 40 kg hängstyrkefrivändningar för att filma tekniken även där. Kändes OK men inget resultat jag vill delge! :)
--------------------
Idag var planen styrkefrivändningar men fick bli hängstyrkefrivändningar istället pga ljumsken.
Började med den del av stöt-greasingen som inte involverar knäböj. Insåg när jag körde mina hopp (med händer mot knän) att jag hela tiden drar snett bakåt åt vänster. Se bild nedan; startade med höger fot längst till höger vid det vita sträcket och landade enligt bilden. Hamnade ännu längre bort i vissa hopp. Skevt.
Sedan blev det styrkedelen för dagen.
Hängstyrkefrivändningar: 3-3-3-3-3-3, 40-45-45-50-50-45 kg. Tror aldrig jag testat tyngre än 40 kg här så är nöjd med att jag kom ända upp till 50 kg! 45 kg kändes lätt och landningarna kändes bra. 50 kg kändes OK men blev lite för mycket "stampande" i de vändningarna.
Hängstyrkefrivändningar 45 kg, första setet.
Hängstyrkefrivändningar 50 kg, första setet.
Därefter blev det en kort metcon i form av "Annie". Testade med ankrade sit-ups och hamnade på tiden 5:48. En hel del strul med hopprepet så finns definitivt mer att kapa på den tiden!
Igår blev det ett väldigt kort pass på Friskis, kom iväg sent från jobbet och skulle på middag efteråt. Fördelen med tidspress är att man får mycket vettigt gjort på kort tid! :)
Började med att köra lite svingar med 16, 20 och 24 kg kettlebell. Har uppenbarligen blivit starkare här! Hannes upplyste mig om att jag inte behövde gå så högt upp med armarna i toppläget för att mina svingar ska vara godkända och med det korrigerat kändes det genast snällare mot mina axlar! Ska försöka tänka på det i framtiden.
Sedan blev det lite push jerk. Värmde upp med 20 kg och 30 kg sedan blev det.
Push jerk: 5 x 5, 40 kg. Kändes otroligt lätt! Inför SM kämpade jag med samma vikt och tyckte det var riktigt tungt så det har verkligen gått framåt här. Gick inte på tyngre vikter pga axeln.
Sista setet i push jerk.
Efter det blev det några 40 kg hängstyrkefrivändningar för att filma tekniken även där. Kändes OK men inget resultat jag vill delge! :)
--------------------
Idag var planen styrkefrivändningar men fick bli hängstyrkefrivändningar istället pga ljumsken.
Började med den del av stöt-greasingen som inte involverar knäböj. Insåg när jag körde mina hopp (med händer mot knän) att jag hela tiden drar snett bakåt åt vänster. Se bild nedan; startade med höger fot längst till höger vid det vita sträcket och landade enligt bilden. Hamnade ännu längre bort i vissa hopp. Skevt.
Sedan blev det styrkedelen för dagen.
Hängstyrkefrivändningar: 3-3-3-3-3-3, 40-45-45-50-50-45 kg. Tror aldrig jag testat tyngre än 40 kg här så är nöjd med att jag kom ända upp till 50 kg! 45 kg kändes lätt och landningarna kändes bra. 50 kg kändes OK men blev lite för mycket "stampande" i de vändningarna.
Hängstyrkefrivändningar 45 kg, första setet.
Hängstyrkefrivändningar 50 kg, första setet.
Därefter blev det en kort metcon i form av "Annie". Testade med ankrade sit-ups och hamnade på tiden 5:48. En hel del strul med hopprepet så finns definitivt mer att kapa på den tiden!
Många repetitioner blir det
Idag blev det träning på Nordic. Uppenbarligen fokus på många repetitioner i styrkemomenten och WOD:arna den här veckan!
Sumomarklyft: 20-20-20, 50-60-60 kg. Här var det greppet som svek, annars kändes det bra.
Sedan dagens WOD som bestod av
2 varv
20 Sumomarklyft (50 kg)
30 Ryska svingar (24 kg)
40 Hollow rock
50 DU
Tid: 6.16. Ländryggen dog lite i svingarna under andra varvet men annars kändes det bra! Hollow rock i en WOD blir dock lite godtyckligt...
Efteråt blev det lite nötning och delar av min ryck-greasing. Lyckades hoppa och landa på samma ställe i samtliga av mina hopp (med händerna mot knän) idag, framsteg! :) Har annars en tendens att hoppa bakåt. Hoppas min ljumske återhämtar sig fort så jag kan köra på som vanligt med greasingen snart igen!
Sumomarklyft: 20-20-20, 50-60-60 kg. Här var det greppet som svek, annars kändes det bra.
Sedan dagens WOD som bestod av
2 varv
20 Sumomarklyft (50 kg)
30 Ryska svingar (24 kg)
40 Hollow rock
50 DU
Tid: 6.16. Ländryggen dog lite i svingarna under andra varvet men annars kändes det bra! Hollow rock i en WOD blir dock lite godtyckligt...
Efteråt blev det lite nötning och delar av min ryck-greasing. Lyckades hoppa och landa på samma ställe i samtliga av mina hopp (med händerna mot knän) idag, framsteg! :) Har annars en tendens att hoppa bakåt. Hoppas min ljumske återhämtar sig fort så jag kan köra på som vanligt med greasingen snart igen!
Drag
Tisdag och därmed kvällen spenderad på Friskis City. Efter mina instruktioner bestämde jag mig för att köra dagens WOD på Nordic, eller en variant av den i alla fall.
3 varv av
25 pull-ups
15 hantelhängstyrkefrivändningar (12 kg)
Tid: 9.40. Tog det relativt lugnt. Segt att köra själv men givetvis drog även kramp i underarmarna ner tempot! :)
Därefter avslutade jag med 4 x 500 m rodd.
In action på Friskis!
3 varv av
25 pull-ups
15 hantelhängstyrkefrivändningar (12 kg)
Tid: 9.40. Tog det relativt lugnt. Segt att köra själv men givetvis drog även kramp i underarmarna ner tempot! :)
Därefter avslutade jag med 4 x 500 m rodd.
In action på Friskis!
Dagens pass på Nordic
Har blivit alldelles för lite metcons på senaste, märktes idag. Har ingen uthållighet i musklerna längre! Körde dagens pass på Nordic med ben som styrkemoment.
Back squat (high bar): 20-20-20, 30-35-35 kg. Det var ovant med så många repetitioner men borde nog lagt på lite mer vikt.
20 Thrusters (20 kg)
Tid: 8.30. Värst vart helt klart knees to elbows, notering till mig själv: träna mer på denna övning! Otroligt segt. Helt slut i underarmarna efteråt, hade inte förväntat mig det. Körde med lyftarskor idag vilket underlättade i thrusters och knäböjen men tippade likväl fram på tårna andra varvet. Tror dock det blev så undermedvetet då ljumsken började kännas av och i det läget känns det inte lika mycket.
Funderar på om jag måste låta ljumsken vila helt någon vecka. Tråkigt men vill inte göra det värre än vad det är...
--------------------
I går blev det egen träning på Nordic. Hade en plan när jag kom dit men den raserades efter att jag fått reda på måndagens pass, dvs dagens pass. Så istället för front squats och "Annie" blev det:
Ryckmarklyft: 3-3-3-3-3, 50-50-60-60-60 kg. Ovant och riktigt svårt med greppet. Första gången jag kör den övningen belastat.
Stångrodd: 4 x 8, 35 kg. En övning jag borde köra oftare.
Innan körde jag även min ryck-greasing och diverse stretch. Filmade ett av 30 kg rycken; Det mest uppenbara felet, förutom att jag inte fångar stången i rätt djup, är att jag hoppar bakåt en bra bit i landningen - knappast optimalt. Blir ju inte lättare att fånga stången då!
Blev ingen metcon, har fått jättesvårt att motivera mig till att köra det när jag tränar själv. Får bli mer pass på Nordic helt enkelt!
Back squat (high bar): 20-20-20, 30-35-35 kg. Det var ovant med så många repetitioner men borde nog lagt på lite mer vikt.
Därefter en WOD bestående av:
2 varv
20 Thrusters (20 kg)
20 Back squat (20 kg)
20 DU
20 Knees to elbows
20 Fällkniv
Tid: 8.30. Värst vart helt klart knees to elbows, notering till mig själv: träna mer på denna övning! Otroligt segt. Helt slut i underarmarna efteråt, hade inte förväntat mig det. Körde med lyftarskor idag vilket underlättade i thrusters och knäböjen men tippade likväl fram på tårna andra varvet. Tror dock det blev så undermedvetet då ljumsken började kännas av och i det läget känns det inte lika mycket.
Funderar på om jag måste låta ljumsken vila helt någon vecka. Tråkigt men vill inte göra det värre än vad det är...
--------------------
I går blev det egen träning på Nordic. Hade en plan när jag kom dit men den raserades efter att jag fått reda på måndagens pass, dvs dagens pass. Så istället för front squats och "Annie" blev det:
Ryckmarklyft: 3-3-3-3-3, 50-50-60-60-60 kg. Ovant och riktigt svårt med greppet. Första gången jag kör den övningen belastat.
Stångrodd: 4 x 8, 35 kg. En övning jag borde köra oftare.
Innan körde jag även min ryck-greasing och diverse stretch. Filmade ett av 30 kg rycken; Det mest uppenbara felet, förutom att jag inte fångar stången i rätt djup, är att jag hoppar bakåt en bra bit i landningen - knappast optimalt. Blir ju inte lättare att fånga stången då!
Blev ingen metcon, har fått jättesvårt att motivera mig till att köra det när jag tränar själv. Får bli mer pass på Nordic helt enkelt!
Spontan tävling
Idag blev det en långpromenad i det fina vädret. Blev en blandning av pulsande i snö och vandring på Mälarens is. Riktigt skönt ute!
Efter det åkte jag och Hannes in en sväng till stan. Råkade gå förbi en nyöppnad butik, HE Fitness, som hade olika erbjudanden för dagen och även en tävling där man kunde vinna presentkort. Tävlingen bestod av att man skulle välja tre övningar av chins, dips, bänkpress, rodd (500 m) samt fritt handstående och få så bra resultat som möjligt i dessa (max antal respektive så bra tid som möjligt). Ingen tjej som ställt upp så om jag bara deltog hade jag stor chans att vinna presentkort, därmed ställde jag upp!
Lämpligt nog hade jag "promenadkläder" på mig och vi skulle hem direkt efteråt så gick an att bli lite svettig! Blev chins, bänkpress (max antal med 50%) samt 500 m rodd. Jätteskum roddmaskin, tacka vet jag concept2! Fick en vattenflaska och shaker för att jag deltog och återstår att se om jag vinner något mer!
--------------------------------------
Lägger upp en film på när jag tog PR i styrkefrivändning för någon vecka sedan under en PT-timme med Rickard. Planen var en djup frivändning men vågade inte gå under stången så blev en styrkefrivändning följt av en front squat istället. :) Inte vackert men men. Den dagen min teknik sitter bättre och huvudet inte säger emot hoppas jag på att kunna ta ännu tyngre! Eller det är målet i alla fall! :)
Workshop i Olympisk lyftning
Idag har jag varit på en heldags workshop i olympisk lyftning på Nordic, ledd av Anders Lindsjö från Eleiko. Riktigt rolig och lärorik workshop! Fick ta ledigt från jobbet för att kunna vara med och det kändes som en väl spenderad semesterdag! :)
Gick i genom ryck och frivändning. Körde olika delmoment där man skulle fokusera på att tänka på det mest väsentliga i respektive moment. Blev totalt ca 400 lyft! Stod mitt emot Jenny och körde under hela workshopen, inspirerande att träna med någon som är så duktig!
Under förmiddagen gick vi igenom ryck. Hade 15 och 20 kg på stången överlag och blev ca 50 repetitioner per övning (ståryck, hängstyrkeryck, utfallsryck, hängryck). Efter lunch blev det frivändningar. Hade 20 och 25 kg på stången och även här var det ca 50 repetitioner per övning (ståvändning, styrkefrivändning, utfallsfrivändning, hängfrivändning) som gällde.
Därefter 5 tyngre lyft.
Ryck; 5 RM - 25, 30, 35, 35, 35 kg. 30 kg rycket var bästa idag, kändes riktigt bra! De på 35 kg var inte med fullt djup tyvärr.
Frivändning; 5 RM - 40, 45, 50, 50, 50 kg. Sista repetitionen var dock en styrkefrivändning, Anders tyckte att 50 kg var för lätt för att behöva frivända med djup landning. Bör träna på tyngre vikter. Bara min ljumske blir bättre så!
Anders betonade under dagen att om man har något som hindrar en från att utföra ett bra lyft (ex rörlighet, snabbhet, styrka) ska man helt enkelt se till att fixa det som ligger till grund för problemet. Jag ska framför allt se till att fixa mitt knäböj och därmed se till att jag bland annat blir rörligare i vristerna. Och ska fortsätta försöka lära mig hoppa och utnyttja full höftextension i mina lyft! Tar även med mig det faktum att man måste våga misslyckas för att bli bättre!
-----------------------
Gårdagen blev en vilodag i syfte att axel och ljumske skulle ha ytterligare en dag på sig för att bli bättre. Axeln kändes bra idag men ljumsken strulade, dock inte lika mycket som tidigare.
Nu när vi fått massa snö igen borde jag åka skidor men vill inte slita ut ljumsken mer, mitt deltagande i Vasaloppet ligger i riskzonen....
Gick i genom ryck och frivändning. Körde olika delmoment där man skulle fokusera på att tänka på det mest väsentliga i respektive moment. Blev totalt ca 400 lyft! Stod mitt emot Jenny och körde under hela workshopen, inspirerande att träna med någon som är så duktig!
Under förmiddagen gick vi igenom ryck. Hade 15 och 20 kg på stången överlag och blev ca 50 repetitioner per övning (ståryck, hängstyrkeryck, utfallsryck, hängryck). Efter lunch blev det frivändningar. Hade 20 och 25 kg på stången och även här var det ca 50 repetitioner per övning (ståvändning, styrkefrivändning, utfallsfrivändning, hängfrivändning) som gällde.
Därefter 5 tyngre lyft.
Ryck; 5 RM - 25, 30, 35, 35, 35 kg. 30 kg rycket var bästa idag, kändes riktigt bra! De på 35 kg var inte med fullt djup tyvärr.
Frivändning; 5 RM - 40, 45, 50, 50, 50 kg. Sista repetitionen var dock en styrkefrivändning, Anders tyckte att 50 kg var för lätt för att behöva frivända med djup landning. Bör träna på tyngre vikter. Bara min ljumske blir bättre så!
Anders betonade under dagen att om man har något som hindrar en från att utföra ett bra lyft (ex rörlighet, snabbhet, styrka) ska man helt enkelt se till att fixa det som ligger till grund för problemet. Jag ska framför allt se till att fixa mitt knäböj och därmed se till att jag bland annat blir rörligare i vristerna. Och ska fortsätta försöka lära mig hoppa och utnyttja full höftextension i mina lyft! Tar även med mig det faktum att man måste våga misslyckas för att bli bättre!
-----------------------
Gårdagen blev en vilodag i syfte att axel och ljumske skulle ha ytterligare en dag på sig för att bli bättre. Axeln kändes bra idag men ljumsken strulade, dock inte lika mycket som tidigare.
Nu när vi fått massa snö igen borde jag åka skidor men vill inte slita ut ljumsken mer, mitt deltagande i Vasaloppet ligger i riskzonen....
Vilar mig i form
I måndags morse var jag på min tredje stötvågsbehandling hos min naprapat. Ska låta det gå två veckor nu och se hur det känns.
Samma dag blev det dagens pass (Intro-klassen) på Nordic. Styrkemoment blev styrkefrivändning. Eftersom jag körde det igår också blev det fokus på teknik.
Styrkefrivändning: 3-3-3-3, 30-40-40-40 kg. Kändes ganska bra, fokuserade på att ha knäna utåt i landning och i startläget. Intressant att jag har börjat fånga stången med böjda ben, dvs mer som man ska göra. Tidigare landade jag alltid på raka ben. Beror nog på att jag överlag dragit ner tempot i frivändningarna.
Sedan dagens WOD som var "J-G":
20-16-12 Styrkestöt (30kg)
16-12-8 Inverted burpees
20-16-12 Strikta pull-ups (med rött gummiband i slutet)
Resultat: Körde i par tillsammans med Mia, varannan repetition, var skoj! Inträffade en incident mitt i passet vilket gjorde att vi fick avbryta mitt i ca 10-15 min så avslutningen av passet blev lite avslaget. Har därmed ingen tid att notera heller.
Valde att dra ner rejält på vikten i styrkestöt (Rx 45 kg) och sista varvet körde jag bara styrkefrivändningar för att spara axeln. Pull-upsen började jag köra kipping men blev för lätt eftersom vi körde en i taget så valde att gå över till strikta. Dock tungt i längden så körde med gummiband i slutet.
Igår var jag på Friskis för gyminstruktioner och något nytt de infört, nämligen funktionärssamtal. Ska tydligen äga rum en gång per termin. Fick chansen att kommentera lite på möbleringen i gymmet och diskuterade även eventuella vidareutbildningar. Vill gå steg 3 (har gått steg 1 och 2) samt en workshop-utbildning så man har möjlighet att leda workshops, vore kul!
I övrigt var gårdagen en planerad vilodag så körde bara lite stretch samt en utåtrotations-övning för axeln.
Även idag har jag valt att ta en vilodag. Har haft syrakänningar i benen jättelänge nu så att bygga på det med ett benpass på Nordic kändes inte helt bra. Dessutom vill inte min vänstra ljumske ge med sig alls. Och axeln känns inte heller särskilt rolig så vila är nog inte fel.
Samma dag blev det dagens pass (Intro-klassen) på Nordic. Styrkemoment blev styrkefrivändning. Eftersom jag körde det igår också blev det fokus på teknik.
Styrkefrivändning: 3-3-3-3, 30-40-40-40 kg. Kändes ganska bra, fokuserade på att ha knäna utåt i landning och i startläget. Intressant att jag har börjat fånga stången med böjda ben, dvs mer som man ska göra. Tidigare landade jag alltid på raka ben. Beror nog på att jag överlag dragit ner tempot i frivändningarna.
Sedan dagens WOD som var "J-G":
20-16-12 Styrkestöt (30kg)
16-12-8 Inverted burpees
20-16-12 Strikta pull-ups (med rött gummiband i slutet)
Resultat: Körde i par tillsammans med Mia, varannan repetition, var skoj! Inträffade en incident mitt i passet vilket gjorde att vi fick avbryta mitt i ca 10-15 min så avslutningen av passet blev lite avslaget. Har därmed ingen tid att notera heller.
Valde att dra ner rejält på vikten i styrkestöt (Rx 45 kg) och sista varvet körde jag bara styrkefrivändningar för att spara axeln. Pull-upsen började jag köra kipping men blev för lätt eftersom vi körde en i taget så valde att gå över till strikta. Dock tungt i längden så körde med gummiband i slutet.
Igår var jag på Friskis för gyminstruktioner och något nytt de infört, nämligen funktionärssamtal. Ska tydligen äga rum en gång per termin. Fick chansen att kommentera lite på möbleringen i gymmet och diskuterade även eventuella vidareutbildningar. Vill gå steg 3 (har gått steg 1 och 2) samt en workshop-utbildning så man har möjlighet att leda workshops, vore kul!
I övrigt var gårdagen en planerad vilodag så körde bara lite stretch samt en utåtrotations-övning för axeln.
Även idag har jag valt att ta en vilodag. Har haft syrakänningar i benen jättelänge nu så att bygga på det med ett benpass på Nordic kändes inte helt bra. Dessutom vill inte min vänstra ljumske ge med sig alls. Och axeln känns inte heller särskilt rolig så vila är nog inte fel.
Söndagsträning
Härligt väder idag så på vägen till träningen hoppade vi av vid Alvik och gick därifrån till Odenplan.
Vy från bron som går från Alvik till Kristineberg.
Väl på Nordic blev det först rodd och lite annat som uppvärmning och därefter min stöt-greasing. Kändes ganska bra. Valde att köra delmomenten med frivändningar med 20 kg stång och resten med 10 kg stång. Avslutade med 5 x 40 kg i stöt. Fick till några split jerk som kändes riktigt bra, gårdagens nötande gav resultat! :) Kändes även som att jag var något snabbare under stången i några av frivändningarna.
Efter det var avklarat blev det dagens pass på Nordic. Styrkemomentet för dagen var styrkefrivändning.
Styrkefrivändning: 3-3-3-3-3-2, 35-40-45-45-45-47,5 kg. Tekniken kändes bättre än senast! Därmed kändes inte heller 45 kg så jättetungt, kul!
Sedan dagens WOD som bestod av:
5 varv av
20 svingar (10 svingar, 10 ryska svingar, 16 kg)
20 m bear crawl
20 DU
Tid: 6.13. Längesedan det var svingar i ett pass så det var kul att köra! Bear crawl var klart värst, riktigt segt för benen! DU körde jag alla obrutna.
Bear crawl. Bild från CFN.
Vy från bron som går från Alvik till Kristineberg.
Väl på Nordic blev det först rodd och lite annat som uppvärmning och därefter min stöt-greasing. Kändes ganska bra. Valde att köra delmomenten med frivändningar med 20 kg stång och resten med 10 kg stång. Avslutade med 5 x 40 kg i stöt. Fick till några split jerk som kändes riktigt bra, gårdagens nötande gav resultat! :) Kändes även som att jag var något snabbare under stången i några av frivändningarna.
Efter det var avklarat blev det dagens pass på Nordic. Styrkemomentet för dagen var styrkefrivändning.
Styrkefrivändning: 3-3-3-3-3-2, 35-40-45-45-45-47,5 kg. Tekniken kändes bättre än senast! Därmed kändes inte heller 45 kg så jättetungt, kul!
Sedan dagens WOD som bestod av:
5 varv av
20 svingar (10 svingar, 10 ryska svingar, 16 kg)
20 m bear crawl
20 DU
Tid: 6.13. Längesedan det var svingar i ett pass så det var kul att köra! Bear crawl var klart värst, riktigt segt för benen! DU körde jag alla obrutna.
Bear crawl. Bild från CFN.
